体育预备动作（体育预备动作视频八节）

运动前的准备活动有哪些动作？

运动前的准备活动有踢臀跑、高抬腿、抱膝向胸、弓箭步转体、手臂过肩画圆等。

1、踢臀跑 

呈跑步姿势，其中一只脚利用大腿后侧肌群将小腿带起，脚跟需自然地抬起踢到臀部，同时另一只脚落地，交替进行该动作。

2、高抬腿  

呈跑步姿势，两脚大腿交替提起，大腿提起时，跟上半身大概会呈90度，上半身保持直立，避免驼背，慢慢向前跑动。  

3、抱膝向胸

将单脚抬起，双手环扣膝盖顺势将大腿往胸口方向加压，之后将脚原地放下，换另一只脚重复同样动作。  

4、弓箭步转体

踏出其中一脚，呈弓箭步姿势，两手交握于身前（类似抱拳姿势），若踏出脚为右脚，则上身转向右侧，转幅大约90度，之后回正起身，换腿进行相同动作。  

5、手臂过肩画圆

双手向上伸直，手指朝向天花板接着往后画一个大圆，回到原本的位置，将整个动作连贯起来，重复进行数次后，改成往前进行画圆的动作，跟往后的方式相同，一样重复进行数次。

体育课准备活动有哪些?

体育课准备活动有如下：

1、一般是上课的时候老师会把大家分成几列队伍，然后设定一个方向为头排在规定的体育场地进行慢跑运动，先一步开始活跃大家的身体关节等。一般形式为慢跑三圈（具体情况根据场地大小来合理调控），总距离大概200米左右的节奏，不要太长但是也不要太短。

2、接着呢就是回到原地基本散开队形站定，开始原地的准备活动。原地站定，选一个人出来领操，首先就是头部运动加肩绕环，双手叉腰，头部来回逆时针顺时针旋转，然后绕环转动肩膀。

3、第三个运动是扩胸运动，首先身体保持正常的立正姿势，然后左跨一步，双臂握拳向前平举屈肘收回，前两拍子扩胸，后两个拍子上下振臂。

4、其次就是进行腰部运动，首先就是保持正常的站立姿势，然后双手叉在腰间，注意此时身体开始放松，腰部松弛逆时针和顺时针来回扭腰，注意动作不要太大，不然的话很容易闪了腰。

5、最后就是膝绕环外加转动脚踝关节，双手向前手抚在膝关节上，稍屈膝顺时针旋转一个来回，然后逆时针一个来回，手腕和脚腕来回活动。

体育课的预备动作有哪些，例如肩关节运动，头部运动，腰部运动，还有哪些？

上体育课的时候，每个体育老师都会带着你们做的，你是不是没有在学校好好上课？

体育课准备活动，打着八个八拍练习。

之一节头部运动，这一节要用力向四个方向活动脖子，每个方向连续两次，力量自己掌握，建议刚开始练习时，力量轻一点，往后循序渐进加大力量。

第二节横向扩胸运动，这一节在于双手叠臂，用力往后振臂，挺胸抬头收腹，同样使力的强度，自己把握，往后练习时再慢慢加大力度。

第三节竖向扩胸运动，这一节没什么好说的，关键还是打着八个八拍，有节奏的进行，同样，用力要自己掌握好，以后慢慢加大力度。

第四节侧身运动，这一节，大胆的把手臂挥起来，身体随着节拍，随着手臂，自然向一边弯曲运动，活动开了就好。右边练完了，练左边，还是打着八个八拍。

第五节转体运动，很多腰不好的，这一节慢点，未来再把力度加上，同时打着八个八拍。

第六节弓步运动，把两个脚拉开一些，拉到自己可以承受的位置，打着八个八拍，抬头挺胸收腹，不要耸肩，身体放松的同时，用力又有活力感的向下压，为什么要有活力呢？这样可以更好地感受到运动的魅力！

第七节仆部运动，与弓步类似，尽自己的努力压就好了，一般循序渐进，除非你相信自己可以做得好，强度交给你自己调整。

第八节手腕脚腕运动，不拘泥什么，这一节实力越随便越好，因为活动开了就行了。两手交叉，脚尖点地，打着八个八拍练习。

第九节跳跃运动，又称整理运动，脚跳开时可以内八，同时轻快的合拢，手可以大胆的拍响，反正也不怕什么，把手拍红血液反而会循环的更好，大胆的去拍吧！

注意，学习后不能坚持，运动巩固，一切等于零，也就没有意义，假若你能天天坚持练他一遍两遍，配合跑步进行，在跑步前后，认真活动一下，相信你会有收获的，世上只怕有心人，一切机会只留给有心的人！