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夏天健康运动的6个选择 还有你不知道的危害
夏天健康运动的6个选择 还有你不知道的危害
最适合夏季的运动有哪些?夏季天气热,很多人都懒洋洋的,不想运动,这样会导致身体素质变差,所以夏季高温也不能不运动,特别是美女们不要懒,运动是更好的排毒 *** 。夏季锻炼的关键是要选择一个适合自己的运动项目。这里推荐六种适合夏季的运动,看看哪个适合你!
一、散步
很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季更好的有氧运动。
首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。
尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。每个人可根据自己的年龄、体质的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。
二、游泳
夏季更好的运动是游泳。游泳可以锻炼人体的手、脚、腰、腹。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的 *** ,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
上岸后更好使用遮阳伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,也可在身体 *** 处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢,更好用淡水冲洗。如果耳部进水,可采用单脚“同侧跳”的 *** 将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体 *** ,或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。
三、健身球
健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。
此外,由于球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环的作用。同时,通过指掌运动,还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动。而且,手部运动对大脑也是非常有益的,在把玩保健球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。
四、羽毛球
羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。
羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。
打羽毛球,还要注意以下几点:首先,准备活动要充分,不要认为天气热了,身体开了,就不需要热身,夏天打羽毛球热身也是必不可少,打完之后更好做些放松动作。在打球的过程中,若是觉得自己的动作变迟缓了,就应当停止激烈的对抗,以固定动作练习为主。然后,要正确补水,夏季出汗多,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟,要再饮150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加点盐为更好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。
五、钓鱼
炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”,我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。
并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。夏天,每当你来到水库、池塘边,在繁茂的树荫下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣,视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静,自然得心地清凉,驱烦抑躁之情志,这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康,益寿延年。
夏季的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合,这是鱼儿吃食的更佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热,鱼出现的概率就很小了,而且对人来说也不好哦。
(高危动作,请勿模仿。图片来源于 *** 。)
六、瑜伽
瑜伽应该是MM们夏日健身的更佳选择,人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。
做瑜伽时要空腹,更好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。
炎热的夏季好多人会变得脾气急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解你的焦虑。需要注意的是,练习瑜伽前无需喝太多水,运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
有了运动的方式了,接下来看看夏天运动中要注意的地方:
运动要有度
夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。
因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。更好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟更佳,而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。
据了解,很多白领女性多会选择在夏季减肥,对此一些健身俱乐部教练指出,夏季减肥效果比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。
项目要适宜
“游泳是夏季更好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康馆尚增芳提醒大家,其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目,而且选择室内运动比较适合夏天的气候。
夏天紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。
早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。
早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。她同时指出,户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前更好涂上防晒霜。
饮食要合理
运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上更好荤素搭配,多喝白开水。
据了解,运动后大量出汗致使体液减少,从而影响消化液的分泌,所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外,据研究显示,人体大量运动后,100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
最后提醒,夏天要多运动,建议大家夏天不妨从小强度的运动开始,每天积累各种“小运动”,如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等,这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式,也可以起到锻炼的效果,较适合夏天。
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适合老年人的运动有哪些?
1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环,减轻一些慢性病症,还有助于心血管系统的健康,提高肺部的呼吸功能,每天锻炼一个小时左右更佳。
2、骑自行车不仅特别方便,还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用,进而预防出现关节炎,四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行,注意速度不要过快,以免因为来不及刹车而突发意外。
3、俗话说:要想寿命长,饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用,一来可以帮助促进食物的消化,预防便秘,二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力,三来可以呼吸一下外面的新鲜空气,改善心态。
4、游泳是较为典型的有氧运动之一,特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达,帮助减少腹部脂肪,塑造美好匀称的身材曲线,另外对心肺功能有一定的帮助。
5、近些年来,广场舞受到了许多老人的欢迎,跟着欢快的音乐节奏,跳着驾轻就熟的舞蹈,既可以充分和同龄人进行接触,有利于心理的健康,还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。
6、转头此 *** 操作起来特别简单,首先将身体保持站立的姿势,之后将头部先由一侧向另一侧转动,然后再按照同样的 *** 反方向进行转动,如此循环大约三十次,不仅可以有效的锻炼颈部肌肉,还可以缓解背部的僵硬感与不适感,但要注意转动速度不要过快。
腰间盘突出如何锻炼 *** 图片
锻炼 *** 如下:
1、仰卧屈膝。
首先将身体平躺于地面上,使腰背与地面完全的进行接触,之后将膝盖弯曲,使大腿紧贴腹部,两手抱住膝盖,让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松,然后放开双手,将两腿伸直。重复进行此三到五次,能够有效的帮助进行缓解。
2、揉摩腰背。
当腰背处受到寒气入侵的时候,便会出现较为明显的疼痛感。建议此时可以用毛巾热敷几分钟,之后双手延背部一路向下,直至小腿处顺时针旋转着来进行 *** ,以起到疏通经络和促进血液循环的作用。
3、进行点穴。
人体的各个部位上多分布有多个穴位,腰部自然也不例外,如肾俞、环跳、承扶、阳陵泉、承山等。建议在将双手清洗干净后,延这些穴位依次开始进行点按,直至到脚底的涌泉穴为止,能够帮助促进神经系统的修复,改善神经性疼痛。
4、抬腿运动。
将身体仰卧,之后伸直双腿,将其轮流向上抬起,具体速度可根据自身的实际情况来把握,切忌不可过快或过慢,以免起不到效果,连续抬腿八分钟,对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。
5、空中蹬车。
将身体平躺在地面上,尤其要注意腰部和地面间不能有空隙,之后双腿做空中蹬自行车的动作,坚持进行十分钟,不仅可以帮助促进腿部脂肪的燃烧和消耗,还能够帮助缓解腰部疼痛。
扩展资料:
腰间盘突出病因:
1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素。
髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
2、损伤。
长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。
3、椎间盘自身解剖因素的弱点。
椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。
4、遗传因素。
腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。
5、腰骶先天异常。
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变,从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。
6、诱发因素。
在椎间盘退行性变的基础上,某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。
参考资料:百度百科-腰椎间盘突出