学好乒乓球1一50集(乒乓球训练 *** 探索)

乒乓球训练 *** 探索

前段时间单位所在系统组织乒乓球赛。临阵磨枪，不快也光。比赛前一个月左右开始训练，尝试重新找回感觉。比赛时打得踉踉跄跄，本来基本功就不扎实，再加上不熟练，更发挥不出水平。

看着赛场上各位高手的打球风采，心里痒痒的，痛下决心准备好好练练乒乓球。回顾从高中以来打乒乓球，没有受过正规训练，没有童子功，没有专业基础，只是凭着爱好与热情，而且有时候打有时候不打，自身水平有就没有提高。这几年以来，本人一直在加强学习 *** 、学习能力方面的学习，同时在写作、游泳（自由泳）等方面靠自己摸索有所提升，因此，尝试基于已有的基础，给自己找出一条理论与实践相结合的乒乓球训练与提升之路。

一、理论与实践相结合的乒乓球训练提升认知框架

经过初步构思，给自己构思了一个理论与实践相结合的乒乓球训练提升认知框架，如下图所示：

在上图中，从当前现状、 *** 论（《刻意练习》等理论）、《打好乒乓球新编》视频教学等三个方面出发，获得相关的认识与知识，综合起来运用于指导个人未来的乒乓球训练提升实践。

二、《打好乒乓球新编》知识框架梳理

在本次参加比赛前期的训练过程中，尝试在网上搜搜乒乓球教学视频，搜索到《打好乒乓球新编》，简单看了后发现，要提高自身的乒乓球水平，前方的道路还很长，好多的打法、技术等都没有见过，恰如刘姥姥进了大观园。未来如果想学会、学好乒乓球，还需要一点点学，一点点练。

当前，在没有仔细认真看完50集视频之前，先基于其目录来整理其框架，分别给出两种表现方式。

一种表现方式是层次化表示，如下图所示：

在上图中，将乒乓球知识分成四个层次，按照从最基础的知识，到基础技术，再到结合技术，最后到战术综合。

基础知识包括：步法、击球部位、旋转、长球与短球、弧线、反弹方向。

基础技术包括：攻球、推挡、平击、下旋球、发不旋球、搓、摆、拉、挑、突击、奔球、左侧下旋、左侧上旋、右侧下旋、右侧上旋、弧圈球。

结合技术包括：左右结合、两项技术结合、三项技术结合。

战术综合包括：抢攻、相持战术、打法类型。

另一种表现形式是基于思维导图表现出知识框架，如下图所示：

对上图做进一步介绍。

（一）基础知识

1、步法

包括：站位、原地步法和重心移动；单步、侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步；并步、跨步、跳步、交叉步。

2、击球

考虑击球部位、击球时间、击球力量。

3、旋转

包括转与不转、侧旋球、上旋球、、逆转、避转、顺转。

（二）基本技术

为便于理解，将基本技术分为三类，分别为之一类、第二类、弧圈球。

1、之一类

（1）、攻球

攻球技术主要包括：

近台正手位攻球

近台侧身位攻球（正、反手攻斜、直线球）

多球练习正手攻球。

中台正手位攻球。

中台正手侧身位攻球。

直板反手攻球

（2）、推挡

推挡技术主要包括：

直板快推

直板加力推

直板反手减力挡

直板正手挡

直板反手推挤（侧切）

（3）、平击

平击技术主要包括：

平击发斜线球的 ***

正反手平击发直线球

（4）、下旋球

下旋球技术主要包括：

直板反手推下旋

直板正手下旋发球

直板侧身位下旋发球

（5）、发不旋球

法不旋球技术主要包括：

直板正手位发不转球

直板侧身位发不转球

（6）、搓

挫技术主要包括：

直板反手慢搓斜线

直板反手慢搓直线

直板正手慢搓斜线

直板正手慢搓直线

直板反手快搓斜线

直板反手快搓直线

直板正手快搓斜线

直板正手快搓直线

直板反手搓不转球

直板正手搓撇

直板反手搓侧旋

这些技术可以如下图所示，表示为（正手、反手）、（快、慢）、（直线、斜线）的排列组合：

（7）、摆

摆的技术主要包括：

直板反手快摆直线

直板反手快摆中路

直板反手快摆斜线

直板正手快摆直线

直板正手快摆中路

直板正手快摆斜线

这些技术可以如下图所示，表示为（快、慢）、（直线、中路、斜线）的排列组合：

（8）、拉

拉的技术主要包括：

直板正手位拉球

直板正手侧身拉球

直板反手反面拉球（斜/直线）

（9）、挑

挑的技术主要包括：

直板正手位挑球

直板侧身位正手挑球

（10）、突击

突击的技术主要包括：直板正手位突击下旋球。

（11）、奔球

奔球的技术主要包括：

直板正手斜线奔球（急长球）

直板正手直线奔球

直板反手斜线奔球

直板反手直线奔球

这些技术可以如下图所示，表示出为（正手、反手）、（直线、斜线）的排列组合：

2、第二类

（1）、左侧下旋

左侧下旋的技术主要包括：

直板发左侧下旋斜线球

直板发左侧下旋直线球

直板反手搓接左侧下旋短球

直板反手摆接左侧下旋短球

直板反手反面挑接左侧下旋短球

直板反手搓接左侧下旋长球

直板反手反面拉接左侧下旋长球

直板侧身位正手搓接左侧下旋短球

直板侧身位正手摆接左侧下旋短球

直板侧身位正手挑接左侧下旋短球

直板侧身位正手拉接左侧下旋长球

直板正手位正手搓接左侧下旋短球

直板正手位正手挑接左侧下旋短球

直板正手位正手拉接左侧下旋长球

直板正手位正手削接左侧下旋长球

这些技术如下图所示，表示出为（反手、侧身位、正手）、（搓、摆、拉、挑、削）、（短球、长球）的排列组合：

（2）、左侧上旋

左侧上旋的技术主要包括：

直板发左侧上旋斜线球

直板发左侧上旋直线球

接正手位左侧上旋短球

接正手位左侧上旋长球

这些技术如下图所示，表示出为（直线球、斜线球），（短球、长球）的排列组合：

（3）、右侧下旋

右侧下旋的技术主要包括：

直板反手发右侧下旋斜线球

直板正手反面发右侧下旋球

直板反手发右侧下旋直线球

接反手位右侧下旋短球

这些技术如下图所示，表示出为（正手、反手）、（直线球、斜线球）的排列组合：

（4）、右侧上旋

右侧上旋的技术主要包括：

直板反手发右侧上旋直线球

直板正手反面发右侧上旋直线球

接反手位右侧上旋短球

接正手位右侧上旋短球

接正手位右侧上旋长球

这些技术如下图所示，表示出为（正手、反手）、（短球、长球）的排列组合：

3、弧圈球

弧圈球的技术主要包括：

直板正手快带弧圈球

直板正手位正手拉前冲弧圈球

直板正手位正手拉加转弧圈球

直板侧身位正手拉加转弧圈球

直板侧身位正手拉前中弧圈球

直板正手拉侧旋弧圈球

直板正手挡弧圈球

直板正手攻打弧圈球

直板正手快带弧圈球

直板正手反拉弧圈球

直板反手推挡弧圈球

直板反手快带弧圈球

直板反手推挤弧圈球

直板反面反手快带弧圈球

直板反手反面弹打弧圈球

直板反手反面反拉弧圈球

回接弧圈球练习

这些技术如下图所示：

（三）基本技术

1、左右结合

左右结合的技术主要包括：

综合技术-结合技术：直板正手近台攻结合正手中台攻

综合技术-结合技术：直板侧身位正手近台攻结合侧身中台攻

结合技术-左右结合：直板反手搓结合正手搓

结合技术-左右结合：直板正手/2台跑位攻

结合技术-左右结合：直板正手/2台侧身跑位攻

结合技术-左右结合：反手削结合正手削

2、两项技术结合

两项技术结合的技术主要包括：

两项技术结合：直板反手搓结合正手拉

两项技术结合：直板反手搓结合侧身拉

两项技术结合：直板左推右攻反面拔正手攻

两项技术结合：直板反手推侧身攻反面拔侧身攻

两项技术结合：发球结合攻球

两项技术结合：发球结合攻球

两项技术结合：搓球结合削球

两项技术结合：搓球结合削球－正手搓结合正手削

两项技术结合：正（反）手削突击结合反手上短球

直板发平击球结合正手攻

直板发下旋球结合正手拉

直板发下旋球结合侧身拉

正手搓结合反手削

3、三项技术结合

三项技术结合的技术主要包括：

三项技术结合：推挡（反面拔） 侧身攻 扑正手

三项技术结合：反手拔 侧身攻 扑正手

三项技术结合：反手搓 侧身拉 扑正手　　

三项技术结合：正手挑 反手攻 正手攻

三项技术结合：正手搓 侧身拉 扑正手　

三项技术结合：正手拉下旋 不定点

三项技术结合：正手搓 正手削 反手削　

三项技术结合：反手搓 反手削 正手削

三项技术结合：正手搓 反手削 正手削　

三项技术结合：反手搓 正手削 反手削

三项技术结合：正手削 反手削 反手上短球

三项技术结合：反手削 正手削 正手上短球

（四）战术综合

1、抢攻

主要包括：

发球抢攻：发反手位短球后抢攻　

发球抢攻：发正手位短球后抢攻

发球抢攻：发正手位长球后抢攻

接发球后抢攻：接反手位短球后抢攻

接发球后抢攻：接反手位长球后抢攻

接发球后抢攻：接正手位短球后抢攻

接发球后抢攻：接正手位长球后抢攻

2、相持战术

主要包括：

相持战术：反手位压反手攻正手

相持战术：反手位压反手攻中路

相持战术：反手位压正手攻反手

相持战术：反手位压正手攻中路

相持战术：反手位压中路攻正手

相持战术：反手位压中路攻反手

相持战术：正手位压反手攻正手

相持战术：正手位压反手攻中路

相持战术：正手位压正手攻反手

相持战术：正手位压正手攻中路

相持战术：正手位压中路攻正手

相持战术：正手位压中路攻反手

相持战术：削反手变正手

相持战术：削反手攻正手

相持战术：削反手拉正手

相持战术：削反手反手攻

相持战术：正手削直线攻正手

相持战术：正手削直线变正手

相持战术：正手削直线拉正手

相持战术：反手削直线变斜线

相持战术：反手削直线攻反手

相持战术：反手削直线拉反手

相持战术：反手削直线反手攻反手

相持战术：正手削斜线变直线

相持战术：正手削斜线攻直线

相持战术：正手削斜线拉直线

相持战术：反手削斜线上短球反攻

相持战术：正手削斜线上短球反攻

相持战术：反手削直线上短球反攻

相持战术：正手削直线上短球反攻

3、打法类型。

主要包括：

打法类型：直板正胶快攻

打法类型：直板反胶快攻结合弧圈

三、 *** 论——《刻意练习》的启示

（一）基本理论

当下，市面上有《刻意练习》、“一万小时成为专家”等理论 *** 方面的认识，可以运用于指导乒乓球训练。

《刻意练习》指出，杰出人物都靠大量练习，例如打网球的李娜。要做到刻意练习的特点有，发展的技能有一整套行之有效的训练 *** ，发生在人的舒适区之外，包含得到良好定义的目标，有意而为，包括反馈，既产生又依靠有效的心理表征，关注过去获取哪些、致力于针对性提高哪些。

《刻意练习》指出，在生活学习中，如果没有导师怎么办，可以自己设计练习 *** 。用“三个F”创建有效的心理表征，专注（Focus）、反馈（Feedback）、纠正（Fix it），要分解技能，反复练习，有效分析，确定不足之处，想办法解决，跨越停滞阶段，攻克特定弱点。

万维钢在《练习一万小时成为天才》中指出 ，刻意练习（deliberate practice）包括四点，只在“学习区”练习，把训练内容分成有针对性的小块、针对每小块进行重复练习，练习过程中随时获得有效反馈，练习时注意力必须高度集中。刻意练习的重点是掌握套路，套路是所掌握知识和技能具有某种结构，在大脑中建立长期工作记忆的过程，高度针对性是追求吧这个特殊技能的特殊神经 *** “长”在大脑之中。

（二）个人已有实践

在刻意练习方面，本人在游泳（自由泳）、写作方面还是有一些进步与心得。

1、游泳

游泳的目标是越快越好，以成绩最快赢得名次。

游泳的目标可以进一步描述为更大的动力、最小的阻力。更大的动力在于保证产生更大的速度；最小的阻力在于，尽量避免无谓的消耗。这些需要身体各部分的有效协同配合。

从产生动力角度，主要有手掌、手腕、大臂、小臂、小腿、大腿。

从阻力角度，主要在于尽量让身体保持一条直线，避免在左右臂切换时身体的旋转，避免身体的起伏变换。

从整个身体各部分协同角度，需要注意换气时身体姿态，两个手臂交叉向前划水时动作，大腿带动小腿打水动作，以及身体各部分做动作时的协调。

2、写作

写作与游泳、球类等体育运动更大的不同在于，写作无法直接形成直观的正反馈，游泳、乒乓球以及舞蹈等，别人怎么做的，一眼能看出了，能够比划着跟着学，自己的不足也比较容易发现，也容易找到改进的方向。写作则不然，完全是个人脑海里的，很难直接借鉴别人的，特别是前期的构思、谋篇布局、列提纲等。

提高写作水平，只有靠多看、多练、多悟。写作正因为比较抽象，可以从理论层面指导乒乓球训练，至少有两点。之一点，把握现实与理想直接的关系，从此岸到彼岸，需要解决船与舟的问题，写作、游泳、乒乓球都是如此，基于当前现状，往更好方向发展，目标有哪些，如何实现。第二点，掌握内在机理。写作抽象复杂，更能体现出发现写作内在机制的重要性。谋篇布局、遣词造句，主旨、思路、语言等三要素。乒乓球等体育运动更是要发现其内在机理，用理论来指导实践。本人这么多年有爱好但水平提升不高的原因之一，也是如此，缺少乒乓球训练认知框架方面的指导。

四、个人当前现状分析

当前的现状是基本功不扎实，没有移步的概念，基本站着不动，发球技法少，只会推挡、搓球，正手攻击能力弱，不会弧圈球。

五、个人训练提升实践探讨

结合近期思考，个人训练提升主要把握以下两个方面。

（一）建立完整提升过程

主要包括找出套路、巩固已有、学用新的、分析对手弱点、借鉴他人。

1、找出套路

需要对训练、比赛时自身动作各方面做总结并不断巩固。

例如，站姿、重心保持低，灵活移动；分析来球，做出判断，选择打法；如何搓球，如何加力，预判对方落点；整个手握拍的手型，手指如何支撑，手腕如何灵活。

2、巩固已有

如何巩固搓球、推挡等基础，做到不变应万变，能够处理好各种来球，如何求得不同的击球效果。

3、学用新的

参考乒乓球训练视频，个人差的不是一点点，后续要学的多得很。

4、分析对手弱点

学会从正手、反手，远、近，上旋、下旋，速度，移步快慢等角度来分析对手。

5、借鉴他人

看两人对打时，思考自己如果与对方对打时如何做好接发球。

（二）锤炼现场比赛对抗思维

借鉴美军OODA 循环，观察（Observe）、调整（Orient）、决策（Decide）以及行动（Act），提出“判思做效评”的现场比赛对抗思维，如下图所示：

“判”是判断对方的来球，包括速度、力量、旋转、远近等；

“思”是思考选择哪种打法，达到哪种效果；

“做”是选择其中一种打法并实施，要考虑力量、速度、落点、旋转、快慢等，在“做”时要考虑更佳效果，包括如何因势利导、如何让对方最不利。

“效”是观察效果，对方接球结果如何。

“评”是为了不断调整优化，思考以后碰到类似情况如何接、如何打，如何优化自身打法。