游泳可以减肥吗(都说游泳能减肥为什么你游泳却长胖了。)

减肥无小事 来问九姑娘

【网友留言】

九姑娘，最近天气太热不适合跑步，我办了一张游泳卡，天天去游泳，坚持大半个月了，为什么不但没有变瘦，还长胖了两斤？by@ 小丸子答

对于大体重的人来说，游泳是更佳的运动形式之一（这一点是不用怀疑的）

九姑娘之前就有说过，以一个60公斤体重的人为例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。除了减脂，游泳还有以下好处：锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量▼▼但是，事情往往「没有这么简单」！

因为吃货的天性和懒惰的本性，会让我们——

【肚子饿】：游泳后感觉饥肠辘辘，胃口大得像头牛，一不留神就。。。【疲劳】：因为游泳强度大费力，游完泳以后感觉很累，而且自己认为已经运动过了，于是接下来的一天，很多人都会懒洋洋的，躺在床上看手机不再活动。。。【偷懒】：很多人游泳是游游停停，大部分时间是泡在水里玩耍，实际没消耗多少热量。。。▼▼所以，很多时候，游泳了 也不见瘦。。。科学研究也证明了这一点：早在10年前，就有科学家做过研究，他们找了18个久坐成性的胖纸，分成两组，一组继续久坐不运动，另外一组每天用60%的更大心率（有氧运动的强度）游泳45分钟，一周三次。（饮食没有做任何干预）。一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高（表现特征为静息心率下降）、以及运动能力增强（表现为自感运动强度下降，也就是感觉运动越来越不累了），但是……体重、BMI、手臂围度等，均无明显变化哦。▼▼即使游泳能减肥！它也「没显得更有效」美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性，分成三组，分别做走路、游泳、和走路三种运动，坚持了13周。每组都平均瘦了13斤，从减肥的角度看，效果没有太大区别。▼▼甚至，有人游泳了还会「更胖」这是一个发表在美国一本期刊Sports Medicine上边的研究成果，研究人员找了三组实验对象，分别让他们做不同的运动：走路、骑车、游泳。运动时间最开始都是10分钟每次，每隔一周增加5分钟，知道最后增加到60分钟/次。（题外话：这个才是循序渐进运动的正确打开方式，没运动基础的人可以借鉴一下）最后结果是：(1磅=0.9斤)走路组：平均瘦了17磅骑车组：平均瘦了19磅游泳组：平均重了5磅……▼▼你一定会有疑问，为什么同样是游泳，为什么有的人胖了有人瘦了呢？

原因在于「水温」！

长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。别小看这几度的差别，研究表明，泡过冷水的人，都非常的想吃（高热量）的东西，水温越低越食欲越旺盛。有科学家做过研究，让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动（水中脚踏车）45分钟，运动心率大更大心率的60%，也就是有氧运动的强度。然后提供食物，让他们任吃，最后发现，在冷水和温水里运动的人，消耗的热量相差差不多，分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡，泡温水的人平均只摄入457大卡。现在看明白了吗？运动后的热量差——【30度水】 457-505=- 48大卡 →减肥

【20度水】 877-517= + 360大卡→ 长肉

（在20度冷水中运动后，食欲大开，如果不加以控制，任性吃完东西，热量还超过了360大卡，不胖才怪哦）▼▼【结论是什么】

游泳对心血管健康的好处是一定的

游泳能否减肥，关键在于嘴巴

选择温度较高的水池更有利于管住嘴巴

游泳减脂的效果和其他有氧运动并无太大差别，根据你的喜好和体重基数选择就好

运动的关键是坚持

【温馨提示】

游泳前一定要热身——防止受伤和抽筋，这个是必须要的

不要空腹游泳——游泳强度大，容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就比较危险了。

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【end】

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