冬季如何藏养生（冬季怎样养生?）

冬季养生有哪些小妙招？

1、补充充足的水分

冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢？一般保证在2000—3000毫升就够了。

2、喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

3、护脚保暖

俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

4、适当运动出汗

冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。

5、多食温热，少食寒凉

冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

6、睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

7、饮食有节

《素问·六节脏象论》中说：“天食人以五气，地食人以五味。”人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的，当你想吃什么东西的时候，就是你的身体缺乏这种东西，就应该摄入这些食物。“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的养生观点并不能适用于所有人，养生保健应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量。

8、注意防寒保暖

冬季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

9、保持乐观积极的心态

世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

5个冬季养生小常识

1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护住脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，更好同时 *** 和 *** 双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

3、多喝水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

4、呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

5、早点睡

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固 *** 。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

冬天宜“冬藏”，早睡晚起，冬季的养生诀窍都在这里了

进入冬季冬季如何藏养生，周围天气变冷冬季如何藏养生， 养生 也应该适应气候的变化，按照《黄帝内经》中“冬藏”的说法，早睡晚起，固守阳气。

冬天万物进入一个蛰藏休养的时期，很多小动物进入冬季就会冬眠。人虽然不能长期入眠，但也应该调整作息时间，延长睡眠时长，每日9点半-10点就要入眠，早上也不应起得过早，这样不会损耗阳气，充足的睡眠是冬季 养生 ，固守阳气的关键。

除冬季如何藏养生了睡眠，在饮食及心情的调节方面也很重要。

冬季周围的环境进入零下，而身体正常体温需要维持在36 -37 ，除了添衣物保暖以外，多摄入一些热性食物也有利于储存热量。比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋等，但要注意荤素搭配，切忌暴饮暴食，在早餐晚餐时吃一些粥来养胃。

另外，冬季热量消耗得快，建议遵循少食多餐的原则。尤其是老人、儿童、免疫力低下和慢性病特殊群体，应该备一些零食，如坚果、麦片等，既保持食物总量，又不至于挨饿，还能起到养胃的作用。

冬季天气干燥，容易使情志郁结，建议多听音乐、散步、赏花等方式调节情绪。冬季有条件可以多晒晒太阳，常晒太阳能够提神醒脑，使心情舒畅，精神振奋。做一些适当的健身运动也是不错的，老年人和儿童运动时建议身边有陪护者。

中医讲究“秋冬养阴”“虚则补之”“寒者温之”的原则，在冬季的 养生 膳食中应该进补一些温性食物。根据不同的体质可大致划分为四类补气、补血、补阴、补阳。

需要补气的针对气虚体质，常见体虚疲乏，妇科疾病等，适宜用红参、白术、淮山、五味子等进补调养。

需要补血的血虚体质，常见头晕眼花、心悸面黄、妇科月经量少等，适宜用当归、首乌、熟地和白芍等进补调养。

需要补阴的针对阴虚体质，常见手足心热，夜间盗汗，妇科白带增多等，适宜用白木耳、天冬、沙参等进补调养。

需要补阳的针对阳虚体质，常见手足冰冷、腰酸、妇科宫寒等，适宜用肉苁蓉、枸杞子、冬虫夏草等进补调养。

冬季天气寒冷，阳气不足的人容易被寒邪入侵，引发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节疾病以及妇科疾病。所以阳气不足的人，可以通过艾灸，做到温阳补气，温经散寒的作用，提高机体的抗寒、抗病能力，提高人体的免疫力。

冬季艾灸，建议在白天阳气较盛时艾灸，最晚不要超过晚上10点，三九时节做艾灸，常用的三个穴位是足三里、命门和涌泉，女性尤其要艾灸的部分是腰腹部。通过艾灸，才能更好地去除体内的寒气，提高抵抗疾病的免疫力，使身体调养到更佳状态。

冬季 养生 宜冬藏，以上列出的保养 *** 可供大家参考，及时调养，防微杜渐。除了以上这些注意的，还要保持规律的生活，避免长期熬夜。小奉为更多需要 健康 的人提供中医 养生 知识，让冬季如何藏养生我们一起学习吧！

做好冬天的养生保健，应该如何藏好阳气？

做好冬天的养生保健冬季如何藏养生，御寒暖身，慢慢贮藏体内肾气，使之充盈旺盛，为来年，预贮藏全年元气。

应该如何藏好阳气？

一、喝生姜和红茶

冬暖夏凉，专家建议，更好喝姜红茶。由于红茶中的红色素能使人体温升高。姜汁中含有的成分有利尿，排汗的作用。

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二、早睡是更好的补品

专家强调，人体就相当于冬天的自然，大自然要在冬天休眠，人也要在冬天睡觉，人体在冬天睡眠，阳气能够藏在身体内，清醒时阳气浮在体外，此时睡觉，人体的阴、精、气、血、阳气都会得到补充。

三、用餐要丰富

早晨要吃营养丰富、能量高的食物，可以更好地保证一天的能量消耗。例如瘦肉，谷类食物等。而消化能力差的老年人也必须同时考虑食物是否容易消化。

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四、冬补以温补为原则

现代医学认为冬令进补可以增强人体的免疫功能，不仅可以改善机体畏寒现象，而且可以调节机体的物质代谢，更大限度地将能量储存在体内，为来年的身体健康奠定基础。

五，喝水越冷越好

人在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着身体消耗的水分减少。冬天气候干燥，空气湿度小，更需要补水。若饮水量少，血液浓度高，易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。

六、适量锻炼

因为立冬之后，天气渐渐冷冬季如何藏养生了，四肢更加僵硬，所以，运动前一定要注意热身。首先慢跑使身体微出汗，然后再进行高强度的锻炼。

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七、颈背腹脚底要注意保暖

这几个地方很容易使人在冬天生病。颈寒，会出现头痛，颈痛等症状。腹暖是女生应该做的一项重点保暖。避开痛经，避免月经不调，避免受寒不适，暖腹是关键。脚部有多个穴位，一旦冷不舒服，就会引起身体的条件反射，甚至出现各种问题。

以上几点做好了，才能把阳气收藏好。

冬季养生小窍门有哪些

冬季如何养生冬季如何藏养生？

1、冷水洗脸、热水泡脚

早晨使用冷水洗脸冬季如何藏养生，不仅能改善脸部血液循环，同时也能增强皮肤弹性，避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的几率，同时缓解冬季如何藏养生了神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温不能太低，在10℃左右即可。睡觉前一个小时使用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感，而且能促进睡眠。脚底有很多的穴位，使用热水泡脚能舒筋活络，加快冬季如何藏养生了脚部血液循环，辅助治疗冻疮以及静脉曲张。

2、合理进补

根据自身体质选择合适的进补食物，寒性体质可适当的吃牛羊肉生姜以及葱等。热性体质可选择百合鸭肉、甲鱼萝卜以及白菜。一般体质可选择鱼类豆类瘦肉类等含优质蛋白质食物，能增加营养，增强抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝热粥比如小麦粥、萝卜粥、胡桃粥以及大枣粥，分别起着养心除烦、消食化痰以及益气养阴的效果。

3、 *** 腹部

把两手重叠在一起放在肚脐部位，保持自然呼吸顺时针和逆时针的方向，各 *** 30圈，能促进局部的血液循环和新陈代谢，辅助治疗肥胖症、高血压高血脂以及动脉硬化，同时能促进食物消化。

4、推擦胸部

把左手按在左 *** 上方，手指斜向下适度的用力推擦到右下腹，来回摩擦50次，然后再换右手，使用同样的 *** 摩擦。最后让手掌交替对前胸后背拍打，每次拍打100下，具有宽胸理气效果，能改善心肺功能，同时也能延年益寿。

5、做好身体保暖

头部容易受到寒冷 *** 时血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起感冒就头痛。另外背部受到寒冷 *** 时，会通过背部穴位进入内脏，不仅引起腰酸背痛，同时也会伤害到关节以及上下肢肌肉。脚受寒时会引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，让线毛摆动速度减慢，导致抵抗力下降，容易诱发感冒。所以要做好头部、背部以及脚部保暖。

冬季养生中的“藏”，是要藏好哪些地方呢？

我国中医认为“天人相应”，春生、夏长、秋收、冬藏是大自然的规律。从冬至到大寒这一年中最寒冷的一段时期，更加应该注意养生“冬藏”。

所谓“冬藏”养生，是指到了冬季要注意养生之道，养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收。冬令进补是中国民间传统的养生 *** ，根本原则是畏寒体质补阳，虚火体质滋阴，已达到阴阳平衡，身体强健的更佳体魄。

下面就让小编带你了解咱们的身体最需要“藏养”的地方，帮助大家健康过冬季！

1、“藏”住血管弹性

早睡

夜晚时人的倦意是一种身体警告，到了心脏需要自我调节的时间。人在熬夜时，长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。如果长此以往，紧张焦虑的情绪会诱发或加重高血压，也极易导致心肌梗塞。中医认为早睡有利于滋养五脏，极大程度减少心脑血管疾病的发病。

保暖

冬季由于室内外温差过大，人体时常处于应激状态。而且人的头部是神经中枢的所在地，往往脑部血管疾病不敌冷空气，因此头部保暖是重中之重。

运动

运动前要充分热身，若热身不到位，血压一上升，易引发心脑血管疾病。天气过冷时，可以选择室内运动。老年人在冬季更好选择9点之后，相对温度较高的时辰出门运动。

2、“藏”好胃的能力

温热食物

冬季要多吃温热、壮软、易于消化的食物。同时要合理配比饮食中的碳水化合物、脂肪以及蛋白质的含量，从而提高肌体对于低温的耐受力。

规律三餐

饮食不规律会打乱胃肠消化的生物钟，如果不按时吃饭，胃酸等消化液分泌后得不到食物的中和，从而导致胃酸侵蚀胃粘膜。

细嚼慢咽

咀嚼不充分的食物进入胃肠道，不能够与分泌的胃肠液相中和，会影响消化的效果，还容易导致因吃得过饱而超出胃容量，加重肠胃的负担。因此，建议每口食物咀嚼30次，每餐时间不低于20分钟。

穿上小马甲儿

外界气温的寒冷会使胃部的活动减缓更有甚者出现胃部痉挛，导致腹泻、疲劳和浑身无力等情况。在此提示您，可以在外套内加穿一件“贴心的”小棉袄或者棉马甲儿，给胃一个温暖的家。

3、“藏”住肺的功能

及时补水

补充水分的渠道既包括大量的饮水，也包括更加直接的从呼吸道摄取水分。可以将温度适宜的热水倒入杯中，鼻子靠近杯口缓缓深吸入水蒸气，每次十分钟，建议早晚各一次。

调整锻炼时间

不少老年人喜欢大清早的就出门晨练，做操，快走等都是很适宜老年人的锻炼运动方式，但时间过早，尤其是冬季，雾气会过于寒冷湿重，过量吸入会对肺子造成很大损伤。建议冬季晨练时间应安排在9点之后。

戴口罩

冬季鼻子的“屏风”作用减弱，从而使致病细菌通过空气直接进入肺中，因而外出更好戴上口罩。

*** 鼻子

用两个拇指的外侧相互摩擦，待有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧，上下 *** 30次左右。建议早晚分别 *** 一次，增加鼻子部位的血液循环，提高鼻部的耐寒能力。

部分来源：生命时报