健康的之一责任人截图（每个人健康之一责任人）

你怎么理解你是健康之一责任人?

自己就是自己身体健康的之一责任人，这句话是完全正确的，因为只有身体好才会有将来，好的身体决定着你将来的发展。

我们每个人都是健康的之一责任人

这一讲我们想谈谈，具体的日常生活当中，我们怎么样做才能维护好自己的健康。首先我要提给大家的是 国际健康四大基石 ，这是国际心脏病大会专家委员会提出的保证健康的16个字。这 16个字 就是： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 我们希望大家能把这16个字记住，并且能够在日常生活中去运用、去操作。

我一直在推广 “十个网球”原则 。网球大小，大家基本都见过，和咱们中等身材女同志的拳头一样大。你们伸出自己的拳头看看，就那样大。用10个网球来分一天四大类食物。

每天不超过一个网球的肉 （这里指的是量）。我希望大家不仅仅要记住“1个”，而且要记住“不超过”这个定量词。南方的这个狮子头一个网球了吧？这么大块红烧肉，4块，一个网球了吧？所以我们现在是肉类食物的量大大超过了，所以你可以把握，那么更好怎么去把握，每天的两顿主食，一顿吃肉，一顿不吃肉。要不然半个网球，你就又不好把握了。

每天相当于两个网球的主食。 基本上就是四到五两主食。而且这个主食呢，应该 杂着吃 。不要仅仅 *** 米白面，争取70岁以下的同志，一天要吃一顿杂粮。这个杂粮，而且包括原粮，像啃点玉米，吃点土豆、山药、芋头，吃点杂粮可以更好的补充我们B族维生素，增添我们的纤维素。所以主食在四五两之内能够搭配比例，有一些杂粮比较合适。

每天要保证三个网球的水果。 咱们水果吃得太少太少了。全国四次调查，水果人均的摄入量，没有超过一两。而国际上大量的研究证明了，经常吃水果，肿瘤、冠心病、中风，发生风险都明显降低，因为水果里有非常好的营养素，所以争取每顿饭吃一个网球大小的水果。

每天不少于四个网球的蔬菜。 蔬菜大家可以多吃，而且杂样吃，什么颜色的蔬菜，多吃一点。世界卫生组织和粮农组织提出解决营养问题的之一法则就是杂食。什么都吃一点，什么都不要多。

那么除了10个网球之外呢，外加4个1。因为这四种东西是没有包括在这四大类食物里边的。而对于健康又有非常好的支撑和保障作用。什么呢？

每天一个鸡蛋 。要连黄全吃了。我们以前很多同志不敢吃鸡蛋黄，说鸡蛋黄里面胆固醇很多，所以不敢吃鸡蛋黄，怕血脂升高，实际上一个鸡蛋的鸡蛋黄，在有胆固醇 *** 的时候，也是在胆固醇 *** 之内的。

每天一斤牛奶 。为什么要喝一斤奶？因为我们一个成人，需要从膳食里吃进去800mg钙/天，才适合我们身体的需要。而我们中国普通的膳食里通常只有400mg钙，膳食里就缺了一半钙。这也是我们中国的很多中老年人骨质疏松发生率高，一摔跤就骨折的原因之一，要在膳食里面补够400mg钙。拿什么补？我们有些同志吃钙片，但是钙片的吸收率低。所谓药补不如食补，这是我们老祖宗几千年的经验总结。那么食物靠什么来补？牛奶。100毫升牛奶含有110毫克钙，所以你要喝够400-500毫升奶，你正好补够了一天食物里面的钙。那么这一斤奶怎么喝？早晨早饭的时候喝一小碗牛奶200至250ml，中午和晚上吃完饭以后，再各吸一小罐100毫升酸奶。这样400-500毫升就喝进去了。这样我们把钙就补够了。所以要喝一斤奶。

每天一小把坚果。 核桃、杏仁、花生、开心果、榛子等等。为什么要吃坚果？因为坚果所含的微量元素在所有食物中是名列前茅的。

每天扑克牌大小的一块豆腐 。豆类食品对健康也非常有好处。 豆制品中富含植物蛋白 ，还有很多矿物质。我们的豆类食品吃的非常不够。

这样“十个网球”和“四个一”，你基本就可以把握好我们每天的膳食。

为什么要强调运动呢，因为运动对健康非常重要。

世界卫生组织总结全球的研究，提出了缺乏运动是人类第四大死因，仅次于高血压、吸烟和高血糖。所以运动是非常重要的。可是我们国内现在，运动的比例太低太低。全国几次调查，经常运动人口仅占百分之十几，这百分之十几都是什么人群呢？到公园里看看，跳操的、锻炼的，都是退了休的老头老太太，而上班族是所有人群中运动比例更低的。

要做运动有几个要素：时间、频度和强度。

频度： 不能我一周什么都不做，到周末搞它几个小时，搞得大汗淋漓，这样不好。这样反而引发心血管突发事件。所以一般来讲，规则是每周至少三次，有一到两天休息时间就可以了。

强度： 强度拿什么来算呢，拿心率。我们运动的时候，一定要使自己的心脏搏动上去，让我们的心血管心脏得到锻炼。所以锻炼的时候，心率一定要上去。这是很重要的一个原则。另外一个就是，一定要增加一些负重锻炼。负重锻炼就是用外力或者用我们身体的重量，来做运动锻炼。为什么要增加负重锻炼呢？我们人的运动是靠肌肉，肌肉是由肌纤维组成的，肌纤维是我们生下来是多少条它就是多少条，基本是固定的，在一段时间内，到30岁左右开始，如果您不刻意锻炼您的而肌肉的话，肌纤维在一天一天丢失，丢到75岁和30岁相比，您的肌肉剩多少呢？一半没了。我们人的代谢，大部分都是在肌肉里，如果一半肌肉没了，功能能好吗？这个负重锻炼刻意随时随地做，不是一定要到健身房去做。

今天我带领大家做微运动，肌肉锻炼的微运动。 也就是说，你在没有场合和没有条件的时候，不管是飞机上、火车上，汽车里还是很多人一起办公的办公室里面，都让自己动起来。

大家一起来做，体会微运动。

            之一是头部的旋转运动

                第二是颈部的运动

双手对扣置于后脑勺，保持颈部直立，脖子不能屈，也不能往后仰。头颈向后方用力，双手向前用力，两者对抗，收紧三秒，放松三秒，完成十组操作。 一般一次完成十组运动，能够有效缓解长期坐办公室人员的颈椎问题。

              第三是上肢和胸部

一组做十次，可以连续做三到四组，每一组之间休息不要超过一分钟。

                  第四是下肢 

这套微运动随时随地坐着就能锻炼，尤其是长途飞机，上了岁数的人，否则容易发生血栓，要是肺栓塞会影响生命。做这些血液就流通起来了。所以这些微运动大家随时随地都可以做，不需要任何条件。对于肌肉也做了锻炼。

酒和烟草对健康肯定是有害的，特别是烟草，基本上是百害而无一利。吸烟可引发多个部位的癌症，如口腔、咽喉、气管、肺等，也会引发心脑血管病，它对血管内膜是一个很严重的 *** ，所以烟对于身体是非常有害的。英国做了一个大型的研究，它跟踪和34000多名英国的医生，从上世纪五十年代开始，跟了50年，它发现吸烟者比不吸烟者相比，短寿十年，不是一两年。

饮酒对我们身体也是有损害的。有同志说红酒是不是对身体有好处？里面是不是有预防动脉硬化的东西？预防动脉硬化完全可以通过别的方式，你不一定要通过去喝酒。如果形成饮酒习惯，大量饮酒以后，一个是会造成我们肝脏的损坏，还可以引起酒精性的肝硬化，引发肝癌。所以酒对于身体的损害还是非常严重的。

心理对健康的影响也是非常大的。我们通常说，肿瘤患者有是三分之一病死的，三分之一治死的，还有三分之一吓死的。经常性的心理状况不好，压抑，会抑制我们的免疫系统，而经常参与一些健康向上的文体活动等等，对于健康是非常有好处的。

我们要建立一个理念“我们自己的健康不是自己的”，有了理念以后，那就是 *** ，还有些同志们讲需要“习惯和毅力”，有人说“我这个人缺乏毅力，所以我做不成”。 实际上是习惯 ，行为学的研究表明，坚持三个星期，你就能初步形成习惯；三个月，形成稳定习惯；半年形成牢固习惯。半年以后，到时候您不做，您自己会着急，为什么？身体要产生内啡肽，运动要产生内啡肽，它会让你兴奋，会让你精神非常好，所以呢，你就要形成习惯。

最后想给大家说的是： 健康的生活方式和行为，只有自己做。 您说，谁能代替您吃饭？谁能代替您锻炼？从这个意义上说， 我们自己是健康的之一责任人，只有我们每个人都能够做到人人尽责、人人参与、人人享有，我们健康中国的目标才能够实现。

我希望大家听了以后， 从今天起就把自己原来不健康的生活方式做调整，坚持下去，取得明显成效。

          本文根据王陇德教授演讲视频整理

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做自己健康之一责任人，浙江多地号召全民戴口罩，老年人该如何防疫？

随着疫情防控相关政策的放开，大家一定要提高自己的防护措施，而科学的佩戴口罩也是预防新冠病毒感染最有效以及最实用的措施，每个人都要做自己健康之一责任人，在浙江多地以号召全民戴好口罩，这样能切实地阻断各类呼吸道传染病传播，更大限度的保护大家的身体健康以及生命安全，特别是一些老年人本来身体抵抗能力较弱，还有一些人有基础病，如果被感染上之后可能会加重病情，所以一定要做好相应的防护。

老年人外出的时候一定要佩戴好口罩，现在有不少老年人觉得自己身体健康，所以就对新冠肺炎病毒抱着一种轻视的心理认为自己不可能会被感染上就算打扰上身体也能扛住，但往往抱着这种心理的人就付出了惨痛的代价，所以老年人一定要引起重视，积极的响应 *** 的号召，严格落实相关的防疫措施。

老年人不要去参加一些聚聚性的活动避免发生交叉感染的风险，老年人在这段时间之内不要去跳广场舞，更不要去搓麻将或者聚集聊天，现在外面很多人都被感染上了，而且新冠肺炎病毒的传染性确实很强，一旦大家同时被感染上之后，可能就会发生医疗资源，出现巨大的挤兑，这些老年人可能会受到巨大的冲击。

特别是在进入公共区域的时候，一定要把口罩佩戴好，不要去人多的地方进行打堆，而且物业也要对小区的电梯以及公共环境进行定时的消毒，医院也要对80岁以上的老年人病人重点关注，要帮助这些老年人群尽可能的安全度过高峰期，这次疫情会全面的铺开，但是大家也不要过于的担心，多数人都是无症状，但如果觉得自己的情况比较严重，应当及时到医院就医

每个人是自己健康之一责任人这句话是谁提出的呢？

每个人是自己健康之一责任人，这句话是一个健康的养生专家提出的，确实是只有自己对自己负责，才能够获得健康。

什么是自己健康的之一责任人？

每个人都是自身健康的之一责任人。全民健身日是一份提醒——提醒我们，身体是革命的本钱，健康是人生的财富；也是一份邀约——邀请人们培养健身习惯，锻造强健体魄，养成健康文明的生活方式。

健康是责任，健身是任务。长远来看，加强体育锻炼、养成积极健康的生活方式，是提高自身健康水平的不二法门。这次新冠肺炎疫情防控斗争更是让人们认识到，“上工治未病”，预防是最经济最有效的健康策略。

性格与健康

性格塑造疾病：当我们心理失调时，特定的器官也会不正常，从而导致某种疾病。要想痊愈，除了遵医嘱治疗外，还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说，健康在我们自己的掌握之中。

我们的健康与外部环境有关，与生活习惯有关。但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素，能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。

不满、委屈、气愤、自责、有过错感等，这些负面情感会把我们带到病床上。要想避免这些，必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。人体的每个器官都有其特定的功能，与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系。

性格是健康的一个保证，所以有个良好的性格，才能拥有健康的体魄。

以上内容参考：百度百科-健康

健康的之一责任人是自己

现目前，我们大多数人已经满足了生存需求，而现在更多人关注安全需求

高血压的诱因：盐摄入量过高，油脂摄入量过高、情绪、压力过大。

慢性病主要是我们的生活方式三餐饮食结构造成的。

健康的问题一定要靠自己，关于健康的问题，一定要不断提高自己的自我健康管理意识。想要彻底解决慢性病的问题要走健康管理的路，每个人要承担起健康的责任，健康的之一责任人一定是自己。要解决健康问题，教育一定要先行，自己一定要有健康意识，并且一定要进行健康管理。我们要懂得关注健康，为健康花钱，当你健康了你才会发现你的生活是多姿多彩的。

我们的健康不能只靠医院，必须加强自我的健康管理。为了自己以及家人的幸福，我们一定要走健康管理的道路。每个人都有自己的认知，在学习健康管理的时候，一定要学的是最专业的、最权威的大学教科书。学会去看书，健康管理的核心一定是在于健康教育。

        健康管理学告诉我们一定要一学、二改、三减、四降，一定要学会一套自我管理和日常保健的 *** ，改变不合理的饮食习惯和不良的生活方式，减少用药量、住院费、医疗费，降血脂、降血糖、降血压、降体重。

亚健康人群需要健康管理，结节、肌瘤、囊肿、纤维化，在病理学里面都属于适应性变化与可逆性变化，但是目前临床医学并没有很好的控制手段。在这里我们要做的就是如何改变自己的生活方式，让自己的这些问题有一个很好的逆转，对于亚健康人群更好的就是做好健康管理，健康管理可以针对所有的人群做管理。

        健康管理是一门比较新的学科，是一种新型的能力。随着社会的发展，经济的提升，我们开始意识到自己要对自己的健康承担责任，健康既是一种能力也是一种责任。家庭健康是全民健康的基础，健康的之一责任人是自己。