拳击训练七大 *** (成就不凡_拳击的七种训练 *** )

拳击是一项风靡世界的运动，拳王阿里和泰森更是拳击界神一样的存在，那么拳王的诞生，都有哪些训练 *** 呢？接下来一起看看拳击训练的其中常规 *** ！

1空击

空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。臂展长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多。这种风格的代表是莫罕默德·阿里。

近距离方式指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击。迈克泰森是这个风格的典型。

2梨球

形像梨，故名梨球，也叫拳击速度球，是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球，可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。更好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。

3悬挂式

上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。

4落地式

弹簧杆连接，下部固定于地面。训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。

5打沙袋

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功 *** 实战拳击不可少的练习方式，打拳时身体不要向两侧歪斜，双拳要握于胸前，双腿可以微蹬马步，也可以一前一后，前腿点地，后腿支撑。出拳时脚下要稳，要确保在打空的情况下，也能站稳原地。在此基础再边打拳边移动脚步，才是正确的挪位。打拳时不要养成屏住呼吸一口气打完再喘大气的毛病，要调节好呼吸，中间要做好停顿，将拳打出节奏。

6跳绳

跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。

7手把

拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。

一个世界级拳王的诞生，总是伴随着无数次枯燥、乏味、简单动作的训练，正所谓孰能生巧，当这些动作已经变成身体的本能反应时，意味着技术上升了一个台阶，但是还需要在无数次的训练当中精进，不断的训练、实战才能成就伟大！

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功夫之王King

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