什么是平板运动怎么做（什么是平板运动?）

什么是平板支撑运动

平板支撑运动与俯卧撑的训练 *** 有点像，在锻炼的时候采取的也是俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖着地，身体离开地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看地面，保持60秒。

平板运动怎么做？要有图

在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的 *** 。

2前臂慢慢朝下弯曲,直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳,并直接放在肩膀下。

3脚趾朝下卷曲,坐骨往后倾,把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。

4保持身体挺直,颈部与脊椎处于中正位置。想象着你像一块木板那样笔直。

5收紧腹肌,挤压臀大肌。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象。

6保持此平板支撑的姿势,直到出现燃烧的感觉。眼睛看向前方地面。避免弓起背部,身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面。

平板运动试验是什么？

是诊断评价冠心病的有效无创检查 *** ，对指导诊疗冠心病很有价值。在运动试验过程中，密切观察血压、心率及血流动力学变化，严格掌握适应证和禁忌证。

拓展资料

平板运动试验机制与方案

人的运动一般有两种类型：①等长运动：肌肉做功时，长度基本不变，而张力明显增高,冠脉和骨骼肌血管阻力增加，冠脉灌注减少；②等张运动：肌肉做功时，张力保持恒定，长度有规则收缩，血压轻度升高，冠脉血流量和流速增加，是健康人和心血管病人宜采用的运动形式。

活动平板运动是所有目前常用的器械运动中心肌氧耗更高的运动方式，是最接近理想的生理运动形式，病人主观的干扰作用亦小。

方案：目前有多种运动试验方案可供选择。最广泛应用的是Bruce方案、Naughton方案和ACIP方案。Bruce方案为变速变斜率运动，是目前最常用的方案，较易达到预定心率，但对心功能差或病重病人不易耐受，也不宜精确测定缺血阈值。

Naughton方案为恒速变斜率试验，总做功量较小，对病重者较适宜，也能较精确测定缺血阈值；ACIP方案运动负荷增加较平缓，心率和氧耗增加呈线性相关，较其他方案能更精确测定缺血阈值，对已知冠心病人，了解其病情进展有独特优点。

禁忌证：据2002年美国《心电图运动试验指南》绝对禁忌证包括：①急性心肌梗死（2天内）；②高度危险的不稳定性心绞痛；③引起症状或影响血流动力学的未控制的心律失常；④活动性心内膜炎；⑤有症状的主动脉瓣狭窄；⑥失代偿性心力衰竭。

什么是平板运动试验

运动平板简单的说就是在跑步机上戴着心电监护走步，继而逐渐加速成慢跑，观察心电图的变化，是判断冠心病的辅助诊断检查之一。运动平板通过活动量逐渐增加心脏耗能，使冠心病病人在运动负荷的情况下出现心肌缺血的心电图表现。