运动锻炼身体图片（体育锻炼身体图片）

大热天，做什么运动锻炼身体?

夏天天气热，很多人都不想动，但是运动其实一年四季都应该坚持，那么炎热的夏天能够做哪些运动？下面就给大家总结一些。

游泳

夏天游泳是非常适宜的，买一套泳衣，到游泳池去游泳，既锻炼了身体，又能让自己凉快起来。

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散步

傍晚时分，吃完饭，就可以出去散散步，约上几个好友，一边聊聊天，散散步，既锻炼了身体，又加深了感情。

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瑜伽

夏天做瑜伽也不错，既可以静心，又可以塑形，让身材变得更好，人也更有气质。

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跑步

跑步适合于一年四季都可以，夏天容易流汗，可以在晚上8点时候到户外去跑，那时候太阳正好下山了。

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打羽毛球

打羽毛球既可以在室内进行，也可以在室外进行，夏天太阳毒辣，可以在室内找朋友一起打羽毛球。

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室内攀岩

夏天天气热，大家衣服都穿得少，可以到室内做做攀岩运动，锻炼身体的协调性，也锻炼了臂力。

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沈阳有多少个室外可以运动锻炼身体的广场？分别都是什么广场？

沈阳市有很多城市广场，能够做运动锻炼身体的广场也不在少数，沈阳市绝大部分的广场均可以参观游览、旅游观光、拍照留念、跳广场舞、唱歌唱戏、跳绳、拔河、吊嗓子、打麒麟鞭、抽陀螺、抽冰嘎、打太极拳、暴走、竞走、跑步、踢毽球、抖空竹等等等等。沈阳市有些广场很大，但是广场上没有任何健身设备，而有些广场上面健身设备是很完备的，如大东广场、和谐广场、泉园广场等等，泉园广场又称之为沈阳市富民园，上面有免费对外开放的篮球场，大东广场上的健身设备是非常非常齐备的，大东广场是市民健身、锻炼身体以及做运动的好去处。下面我简简单单的介绍一下沈阳市部分可以锻炼身体做健身的广场以及其它广场，包括一些可以做健身、锻炼身体做运动的城市公园。

沈阳市部分可以做健身、做运动以及锻炼身体的广场和公园概况；大东广场（大法寺对面）、泉园广场（即富民园，距离长青公园不远）、和谐广场（于洪区图书馆附近）、民悦广场（长青公园附近）、黎明广场（大东区，有沈阳地铁一号线终到站黎明广场站）、人民广场（苏家屯区临湖公园东部苏家屯劳动公园东南部）、人民广场（沈河区泉园）、市民广场（浑南区辽宁省博物馆正门对面）、石都文化广场（沈北新区虎石台公园南部）、东基健身园（位于辽宁省沈阳市大东区北部，距离九一八历史博物馆不远，东基健身园又称之为辽沈健身园）等等等等。公园可以做健身以及锻炼身体的对方；下转。

沈阳市可以锻炼身体、做健身以及做运动的公园概况；黎明游园、大东公园、万泉公园、万柳塘公园、青年公园、鲁迅公园、鲁迅儿童公园、南湖公园、龙王庙公园、塔南公园、怒江公园、博雅公园、将军公园、宁山公园、北塔公园、枫露公园、得胜公园、新光公园、和睦公园、黎明公园、百鸟公园、碧塘公园、八一公园、金山公园、临湖公园、迎春公园、黄海公园、奉达公园、腾飞公园、北斗公园、新城公园、虎石台公园、长河公园、劳动公园、建设公园、兴华公园、仙女湖公园、长青公园、五里河公园、沈水湾公园、罗士圈生态公园、浑河晚渡公园、长白岛森林公园、莫子山公园、沈河体育公园、沈阳市体育公园、方家栏公园、和平体育公园、浑南市民公园、铁西森林公园、苏家屯区劳动公园、和平公园、铁西森林公园、湖广公园等等等等。

沈阳北陵公园上午五点整至上午七点钟以及下午十八点整至夜里二十一点钟这两个时间段免费对外开放，上午七点钟至下午十八点钟沈阳北陵公园门票为六元一人次，沈阳北陵公园内可以暴走、竞走、跑步、跳绳、拔河、跳广场舞、打太极拳、唱歌唱戏、踢毽球、抖空竹、打麒麟鞭、抽冰嘎、抽陀螺、吊嗓子、练写水笔字、拍照留念、旅游观光、参观游览、踏青等等的好去处。沈阳东陵郊野公园里也不错，门票十元一人次。

沈阳市部分普通城市微型开放式绿地公园可以做健身、锻炼身体以及做运动的；康乐园、西郊园、润西园、七星园、淮河园、塔湾园、和谐园、长江园、新乐园、怒江园、辽河园、夏翠园、春华园、沈海园、沈河园、兴民园、花鸟园、吉祥园、劳模园、华海园、旭园、上园、路园、文艺园、顺通园、皂角园、南中园、东宁园、滂江园、夏芳园、逸园、翠园、振兴园、滨河园、春晓园、阳春园、怡静园、东青园等等等等。沈阳市部分其它没有健身设备的广场；皇寺广场、铁西广场、和平广场、市府广场、民·主广场、秀湖广场、龙江广场、中山广场、方型广场、惠工广场、凤之翼广场等等等等都没有健身设备。

下图为沈阳北陵公园玉田花谷景区的石拱桥，距离北陵公园皇太极广场不远，是市民做健身、做运动、锻炼身体、暴走、跳广场舞、踢毽球、跳绳的好去处。沈阳北陵公园门票；六元一人次，上午五点钟至上午七点钟和下午十八点钟到夜里二十一点钟北陵公园免费对游客们开放的哦。下图为本人2017年夏季前往拍摄，该图片为本人原创拍摄。

快速燃脂的运动有哪些？

跳绳。这是一项需要手脚配合完成的运动，通过肢体快速的搭档，可以有效的燃脂。

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打羽毛球。羽毛球需要双脚的跳跃和手臂的搭配，快速的挪动身体，可以燃脂全身。

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游泳。不管是哪一种泳资都可以快速的燃脂到全身。

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跑步。特别是在清晨，达到一定的跑步量，可以消耗身体里多余的热量。

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打篮球，可以使全身快速的进入暴汗的效果。从而达到减脂的效果。

如何正确用深蹲锻炼图

深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至更低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

3.蹲起。深蹲锻炼价值更大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。

根据杠铃放置的不同， 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。

一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内， 头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲 架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的 *** 不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。

有什么运动是像俄式挺身俯卧撑一样的，极限锻炼身体的，更好有图，谢谢各位！

引体向上

可以分很多种 *** 做 把腿圈起来 、大腿小腿与地平行 正手做 反手做

相当废体力 主要训练上半身 一般人做两三个都难 美国海军 海豹突击队的队员的体能考试才考这个

概述

引体向上是最基本的锻炼背部的 *** ，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

[编辑本段]技术结构

引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

[编辑本段]影响成绩的因素

（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。

（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

[编辑本段]练习 *** 及注意事应

练习 ***

（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成更大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

（4）斜身引体要求杠面与学生 *** 齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量

引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

练习注意事项 （1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

[编辑本段]引体向上的益处

引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练 *** 很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练 *** 。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。

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