运动平板操作（运动平板操作标准规程）

平板支撑运动可以瘦哪里？练习平板支撑有什么要注意的吗？

说到平板支撑，我相信很多人在日常生活中都非常熟悉它，甚至很多人现在都在努力工作，特别是在日常生活中，很多女孩坚持做板支撑，目的是减肥，长期坚持效果也很好。哪里能用平板减肥？练平板的时候有什么要注意的吗？让我们一起学习更多的东西！

一、做平板支撑锻炼能瘦哪些地方？

1、可以瘦肚子。当涉及到在哪里用支撑板减肥的问题时，实际上，支撑板是减肥的之一步，因为它主要是对腹部等核心肌肉的锻炼。每天做木板运动可以帮助锻炼， *** 腹部核心肌肉，燃烧腹部脂肪，最后起到收紧腹部肌肉的作用。

2、瘦腿部。在练习平板支撑的过程中，我们的双腿需要始终保持绷紧，这样才能在练习过程中帮助消耗腿部多余的脂肪，所以坚持平板支撑对瘦腿也很有帮助。

3、有效瘦手臂。在日常生活中，瘦胳膊必须坚持做木板运动，也可以帮助瘦胳膊，坚持每天至少做10分钟木板运动，这可以使手臂肌肉更强壮，这对塑造手臂线条很有帮助。

平时生活做平板支撑的时候应该注意哪些地方？

1、平板支撑主要用来锻炼核心肌肉。你不能为了减肥而盲目练习。一般来说，你每次可以2到3分钟，每天可以做4到5组。

2、此外，为了使板式练习更加有效，每个人在练习过程中都必须注意标准动作，并且需要长期坚持。此外，还要与其他有氧训练、睡眠、饮食等方面进行配合。

3、以上是介绍有关支撑板可以帮助你减肥的相关内容。很明显，板式支撑对腿部，手臂，腹部和其他部位非常有帮助。如果你想部分成型，坚持木板支撑。当然，效果非常突出的。

运动平板监测血压的操作流程？是站着测还是坐着测？

是监测血压还是检查心脏,平板运动就是带着心电图仪在跑步机上走,由慢到快的走.直到你感觉受不了的情况下,停下来,再看心电图出来的反应,若是阳性则表示心脏血管有问题,要进一步做心脏血管造影

平板支撑怎么做瘦肚子见效快？做平板支撑要注意什么？

因为我现在每天上班都坐着，肚子上有很多肥肉。现在想找个办法丢掉。听说做平板支撑有用。不知道平撑是不是撑瘦肚子更快？

支撑平瘦的肚子快吗？

不开心。平板支撑主要用于锻炼核心肌肉群，强化核心力量。一般来说热量消耗和燃脂效果都比较小。尤其是腹部脂肪比较多的人，想单纯做平板支撑来减肚子。瘦肚子速度并不快，更好配合跑步游泳等其他有氧运动和合理的饮食，这样效果会好。

平板支撑瘦肚子需要多久？

至少2-3个月。由于平板支撑对瘦肚子的作用有限，想要看到效果还需要长期的坚持。对于腹部脂肪较少的人，至少需要2-3个月才能达到减肚子、收紧腹肌的效果。如果腹部脂肪太多，时间会更长。建议配合跑步、游泳等其他有氧运动会更好。

添加其他操作。

为了增强平板支撑的瘦腹效果，可以采用平板支撑+后腿抬起的方式拉伸腹肌，增强瘦身效果。腿尽量抬高，感觉腹部拉伸，会消耗更多脂肪。平板支撑+左右摆腰对于平板支撑，更大限度的左右摆腰，保持3秒再回到位置。感受腰部两侧的张力。运动过程中要保持肩部、腰部和臀部在同一水平线上，否则运动效果会打折扣。

1、掌握运动强度

平板支撑一次不会有很长时间的好效果。相反，力量过大可能会对身体造成伤害。刚开始的时候可以从几十秒增加到几十秒，逐渐根据自己的情况。

2、选择合适的锻炼时间。

你可以选择在16:00-19:00做，因为这段时间你的身体体能处于更佳状态，新陈代谢处于巅峰，运动能力也处于巅峰，心率和血压也在上升，肌肉速度、耐力和力量也处于更佳状态。这段时间的训练会事半功倍，还能减少运动损伤。你的力量可以更高，肌肉生长也会更好，自然有助于你增强减肚子的效果。

3、匹配有氧运动

要想获得良好的减腹效果，可以将平板支撑与有氧运动相结合，如跑步、游泳、骑车等有氧运动，在运动结束后进行40分钟左右，这样可以快速减掉身上多余的脂肪。

4、合理的饮食

要减掉肚子上的赘肉，除了运动，饮食也是很重要的一个方面。避免吃高热量高脂肪的食物，合理饮食。

还有哪里可以支撑的更薄？

1、强健手臂肌肉

做平板支撑可以让手臂肌肉变得强壮有力，尤其是手臂肌肉松弛的人，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉变得结实。

2、瘦腿

腿部在平板支撑下需要保持紧绷，可以锻炼腿部。如果加上踢腿、抬腿的动作，效果会进一步加强，可以消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑瘦腿的目的。

3守北

在做平板支撑时，腰、腹、背、臀、腿等部位的肌肉需要协同工作来支撑身体。背部需要保持挺直紧绷，可以拉伸背部肌肉群， *** 运动。而且在运动过程中，还能消耗一定的热量，消除背部脂肪，有助于美化背部线条。

做平板支撑要注意什么？

1.做平板支撑的时候注意自己的动作。手肘要与地面垂直，双手可以平放在地面上，也可以握拳或握紧双手；要收紧腹部，持续发力，不虚脱；腿部肌肉也调动起来，臀部收紧，力量不能懈怠；保持你的脖子和脊柱在一起。2.练习前一定要热身，让全身的肌肉都热身。3.新手不要接触太久。一般30秒就好了。做平板支撑不需要硬支撑。更好一步一步来。当然，当练习完成后，不要忘记放松过度紧张的肌肉。4.一般来说，平板支撑对减肥不一定有效，一定要配合相关的有氧运动。

平板运动怎么做

平板支撑又叫Plank，具体动作我上个搜到的图。

身体保持一条直线，不要抬头和低头，双脚并拢。另如果是新手的话时间不宜坚持太久，身体开始晃动的时候说明你的肌肉已经疲劳，应该马上停下来休息30-60秒然后继续，反复5次为1组。

平板支撑锻炼什么 平板支撑可以锻炼什么

1、平板支撑锻炼什么部位：平板支撑是一种静态运动，主要锻炼腰腹部的深层肌肉，如腹横肌、多重分形肌，而传统的仰卧起坐等动态运动主要锻炼腰腹部的浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，都是所谓的人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

2、做仰卧起坐时，我们很快就会感觉到腹部浅表肌肉的灼热感。当用平板支撑时，肌肉持续收缩引起的灼热感明显发生在身体较深的部位。

3、核心肌群，核心肌肉包括我们的膈肌、腹肌、盆底肌和下背部肌肉，主要是竖脊肌。这些肌肉从六个方面像木桶一样包裹着我们的脊柱，从而保护脊柱。核心肌肉群分为深层肌肉群和外层肌肉群，当我们通过膈肌吸气时，深层肌肉会向外扩张，而外层肌肉会发挥力量来抵抗深层肌肉的扩张，从而建立强大的腹部压力，从而避免外力直接作用于脊柱。因此，平板支撑可以说是对核心肌群的一个极好的训练动作，可以提高核心肌群建立腹压的能力，增强整体核心力量，尤其是对难以训练的核心深层肌群。

4、中下斜方肌和菱形肌，我们在进行平板支撑时，需要长时间保持肩胛骨的下沉，避免三角肌趾和斜方肌的代偿参与。肩胛骨的下沉和向后夹紧，需要保持我们中下斜方肌和菱形肌的收缩，这对这两个快的肌肉有很好的训练作用。

5、竖脊肌和多裂肌，竖脊肌和多裂肌是包裹脊柱两侧的肌肉，多裂肌属于小肌肉群，这两块肌肉帮助我们日常稳定脊柱，弯曲脊柱。部分竖脊肌参与核心肌群的发力，而整个竖脊肌在平板支撑的训练中需要保持收紧状态，保持脊柱处于中立位置。

6、臀部肌肉和腿部肌肉，做平板支撑时，可以一边收紧双腿，一边夹紧臀大肌，这样可以 *** 臀腿肌。