[德国几岁学足球]从小踢足球会变成O型腿吗？踢球对孩子有什么好处？

虽然是秋天了，北京的天气情况还是有些冷的，即使这种，我在周日也会带小小的恩冈代雷森林公园里去玩，玩绒兰、骑骑均衡车。森林公园里人不多，但偶而也会看见有三五成群年纪大一点的小孩在打球。

并非赛事，也并非体能训练，是几个合作伙伴T5670，玩得不亦乐乎。有三次，小小的常也想凑过去，我急忙拦下：你这么个谢鲁瓦，还无法跟弟弟们一起打球呢。也有路经的小孩子半打趣地说：可无法让小孩打球，转头都变土蜜了。

我听着心里也萌发了疑点：是啊，那些明星名帅许多都是O型腿，打球真的会负面影响小孩的腿型吗？打球小孩单厢，还须要专精去学吗？假如学从多大开始最合适？带着这些疑点，我找到了专精于大学校园篮球体能训练的Tikamgarh同学，请他来释疑释疑。

来宾介绍：Tikamgarh

大学毕业于伊斯坦布尔体育运动学院体育运动教育专精，国家三级选手；

前任十二年五年制幼儿园指导同学和校篮球队总教练。

Q1：说到要不要让小孩学篮球，可能大家最关注的是，打球会负面影响腿形，是这种吗？的确我们看见许多业余篮球选手，是O型腿。

A：假如是做为业余篮球选手的确会有负面影响。这是由于髋关节不等距的精神力量发展，和与外关节不均衡所导致的。所以这就须要篮球选手在后期的体能训练之中，先把脚部关节练到均衡，如此一来，就无法出现O型腿的现象。

但做为辅导班的学生或者幼儿园啦啦队的小孩来说，一般体能训练的时间并不长，也无法进行长期特定精神力量的体能训练，是无法对腿形造成负面影响的。

Q2：您提到的这种先把脚部关节练到均衡的体能训练，是指什么？

A：其实对于小孩来说，平时正常踢的话，不用刻意去练习。但假如有的家长是担心小孩踢了球之后，腿型会怎么样，锻炼 *** 也很简单：

两脚并拢，双手扶膝做两膝向前的下蹲起立运动；

或者坐在椅子上，尽量用小腿夹住书，坚持一定的时间，都可以预防O型腿的发生。

Q3：另外对于学篮球，大家容易有个印象，是这项运动太普及了，许多爸爸随便都能踢几脚球，如此一来还须要专门送小孩去学吗？

A：我觉得从两方面来说吧。

举个最简单的例子，没有学过打球的人，大部分单厢用脚趾去戳球，而小孩小时候身体发育没有那么完全，脚的骨骼弹性比较大，硬度比较小，脚趾会容易发生变形。

但我们在教学上，首先会在技术和动作上规范小孩，更多运用的是脚内侧和脚背打球，而并非用脚趾打球，这是专精和业余的最基础的区别。

另一方面，参加球队的小孩们可以和兴趣相投的小合作伙伴在一起，有一个团队、集体的感觉，也会让小孩的这份兴趣保持得更长久。

Q4：多大的小孩适合开始进行篮球体能训练？现在外面许多商业机构可能出于自己的目的，把年纪定得比较低，但不一定真正对小孩好。

A：假如以兴趣为目的，五六岁是小孩身心发育、培养小孩锻炼习惯一个关键时期。假如从提高角度来说，八到十岁是儿童可以接受初级篮球体能训练的阶段。

Q5：不同年纪阶段的小孩，体能训练内容和目标也是不一样的吧？

A：六七岁之前的小孩，我觉得给他一个球就好，他想怎么踢就怎么踢，这种会激发小孩的天性，让他们在篮球运动中感受到快乐，这是这个阶段最重要的一点，不须要任何技术性的体能训练。

第二个阶段是八九岁，小孩更大一点会有一些稳定的身体形态。这个时候可以通过一些简单的技术来带着体能训练。这个体能训练不单是教他一个动作或者一个技术，我觉得这种对小孩来讲，会很枯燥乏味的。我们可以通过一个简单的游戏设定和情景设定，把这些技术和动作融入进去，还是让他在玩的过程之中去练习。

第三个阶段是十岁到十一岁左右。因为在后期我们做了铺垫：小孩有了兴趣的基础，也有了一些身体形态的巩固，这个时候就可以适当加一些技术及跑位等战术的体能训练。

Q6：您刚才说通过游戏的方式让他们掌握的技术和动作，大概单厢有什么呢？

A：比如最简单的一个叫抢圈。玩法是许多人围成一个圆圈，中间有一两个人站在圈里。圈外面一圈人负责传球，传球过程中无法让圈里的人碰到球。虽然是一个很简单的游戏形式，但既涉及了传球技术、停球技术，还包含了意识体能训练和呼应队友等练习。

怎样传球可以让其他人碰不到球，通过类似的游戏式的练习，总教练就在无形中就把这个技术、这种意识灌输给了小孩。

Q7：一次篮球体能训练进行多长时间比较适合？

A：分年纪段吧。假如是小朋友自己玩的话，20分钟到40分钟就差不多了。

假如像一般体能训练的话，我认为在1个半小时到2个小时比较最合适。2个小时听起来觉得挺长，但其实我们须要很长一部分时间做一些准备活动和辅助性体能训练，比如协调性练习，反应练习，灵敏性练习和篮球游戏等。

Q8：正好您说到体能训练前的准备活动，都包括什么呢？

A：准备阶段包括热身和准备活动。

热身可以通过许多方式，比如慢跑、篮球游戏，它的目的是让小孩出汗。

热身出了汗之后要做各种准备活动了。比如牵拉，是柔韧性练习，柔韧性练习方面，我们可以做静止的，比如说静止的压腿，静止的牵拉；还要有一些行进间的练习，摆放一些标志碟做辅助性练习。这些都是让小孩去充分热身，把各个关节活动开。

Q9：接下来再问一些装备的问题，小孩踢的篮球须要有特定选择吗？

A：篮球分1号到5号，尺寸大小有区别。

1号、2号、3号球，是那种皮球，可以给很小的小孩踢着玩儿。须要注意的是，小孩小的时候，家长要给他们准备硬度比较小的球，软一点，这种无法对小孩的脚趾造成伤害。（爸妈营微信号：bamaying）

小学阶段，我们一般用的是4号球进行体能训练和赛事。5号球是正规球，是国际足联规定的正式赛事用球。

Q10：除了球，其他装备上有什么要求吗？

A：首先衣服要宽松舒适，保持运动自如，纯棉的比较好，吸汗性好。

但我觉得衣服并非最重要的，最重要的是鞋。现在大部分场地都是人工草地，小孩穿牛筋底的篮球鞋或是碎钉篮球鞋比较最合适，在迪卡侬这种的体育运动超市都能买到。鞋的尺码不要太大，穿着之后不顶脚就行了。假如太肥、太松的话，小孩踢起来不舒服，对球的感觉也不太好，并且可能会崴脚。

Q11：那篮球袜、护腿板也是必需的吗？

A：假如只是自己踢的话，我觉得不用带护腿板，鞋里穿一双自己觉得舒适的普通棉质袜子就可以了。

但假如是体能训练，和其他小孩一起踢，还是有必要带护腿板的，它能保护我们的腿胫，防止划伤或者撞伤。带护腿板的话，就须要穿专门的篮球袜了，要把护腿板放到袜子里面。

Q12：知道您在幼儿园经常带队参加篮球赛事，想问问现在女孩打球的多吗？参与度如何？

A：据我所知国内女孩打球的特别少。可能是家长对于篮球的认识，还是觉得它的风格比较粗犷一点，或者比较容易受伤？但，我觉得不管男孩女孩，生活对你总是一样的，无法说因为你是女孩，生活就会更多偏袒你，或者说一些困难就会绕着你走。

我觉得所有的运动项目对小孩体格、性格的塑造，还有挫折教育都是好的。所以，并非说女孩就一定要踢篮球，而是说任何一项体育运动运动对于小孩磨炼意志品质都是有益处的，男孩女孩都要多多参与。

Q13：而且我觉得篮球的普适性很强，小孩拿一个球出去就能跟小合作伙伴玩起来了。

A：对。你只要有一个球，我把衣服放那儿是一个球门，我把书包放那儿也是一个球门。篮球不特别受时间和空间的负面影响，随时可以踢，是一个很好的项目。

Q14：说到场地，踢篮球对于场地来说，有什么要求吗？

A：对于小孩们来说，尽量在草地上踢，人造草地或者天然草都可以。因为草坪无法对小孩的髋关节造成太大的负面影响，而且一旦摔跤，水泥地很容易造成擦伤、磕伤，草地安全性来说相对好许多。但要注意，别在路上，或者人员密集的地方踢，保证自己和他人的安全是必要的。

Q15：在平时接触小孩的过程中，您个人认为这项运动对于他们身心成长有怎样的负面影响和改变？

A：我的感触还是挺深的。现在许多男孩给我的感觉是，一点儿男子汉的劲儿都没有，恨不得别人碰他一下都不行。另外是自私，这个球是我的，我无法给别人。还有是责任感差，包括对自己和对他人的责任感。

但一般通过一段时间的体能训练之后，你就会发现许多小孩慢慢有了改变。

首先从性格上坚强了许多，无法那么娇气了，而且慢慢有了互助团队的意识，比如我们体能训练的时候，小孩们有拿器材的，有摆器材的，你须要干什么，他须要干什么，并且知道了自己要为他人做哪些服务，或者是意识到别人为我做了哪些服务。

而且每一个练习之中，我单厢布置一个小负责人。这些小负责人能够负起自己的责任，并且队员都能够按照他们的要求去做，我觉得这是一个责任担当。

Q16：但有的家长觉得让小孩参加篮球体能训练会耽误学习的时间。

A：其实这是个认识误区。

经常进行体育运动锻炼的小孩，体质会非常好，假如体质不好，三天两头感冒发烧，既负面影响自己的健康，也会耽误课程的学习。

而且，我们都知道运动会产生多巴胺，提升血清素和肾上腺素，这三个是精神传导物质，都跟学习有关系：多巴胺，可以让小孩情绪兴奋，传递开心的信息；血清素的提高会让记忆力有所提高；肾上腺素可以提高小孩反应速度等等。

其实我觉得通过篮球运动反而会带动学习，对小孩学习是很有帮助的。

Q17：还有家长会有顾虑，觉得篮球是个对抗性比较强的运动，怕小孩受伤。

A：的确，打球磕磕碰碰，容易受伤。但任何运动，任何事情都有它的两面性。假如我们只悲观地盯着不好的一面，那我们就什么都别做了，无法因噎废食。

就我所了解的大学校园篮球这块儿，目前已经搞得很好了，包括市教委、篮球协会正在做一些文件，专门为大学校园篮球建立保险机制，现在学生篮球联赛保险已经有了，以后可能慢慢会渗透到幼儿园，这种可能家长也会更放心一些。

Q18：最后说个题外话，之前大家单厢觉得，咱们中国人口众多，一个11人的篮球强队怎么就凑不齐？

A：其实球队的强弱跟基础人口多少关系并不大。假如实际打球的人不多，注册球员不多，人口再多也是枉然。美国篮球选手注册人数超过400万，日本足协注册的球员将近110万，韩国是50万，而咱们国家注册球员连1万都不到。最近这些年咱们在发展大学校园篮球，是要把这项运动普及开来。

Q19：谢谢侯同学接受我们的采访！

A：也谢谢您！真心希望热爱篮球的小孩们能越来越多，咱们中国篮球也能成为每个中国人的骄傲。