体育运动动态（体育运动动态人物）

什么是动态拉伸？

动态拉伸也叫动态伸展，通常作为体育运动前的热身活动，通过拉伸肌肉为接下来的运动提供安全保障。

作为在准备各项运动之前所使用的一般及特殊动作，拉伸是健身的重要环节，拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤.

动态拉伸，是指由节奏控制的、速度略快的多次重复一个动作的练习 *** ，这种 *** 常被用于身体功能训练的准备活动中。准备活动中的动态拉伸练习，一般每个动作重复15到20次，完成1到2组，这样可以帮助有效防止运动伤害。

拉伸好处

1、对增肌而言：拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进“超量恢复”的完成，让肌肉围度更快速的增大。

2、对减脂而言：拉伸能促进身体恢复，提高训练强度，让减脂更有效率。

3、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

4、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。15分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。

以上内容参考 百度百科-动态拉伸

朱婷46分引发跨界+跨国影响力，NBA巨星库里为之赞叹，对此你怎么看？

朱婷和库里何时认识的？

排球一直是中国球迷们非常关注的一个体育赛事。中国的女排精神也一直激励着很多人的生活和人生。女排精神似乎已经成为了大家生活中比不可缺少的一个重要组成部分。但是大家怎么也没有想到，女排竟然和篮球联系在了一起。

在中国女排最近的一场全运赛资格赛上面。中国女排名将朱婷带领自己的队伍战胜了比赛。而在这场比赛开始之后，朱婷也凭借火热的手感，帮助球队一度扭转战局，比赛结束之后，朱婷凭借着48分的好成绩，成为了当场的MVP。这个消息获得了国内体育媒体的疯狂报道，没想到竟然还引起了国外知名的体育运动员注意。

这名体育运动员在国内的社交媒体上面发布了一则动态，祝贺朱婷夺得了当晚的胜利。并且取得了48分的好成绩，还夸赞朱婷肯定是进入了狂热的状态。这个人就是美国职业男子篮球联赛金州勇士队的当家球星，史蒂芬库里。相信不少人，其实对他们两个人并不陌生吧，各自在自己的体育事业上面都有非常不错的呈现，但是大家从没有想到他们两个人竟然可以梦幻联动。

我认为这是一个非常好的现象，虽然两个人都是安德玛的代言人。这也有可能是品牌方安排的一次梦幻联动，来增加自己的品牌影响力。但是不管怎么，体育一直就是无国界的，不管你在什么国家从事什么样的体育运动，只要你是喜欢体育的人，大家都是好朋友。这一次的梦幻联动充分证实了这一点。两个人在各自的体育事业上面发光发彩。

这也侧面说明了，朱婷在中国的影响力已经传到了国外。朱婷是中国女排的主力球手，在中国可谓是已经到达了家喻户晓的地步，但是在国外还没有那么多人所熟知。可是现如今史蒂芬库里工人发布动态来祝贺朱婷，这足以说明大家对于朱婷的认识也是越来越高了。说明中国女排也逐渐走出国门。

他们两个人都是非常优秀的体育运动员，各自都有自己的宿命。希望他们两个人可以在自己的体育生涯里面保持一个良好的状态。也可以为自己毕生所追求的荣耀一直持续努力着。让我们期待他们两个人为我们带来更加精彩的表现吧。

篮球动态拉伸的几个动作

篮球动态拉伸的几个动作

篮球动态拉伸的几个动作，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面带大家了解一下篮球动态拉伸的几个动作。

篮球动态拉伸的几个动作1

拉伸步骤

1. 右脚站立，膝盖打直。身体右侧面向一个支撑面，例如一面墙、一个边角或门口。抓住支撑物上与肩等高的位置。

2. 稍微弯曲左膝和髋部，让左腿在放松状态下下垂，作为此动态拉伸的起点。

3. 围绕髋部摆动并旋转弯曲的左腿，以动态方式朝内外方向做圆周运动。

4. 保持躯干打直，让圆周运动围绕髋关节进行。

5. 对另一条腿重复此拉伸。

拉伸的肌肉

外旋转时拉伸更大的肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔外肌、闭孔内肌、股方肌、竖脊肌下部

内旋转时拉伸更大的肌肉：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌、背阔肌下部、斜方肌下部

拉伸说明

髋外旋肌位于髋部深层组织内的臀大肌下方。在这些特定的肌肉受到不常见的压力时或参加日常生活中不常见的活动后，它们可能变得酸痛或紧绷。酸痛或紧绷常常是因为在一些活动中大量使用髋外旋肌和内旋肌所致，例如，滑冰、轮滑或滑冰式越野滑雪。其他许多活动也很容易导致肌肉在随后不舒服或疼痛，例如，需要冲刺、跳跃和突然改变方向的即兴足球运动。

在随后的几天中，如果这些特定肌肉仍然酸痛或紧绷，那么在开始执行任何需要髋部外旋或内旋运动的活动之前，可通过此动态拉伸来进行热身运动。这种动态拉伸会增加肌肉运动的效力，提高你在许多体育运动中的整体表现。

篮球动态拉伸的几个动作2

1、热身的必要性！

很多人认为热身其实就是简单的跑跑，运动一下就行了，所以往往忽视了热身。

其实热身绝不是简单跑跑就行了。一个有效的热身，包含很多重要的因素，这些组成的因素共同作用才使得运动的损伤风险降到更低。

2、热身有哪些好处？

1、身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”。

2、调动心肺，唤醒肌肉，缩短进入更佳运动状态的时间 。

3、提高温度，降低肌肉的粘滞性，防止肌肉拉伤。

4、增加了关节活动范围，增加运动时的动作幅度，更好的预防脚踝，膝盖、肩等关节损伤。

5、激活肌肉，提高肌肉收缩能力和运动能力，使机体各方面的'机能协调一致，逐步达到运动的更佳状态。

3、运动前热身做多久

运动前热身大约要做3分钟左右、身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。

有效的热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的动态拉伸活动，而不仅仅是简单的跑动就行。

篮球动态拉伸的几个动作3

足底 ***

篮球选手的脚时常被限制在僵硬的篮球鞋及护踝上，一周约20~25个小时。若您经常穿篮球鞋，脚踝及脚掌会愈来愈弱并且活动度减少。利用球在脚底进行 *** 有助于放松脚掌的肌肉、肌键及韧带。

每边的脚掌进行2组30秒的按压。

滚桶放松

滚桶放松有助于放松肌肉、释放激痛点，全身进行放松。身体每个部位滚桶30秒。

弓步及延伸伸展

很好的全身性的伸展动作，每边进行5次。（可以慢慢来，未必要想影片中这么快。）

辅助式腿后侧伸展

紧绷的大腿后侧会导致许多问题，伸展后侧、外侧及内侧，每侧维持着15秒，总共进行3轮（1轮：后侧15秒、外侧15秒、内侧15秒）

徒手悬吊

这动作有助于脊椎的减压。找到一个坚固的引体向上杠，吊在上面，让肌肉放松、减轻脊椎压力。进行3组15秒。

亚运会首套动态体育图标亮相，亚运会的关注度如何？

亚运会首套动态体育图标亮相了，看起来是十分精美的，在 *** 上的关注度是比较高的。和奥运会比起来，亚运会确实稍逊一筹，但是体育赛事在人们心目中的地位是比较重要的，因为现在全民健身这个话题是很火热的。相信等真正召开亚运会的时候，网友们也会对这个赛事进行持续的关注。

一个赛事如果在社会上没有关注度或者无人知晓，那就说明这个赛事的主办方没有进行大力度的宣传，或者说宣传的时候出现了差错。亚运会当然不是如此，因为这个赛事是在杭州举办的而杭州作为比较发达的一个城市，信息的通达度是比较优秀的。在这种情况下，大部分的人都是知晓亚运会的，并且相关的博主还会去现场进行观看，也会在 *** 上发布一些视频。再加上亚运会的体育图标是非常亮眼的，是完全动态的，有各种各样的小人在图片上动来动去，看起来就好像是小孩子们的玩具一样，让网友们不禁看了又看，想要看清每一个小人的动作。

杭州举办的是第十九届亚运会，开始的时间是2023年9月23日。所以现在亚运会只是在 *** 上预热，根本就没有举行比赛相关的运动员也处于训练或者选拔当中。其实举行这样大型赛事真的是非常耗费人力物力和财力的，但是为了彰显自身的实力，是为了让人们感觉到一种仪式感，或者是让相关的人有一个展示自身实力的平台，所以赛事的举办还是应该存在的，不能取消。在真正比赛的是网友们也会看直播或者录播，然后就能看到运动员们矫健的身姿了。

若你对这样的动态提图标感兴趣，就可以在 *** 上进行细细的观赏，而图标的 *** 也是利用了一些技术的，看起来特别的流畅自然。

杭州亚运会动态体育图标为何是历史上首套动态图标呢？

杭州亚运会发布了体育图标，这也是历史上首套动态图标，看起来是极为美丽的。之所以将图标从静态转化为动态，其实是为了顺应新媒体的传播趋势，还是为了彰显智能亚运的亮点。图标的颜色被称为虹韵紫，看起来也是极为吸引人注意力的，并且设计的特别精细，可以看得出主办方对于该图标的重视程度。

每逢大型赛事都会推出各种类型的图标，这也是这个大型赛事的一个代表，让人们在看到图标的时候就想到了该赛事，所以图标的意义还是比较重要的。而一个抢眼的图标也能让人们的视线被吸引住，从而对这个运动会或者赛事产生兴趣。比如说杭州即将召开亚运会，而发布的图标就是动态的，这与以往的图标是截然相反的，给人眼前一亮的感觉。在设计动态图标的时候，其实亚一会已经推出了40个大项以及61个分项的静态体育图标。所以这个动态图标其实是有一个基础的，让人们感觉不怎么突兀，而是有一种熟悉。

动态图标的设计也遵循了体育图标的功能性原则，但是又采取了一些技术，比如说动作捕捉以及游戏引擎，将之作为核心的技术，然后通过三大 *** ，也就是动态运动过程、定帧展示以及背景刷入，将体育运动的动与势进行一个结合，形成了一种流畅的动画效果。这就是极为厉害的让人们在看图标的时候有一目了然的感觉，并且节奏特别的清晰明快，在融入了江南的背景音乐，就给人一种优雅与力量的玉米美。

体育运动也渐渐的与时代相结合了，让更多的年轻人愿意进行关注，也愿意参加，这就是一种时代的意义，更是文化的意义。

足球训练拉伸动作

足球训练拉伸动作

足球训练拉伸动作，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，这项运动是我们经常做的，明白足球训练拉伸动作，就快快动起来吧！

足球训练拉伸动作1

练习一：直腿提升练习

这个练习可以通过活动股四头肌来拉伸我们的腿筋。

（每个动作保持两秒钟，每只腿做十次）

首先先平躺下来，现在把腿完全平放在地板上脚后跟蹬直。

现在弯曲左腿到90°的位置。

并用双手轻轻拉住自己的大腿。

双手不要发力去拉动大腿只是让大腿保持一个这样的状态。

现在开始拉伸把膝盖伸直让脚尖指向自己的面部。

保持两秒钟再返回。

这样提升和回落一次就算做一组，每条腿这样做十次。

练习二：股四头肌屈肌拉伸练习

这个练习中我们将会练习通过对大腿后侧的拉伸，来拉伸到自己股四头肌和比目鱼肌。

（每个动作保持两秒钟，每只腿做十次）

首先先让右膝跪地左腿向前。

确保上半身保持一个良好的姿态。

把胯部慢慢向前倾，拉伸自己大腿后侧肌肉。

保持两秒钟，然后归位。

在熟练之后还可以在向前移动胯部的同时把手臂向前抬起，指向正上方。

完整的动作再来一次，胯部向前移动的同时右手手臂向上慢慢升起。

这样向前移动一次胯部并抬起手臂一次就算做一组，每条腿这样做十次。

练习三：世界更佳拉伸

我们把这个练习称之为世界更佳练习，它会锻炼到下半身的很多不同部位。非常适合在赛前或者赛后进行。

（每个动作保持两秒钟，每一侧做五次）

首先我们从俯卧撑的姿势开始。

要确保自己的臀部和身体在同一条直线上。

左腿保持原状右腿直接向前大跨步。

非常重要的一点是要保持后侧的左腿完全伸直。

现在开始把自己的手肘伸到自己的有脚内侧的位置并保持两秒钟。

然后转身把手指向天空并保持这个姿态两秒钟。

再强调一次还是要注意自己后侧腿的拉伸。

然后回身用自己的右手抓住前侧脚并向后拉。

最后恢复到起始状态。

这样算作一组动作。

练习四：双圈饼干拉伸

我们把这个练习称之为双圈饼干，因为在做这个练习时我们的身体会形成两个圈圈，就有点像是我们经常吃到的双圈饼干。

它也会锻炼到下半身的很多不同部位，以及肩膀。

（每个动作保持两秒钟，每一侧做十次）

首先让上侧的左腿屈膝向前成90°状。

并用自己的右手去拉住左大腿外侧。

然后再把右腿向后弯曲，并有左手抓住右脚脚背。

深呼吸。

同时在深呼气的同时把自己的躯干及头部由前向后转动。

这样保持两秒再转回去。

这个动作我们要拉伸到的'是股四头肌和髋屈肌。

如果你想要更大幅度的拉伸股四头肌可以把自己后侧腿向后拉的多一些。

足球训练拉伸动作2

拉伸的肌肉

外旋转时拉伸更大的肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔外肌、闭孔内肌、股方肌、竖脊肌下部

内旋转时拉伸更大的肌肉：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌、背阔肌下部、斜方肌下部

拉伸说明

髋外旋肌位于髋部深层组织内的臀大肌下方。在这些特定的肌肉受到不常见的压力时或参加日常生活中不常见的活动后，它们可能变得酸痛或紧绷。酸痛或紧绷常常是因为在一些活动中大量使用髋外旋肌和内旋肌所致，例如，滑冰、轮滑或滑冰式越野滑雪。其他许多活动也很容易导致肌肉在随后不舒服或疼痛，例如，需要冲刺、跳跃和突然改变方向的即兴足球运动。

在随后的几天中，如果这些特定肌肉仍然酸痛或紧绷，那么在开始执行任何需要髋部外旋或内旋运动的活动之前，可通过此动态拉伸来进行热身运动。这种动态拉伸会增加肌肉运动的效力，提高你在许多体育运动中的整体表现。

动态髋内收肌和外展肌拉伸

拉伸步骤

1. 右脚站立，膝盖打直。身体右侧面向一个支撑面，例如一面墙、一个边角或门口。抓住支撑物上与肩等高的位置。

2. 稍微弯曲左膝和髋部，让左腿在放松状态下下垂，作为此动态拉伸的起点。

3. 在身体前方动态地左右摆动左腿，留出足够的间隙，以避免碰到右腿。确保摆动的腿的膝盖保持稍微弯曲。

4. 保持躯干打直，使用位于大腿和髋部内的内收肌与大腿和髋部外的外展肌来让在髋关节内完成该运动。

5. 对另一条腿重复此拉伸。

足球训练拉伸动作3

1、腓肠肌练习：肩部负重物进行提踵练习。

2、股四头肌练习：上体保持静止，负重向上或者是向前进行伸展。

3、腿部后肌肉群练习：负重向上屈腿进行练习。

4、腿部前肌肉群练习：将沙袋等固定在腿部较低的位置，由地面向上举起。

5、臀部肌肉群的练习：俯卧下半身腿部固定在板凳上，在头部后面背上沙袋或者是其他负重物，保持上体至水平位置。

6、腹部肌肉群练习：双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。

7、侧面肌肉群练习：身体侧躺于地面，两臂向上伸展，腿部和上肢同时向上举起。

8、胸部肌肉群练习：肘部轻微弯曲，将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。

9、肩部肌肉群练习：双臂置于身体两侧，手握哑铃或其他负重物，将负重物举至水平位置后，慢慢放下。

10、肱二头肌练习：保持上肢直立的情况下，手掌向上，握哑铃或其他负重物，举至胸部，然后慢慢放下。