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云朵快乐舞步健身操第十二套视频

健身一般有户外健身和健身房健身两种方式，那么你知道快乐舞步 健身操 怎么做吗?下面是我为大家精心挑选的云朵儿健身操第十二套教学视频，希望对大家有所帮助。

　 　云朵儿健身操第十二套教学视频教 健身操的招式

1.扩胸

*** ：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

*** ：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

健身操的注意事项

1.跳操别超过1小时

跳 健美操 时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率更高不超过150次/分。

2.跳操时保持愉快心情

跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

3.节奏太快容易运动量超负荷

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、 瑜伽 健身操等。

总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

所以，在女性的时尚 健身运动 当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身注意事项也不能缺少哦!

健身操的好处

一、增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

二、塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

抖音里面云朵特效怎么弄的?

抖音怎么拍出抖动的效果？抖音中为什么别人的视频可以拍出抖动的效果，其实这个很简单，就抖音上就有这样的功能，不需要借助其他的软件，下面我们就来看下抖音是如何设置抖动特效的图文教程。抖音怎么设置抖动效果？1、打开抖音APP，点击“+”，打开视频拍摄界面【阅读】抖音变形金刚头盔特效怎么弄2、长按完成拍摄内容3、拍摄完毕之后在左下角有个特效功能，点击“特效”4、打开抖音视频特效，我们可以看到4个特效选项，其中一个便是“抖动”特效，此特效就可以让视频出现抖屏效果。同时我们可以看到 *** 提示：选择位置后，按住使用效果。首先，滑动黄色滑块至选定位置，然后点击并一直按住“抖动”特效直到结束位置，同一段视频内可以多次添加特效。完成以上操作后，点击保存。这样就完成了视频的抖动效果，是不是很简单呢。那么大家可以实际操作一下，然后再根据自己的想法添加一些有趣的内容，让视频变得更有意思。

图片视频里的云朵对话框是如何添加图片或视频的？？

爱剪辑可以 *** 这种效果视频哦～

介绍一下操作 *** ：

一、添加抖音短视频

首先，在电脑端打开爱剪辑，在弹出的“新建”框中修改“视频大小”，选择“1080*1920（1080P竖屏）”分辨率。

然后在“视频”面板下，点击左下角“添加视频”，导入短视频。

二、添加云朵对话框

点击界面顶部“叠加素材”-“加贴图”，左下角点击“添加贴图”，在弹出的贴图框中找到爱剪辑自带的云朵贴图。在左侧选择贴图特效。在右侧的参数设置处，修改贴图持续时长、位置等。

如果想要在云朵对话框中添加贴图，操作步骤同上哦。

效果展示

三、添加文字至云朵对话框中

如果想要在云朵地框中添加文字，那可以先添加一个云朵对话框，之后点击界面顶部“字幕特效”，鼠标双击视频预览区，在弹出框中输入文字。在左侧的特效列表中，勾选合适的字幕特效。在右侧的参数设置处修改字体、大小、位置、特效时长等即可。

希望能够帮到您～

因身材太好无缘国家队，游泳害羞挡胸口，被导演看中一炮而红，她是谁？

过去她是一个国家运动员，但因为身段太好能够与女星柳岩比肩等原因，她最终没有理由参加咱们的游水部队。或许因为她身段高大，作为一个专业的短跑运动员，这会对她未来的路程构成危害，所以她文明地被避开了。那这是谁啊？她是陈小纭。

汪俊导演“捧红”了她

黄磊和海清主演的《小别离》，当时但是引起不少观众的热议，热度非常之高。剧中，陈小纭虽然是副角，但是她扮演的蒂娜一角亮点许多，人物设定是她嫁给了比自己大20岁的张亮忠（汪俊导演扮演），研究生结业的她，不顾世俗的眼光，还成为了他人的“后妈”。这个人物的戏份仍是挺重的，并且和导演搭戏，可见导演是多垂青陈小纭了。

汪俊执导的《如懿传》当时也是热度非常高，陈小纭更是凭借惢心一角，被更多的人熟知，最终走红。陈小纭扮演的惢心，在《如懿传》中的人设特别的讨喜，再加上惢心的戏份，也特别的有亮点，她和大宦官李玉的故事，牵动了不少观众的心。最终惢心和同乡的太医江与彬成婚了，李玉的单恋才因此结束了。不过，惢心这个人物的魅力，也在这些剧情的细节中体现出来了。

陈小纭从小就喜爱芭蕾舞

她从小就喜爱芭蕾舞，家里也是非常支持，在16岁的时分就以优异的成果考入了中心芭蕾舞团，这是许多孩子都达不到的目标，但是不幸的是陈小纭在跳芭蕾舞的时分，因为过度劳累引发了哮喘，后来在医生的警告下，不得已抛弃了芭蕾舞蹈的希望。

后来陈小纭在一次偶然的机会下接触到了游水，因为超高的天分被国家队看中，成为了正式的国家运动员，但是因为陈小纭的身段实在是太过于惹火，一般的泳衣根柢无法遮住她的好身段，反而将她的好身段展示得酣畅淋漓。

陈小纭

陈小纭在脱离国家游水队之后就被一个三流的导演看上，凭借纯真的长相和傲人的身段，陈小纭很快就成了万千直男心中的梦中情人，陈小纭一夜之间走红，后面陈小纭又参加了《超新星全运会》的录制，在节目中毫不费力就得到冠军的头衔，也是因为这件事在网上走红。

在走红之后许多的网友就扒出许多之前她的游水照，许多的人说她是故意穿的非常的露出就是为了吸引人的眼球，还非常的故作纯真的用手捂着自己的胸口，因为网友的冲击陈小纭还在网上发长文说自己当年在游水的时分非常的不容易，许多的人都将关注点放在自己的身段上，自己还曾因为傲人的身段自卑过。

其实关于陈小纭来说，从作业游水运动员退役也是一种很无法的选择。但是因为本身条件的限制，实在是没有办法，之前她在参加竞赛时镜头里的她总是会被打上马赛克。因为在国家队时本身就有着必定的人气，并且颜值和身段非常棒的原因，陈小纭很快就遭到不少观众的喜爱。也就成就了今日的陈小纭！