体育运动动态平板怎么做视频的（学生平板支撑视频）

动态平板支撑怎么做

动态平板支撑做法如下：

动作要领：俯身，双臂伸直手肘微屈，位于肩部正下方，双腿向后伸直，双脚打开与肩同宽，背部挺直；双臂依次屈肘，至标准平板支撑状态后，再依次伸直手臂撑起身体。全程保持身体从头到脚呈一条直线。

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

动态视频怎么做??

用巨星软件做动态视频遮罩的 ***

第1步：选一段适合做遮罩的视频文件。我们就在心型的地方做一个遮罩。

第2步：用解霸播放这个视频文件！抓一张图。

第3步：用图像处理软件根据抓图心形的位置做一张遮罩图片。

第4步：打开巨星软件。设置为DVD输出。

第5步：将需做遮罩的视频文件拖入处理轨道！

第6步：将心形遮罩图片以飞行图片的方式放在前景装饰轨道上

第7步：将透明色设置为白色。透明度设置为300。

第8步：使用飞来特技和飞去特技！并将其全部设置为整体淡进淡出！

第9步：根据需要调整淡进淡出时间。我这里设置为2秒。

第10步：根据预览调整飞行图片停留时间。注意要多调整几次。保证位置适中。

第11步：点击 *** 电影节目按钮，输出dvd视频文件。

第11步：动态视频遮罩 *** 成功！

平板运动怎么做

平板支撑又叫Plank，具体动作我上个搜到的图。

身体保持一条直线，不要抬头和低头，双脚并拢。另如果是新手的话时间不宜坚持太久，身体开始晃动的时候说明你的肌肉已经疲劳，应该马上停下来休息30-60秒然后继续，反复5次为1组。

平板运动怎么做？要有图

在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的 *** 。

2前臂慢慢朝下弯曲,直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳,并直接放在肩膀下。

3脚趾朝下卷曲,坐骨往后倾,把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。

4保持身体挺直,颈部与脊椎处于中正位置。想象着你像一块木板那样笔直。

5收紧腹肌,挤压臀大肌。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象。

6保持此平板支撑的姿势,直到出现燃烧的感觉。眼睛看向前方地面。避免弓起背部,身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面。