竞走的好处(关于竞走的种种原来好处这么多)

竞走是一项十分受人喜欢运动之一，一直以来都是颇为的受到人们的关注，这也是一个经常被列为比赛中的一种项目。对于生活节奏快的都市人来说，竞走让让他们既不耽误工作又保持身心健康。

那么竞走的好处究竟有哪些呢？竞走运动有什么应该注意的地方呢?下面就让微客君来告诉你关于竞走运动。

大多数人都认为竞走就是快走，其实这是错误的想法，竞走运动的强度比快走还要大。若想要练好竞走，就需要掌握下面的一些竞走技巧。

　　1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。

　　2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

　　3、在我们进行竞走的过程中，双脚是不能同时离地，这也是与跑步运动之间的一个区别方式。

竞走的好处一：不容易受伤

剧烈运动的过程中，对肾、骨盆及脊柱都有一定影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”。

竞走的好处二：减肥的理想运动

竞走时，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。

竞走的好处三：适合多种人群

竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，它可以从慢速开始，逐渐加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便，对中老年和体弱的人来说都是较适宜的。

竞走的好处这么多，那么怎样竞走呢？要注意哪些呢？

竞走注意事项一：步态

从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

竞走的注意事项二：步频

放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。

竞走的注意事项三：竞走时间

更佳竞走时间为下午3点至9点，新陈代谢加强，锻炼效果更好。每次竞走走30分钟左右最宜。

竞走的注意事项四：竞走的呼吸 ***

竞走也是很消耗体力的运动，更好是采用以口呼吸为主的呼吸方式。用两步一呼、两步一吸的呼吸节奏竞走。

来源：微客体育V

（版权属于原作者，如有侵权，删稿请联系后台，谢谢！）