平板健身动作图片（平板 健身）

平板支撑是练什么的？

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。

核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼的效果，并没有传言中的减肥效果，一般作为腹肌锻炼前的热身动作。

以下是图片说明，红色部分为锻炼到的部位：

正确的平板支撑到底该怎么做？

锻炼核心肌肉是这几年比较火的一件事，很多人为了增强自己的核心稳定性，增加自己的核心力量，在训练计划里，越来越多的增加了核心肌群的锻炼动作。

无论是锻炼核心稳定性还是锻炼腹肌，平板支撑这个动作都是很多人乐意选择的动作，它的优点是，可以很充分的锻炼到，我们腹部乃至整个核心肌群的深层小肌肉。

但是它却是一个很有迷惑性的动作，它看起来很简单，很多人在做的时候，总是会出一些小细节上的问题，有些人练不出效果，有些人会练伤了腰部肌肉。

做平板支撑最重要的一点，就是让身体变成一个平板状，让我们的腹肌和腿部肌肉以及一些小肌肉都进入发力状态。

这就可以达到充分的锻炼，让我们的核心稳定性得到提升。

但问题就是，很多人做不到这一点，导致核心没有办法充分受力，让身体的其他位置受到压力。而且平板支撑是一个静力训练，长时间保持错误的动作，会让身体受到伤害。

最常见的错误出现在腰部和颈部。腰部的问题主要就是塌腰和弓腰，其中塌腰伤腰的。正确的平板支撑，是让我们的头部、髋部和后脚跟在一条直线上。

当腹部没有收紧，让腰部塌下来了，这个时候，为了让身体维持平板状，腰部肌肉就会帮助腹部肌肉发力，也就是腰肌代偿，长时间腰肌代偿，腰部就会酸痛。

而长久进行这种错误的锻炼，腰部很容易就会受到伤害。这就是塌腰对身体带来的伤害，而大多数健身者，尤其是腹部力量薄弱的女性，都没有注意到这里。

弓腰是一种减少身体发力的方式，它会让我们平板支撑的效果大打折扣，弓腰就是在做平板支撑的时候 *** 往上顶，让身体形成一个拱桥的形状。

而拱桥的形状是一种很省力的形状，让我们能节省更多的力量，但是我们是为了锻炼腹肌才做的平板支撑，这种行为无异于偷懒，所以这个动作只适合与腹部力量薄弱的人做一做。

颈部的错误主要出现在抬头的问题上。有些人在做平板支撑的时候，习惯性的喜欢抬头，其实抬头的时候，就已经破坏了身体核心的稳定性。

我们的脊柱是保证身体稳定的重点，只有让脊柱保证自然生理弯曲，才能说让身体核心达到稳定。而抬头这个动作，就会破坏脊柱的自然生理弯曲状态。

正确的平板支撑好处很多，错误的平板支撑坏处也很多，所以注意健身的细节是练出成果的重点，细节决定了成败！

每天只做一分钟平板支撑，坚持一个月后，会有哪些“意外收获”？

平板支撑是健身爱好者平日健身的必要动作，它可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛，平板支撑能够减少对背部的伤害，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,所以不会给脊柱和背部有太大的压力,更可以给背部强有力的支持,特别是上背区域。

之一，增强你的核心肌群,提高你的运动能力。

核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹直肌还有臀部肌肉。当这些肌肉力量得到增强后自身的运动能力也会有大幅的提高。腹直肌有助于我们举起更重的重物，腹斜肌可以让我们有更稳定的侧弯能力和腰扭能力，腹直肌可以让我们跳的更高，臀部肌肉可以让我们的背部力量更强，更可以让身材更匀称。

第二，平板支撑可以改善身体姿势。

长时间的平板支撑的练习会提高自身的站姿和稳定站姿的能力，即可以提高自身的气质。所以，当坚持了一段时间的平板支撑后，相对于跑步等运动，更可以始终保持优美正确的坐姿。

第三，平板支撑可以调整精神状态。

长期的坚持平板支撑可以使人平静，更可以缓解自身的焦虑已经抑郁的情绪，因为这个动作对神经系统有一种特别的效果。

再次，推荐几种花样的平板支撑。1，交替抬腿平板支撑25次。2，左右旋转平板支撑20次。3，左右交替动态平板20次。4，侧面动态支撑25次。5，单膝侧面支撑20。

无论是平板支撑还是对其他的健身动作，我们都应该坚持每天锻炼。身体是革命的本钱，身体好了其他的事情才能做到更好。