体育准备动作图片（体育准备运动动态图）

体育老师队列手势图

1、 ***

男人和女人分为两组，右臂垂直抬起，右手握紧，拳心向内（动作时短口哨），两只手臂的手掌水平地向前举起，五个手指紧紧地靠在一起（做动作时发出长长的口哨声）。

2、出发

直立时，将右臂垂直抬起，五指并拢，右臂在掌心上部向前方直摆（同时吹短口哨）；

3、自由活动

动作准备：两臂侧平举，上臂内卷，握拳，右臂斜举，五指张开（动作时吹短口哨），左臂斜举，五指张开（动作时吹短口哨），握手溶解孩子（动作时吹短口哨）；

4、暂停

左臂前臂抬高，前臂前五指弯曲，上臂闭合，自然垂下前臂，前臂前四指弯曲，食指上端闭合，动作保持在左手掌（同时吹短笛）。动作向左一次（同时吹短笛），动作向右一次，同时吹短笛）；

运动前的准备活动有哪些动作？

运动前的准备活动有踢臀跑、高抬腿、抱膝向胸、弓箭步转体、手臂过肩画圆等。

1、踢臀跑 

呈跑步姿势，其中一只脚利用大腿后侧肌群将小腿带起，脚跟需自然地抬起踢到臀部，同时另一只脚落地，交替进行该动作。

2、高抬腿  

呈跑步姿势，两脚大腿交替提起，大腿提起时，跟上半身大概会呈90度，上半身保持直立，避免驼背，慢慢向前跑动。  

3、抱膝向胸

将单脚抬起，双手环扣膝盖顺势将大腿往胸口方向加压，之后将脚原地放下，换另一只脚重复同样动作。  

4、弓箭步转体

踏出其中一脚，呈弓箭步姿势，两手交握于身前（类似抱拳姿势），若踏出脚为右脚，则上身转向右侧，转幅大约90度，之后回正起身，换腿进行相同动作。  

5、手臂过肩画圆

双手向上伸直，手指朝向天花板接着往后画一个大圆，回到原本的位置，将整个动作连贯起来，重复进行数次后，改成往前进行画圆的动作，跟往后的方式相同，一样重复进行数次。

体育课前的热身运动怎么做

热身内容：

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉—— *** 一

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

拉伸大腿内侧肌肉—— *** 二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

拉伸小腿（后部）肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

肩部环绕练习

直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕跨练习

直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

扭膝旋转练习

两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

脚尖环绕练习

直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

扩展资料：

热身作用：

提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

调节心理状态，快速投入运动。

体育课上热身8个动作是什么？

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

注意事项：

1、运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。

2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。

3、准备合适鞋子，按照不同的运动法选择不一样的鞋子，假如是普通运动可以选择普通休闲鞋，假如是运动百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。

4、运动前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止运动时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。

刚刚开始运动训练，应当如何进行热身？

找到一双合脚的运动鞋，穿上一身舒适的运动衣这些健身前的准备你是不是缺一不可？说不一定你还会带上一瓶水，下好你爱听的歌曲，带上耳机准备开始一场痛快的健身运动。但是当你什么都认为准备好的时候，这些准备工作你想到了吗？

放松运动，准备活动你想到了吗？这些看似简单的事情，其实是非常重要的。那些就是放松你身体的一个动作，看上去不费力，但是却在保护你的身体各个地方不受到伤害。有些时候大家信心满满，热血沸腾的想去锻炼一下身体，却发现要不了多久，就开始胸闷肌肉酸痛，甚至感到非常疲惫。

这就是准备活动做得不够的结果，人的器官每一个都是有生命的，和我们一样，如果长时间不去做事就会变得懒惰，我们的神经系统支配着我们身体的姿势形态，长时间的不传送信息，器官就会“休眠”以为你不需要它了，长此以往我们的兴奋传导就会变得慢了一点，也很难在我们健身的时候进入一个理想状态，这个时候我们做准备活动就是相当于在“叫醒”它，该起来工作了！

那么我们到底应该做些什么准备活动？我们为大家准备了以下几个活动建议，大家可以参考一下。

动作一：交替站姿触膝

收腹上抬腿，这个动作很简单，如果你想进行全身大肌肉的训练，那么这个动作可以事前做一下，主要是放松一下你局部的小肌肉群，让它提前进入一个工作的状态。动作要领也很简单，大家可以参照上图做一下。建议一侧10～15个的放松量。

动作二：弓步压腿

腿部拉伸，这个动作主要是放松一下我们的腿部肌肉群，也可以拉伸我们的神经，让它适应一下这种方式在锻炼中才不会因为用力过猛之类的突发状况拉伤肌肉。建议10～15个每侧，做完换腿。

动作三：开合跳

开合跳合适全身性的肌肉放松，带动全身的肌肉一起运动起来，提前进入一个运动状态。

动作四：小碎步

最后，我们用小碎步来结束我们的热身活动，有时候与其在跑步机上用四到五的速度跑二十分钟热身不如小碎步活动两三分钟增加的心率高，这样更能让你的肌肉活动开，让你的血液循环加快。

这些都是适合你在训练前做的热身动作，拉伸我们身体的每一块肌肉，让它处于一个放松不紧张的状态，并且要充分拉伸开，这样才能保证我们在训练中不受到伤害。

我们要把我们的全身肌肉都活动开，而不是只活动今天训练的肌肉，比如在练胸日的时候，不但要拉伸活动左右侧胸部，还要拉伸左右侧的手臂，腰背部，臀部、腿部，这些肌肉群都是不能忽视的。

拉伸是将我们的身体肌肉完全拉伸开，以保证我们做训练时的动作够标准。热身则是要唤醒我们身体里“沉睡”的神经传导，告诉它们我们要做锻炼了，它们得上班了！

热身的动作有很多，大家记住热身的目的是为了让我们的身体提前进入一个良好的运动状态，不需要做得太多，但是也一定不能做的太少，次数不宜过多，但动作可以丰富一点。

我们在这里只是为大家提供几个热身准备动作的建议，还有很多热身的准备动作，大家可以试着自己去摸索一下，以健康为出发点，我们可以创新更多的健身 *** 。当然我们的运动前准备拉伸运动也可以做我们平时上体育课做的那一套准备动作，虽然老套，但是效果不错哦～

最后让我们科学健身、合理健身，如果大家有更多的健身建议可以和我们交流哦～希望大家在健身的道路上越来越好，也越来越开心！

体育课的预备动作有哪些，例如肩关节运动，头部运动，腰部运动，还有哪些？

体育课的预备动作有：

1、颈头部运动。颈部分别向前后左右转动。

2、扩胸运动，双臂提前平曲，侧平举，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后换左臂在下，右臂在上。

3、肩部运动，双手贴肩部，顺时针或者逆时针转动。

4、腰部运动，双手叉腰，顺时针或者逆时针转动。

5、压腿运动，正压腿或者侧压腿都可以。

6、漆关节运动，双腿微屈，双手扶膝。