学生平板支撑视频（中学生平板支撑的视频）

平板支撑怎么做时间长 揭秘平板支撑时间长的技巧

平板支撑怎么做时间长

1、做的时候转移注意力

平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。

2、训练时注意进阶练习

平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。

初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。

3、做时双手手指交叉

做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。

4、每天坚持手臂训练

想要平板支撑时间长，最关键的当然是基础能力的打造，没别的，多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐（20组，每组100次）等，这些锻炼让手臂更强壮，更有耐力。

5、加强腹部力量

一般女生平板支撑更低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑更低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。

比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。还有，在平时饮食中注意对蛋白质的摄取。

做多久的平板支撑最合适且实际

其实，平板支撑并非时间越长越好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，到底多长的平板支撑是合适且实际的呢？

答案是：2分钟。

总之，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间哦。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止。

平板支撑什么样的人坚持时间长

平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的 *** 之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。

平板支撑做的久的多是腰力好的，核心力量强的。比如你要是让健身房的大块头做平板支撑他做不好，核心力量不行，你要是让习武的，练跆拳道的，做的时间长。

平板支撑坚持不了的原因

一位退役军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能：

1.身上多余的脂肪太多，导致自重过重，这时需要考虑减脂。

2.核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧。

3.平板支撑的姿势不正确。

所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的。可是，超过两分钟的平板支撑有什么好处吗?Dan John教练表示，够了就是够了，做多了也没有什么意义。

一般平板撑太久也是然并卵

曾经的纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel说，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也不会让他们做超过3分钟的平板支撑。

因此，如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好。

至于可以完成连续两分钟平板的小伙伴们，那你们就该练练别的了!像是平板支撑转体，就是一个训练核心稳定性的进阶挑战!

平板支撑，我中学生，最近刚开始练，现在5分钟怎么样？

不错了，但是也要看你的姿势是否正确，不可宁物轻假。否者白练，没效果。既然你能5分钟，也是不错的成绩，继续加油！希望你取得圆满成功。

女学员平板支撑17分钟，被教官强制喊停，她为什么不听教官话？

因为她想再坚持一下，面对其他人的优秀，自己明显落后很多，她不想认输。军训是每个大学生进入大学参加的之一项科目，空军工程大学也同样如此。虽然九月初夏天已经过去，但是秋老虎仍然非常凶猛，焱热的一天结束之后，学生们在傍晚仍然在继续训练，他们集体在做平板支撑，这是一个比赛，有比赛就有输赢。看到旁边很多学员都继续在坚持，一名女学员明显已经非常吃力，看到这种情况教练急忙走身边要求她立刻停下。对于教官的喊停学员并没有听从，而是继续做平板支撑，这种不认输的精神值得学习，但是也希望每个人在挑战自我的时候量力而行。

不服输是一种勇于挑战的精神。

在历史长河中，正是因为人类不愿意承认失败，他们总是不断努力挑战一个又一个高峰，克服一个又一个困难，人类文明才能够得到不断发展，社会发展才有更新的高度。每个人在生活和工作中都会遇到困难，也会遇到更优秀的人，这会让人们反思自己的不足， 为了不落后于他人每个人都会更加努力。

比赛能够激发人类更多潜能。

当人们独自做一件事情的时候，他看不到标准，也缺少动力。当有人和他比赛的时候，就有了对比和标准，他知道自己的不足，看到比自己更有能力的人也激发了一个人更多的潜力。有比赛就有竞争，在比赛中一个人会激发更多力量，做得更好。

竞争确实能够让每个人做得更好，然而一个人更大的敌人只有自己，当你是之一名的时候也只能和之前的自己比较。每个人的身体状态和起点都有所不同，所以在自己的能力范围内尽力做到更好就是更大的成功。

女生平板支撑17分钟被教官强制喊停，女孩坚持不懈的精神值得我们学习吗？

女生平板支撑17分钟被教官强制喊停，女孩坚持不懈的精神当然值得我们学习。毕竟，现在很多人就缺乏这种坚持不懈的精神，就缺乏吃苦耐劳的精神。

现在很多人买个菜都要开车，明明只有一公里不到的路程，宁愿堵上半个小时，也不愿意走一走，可见现在的人有多么的懒，有多么的缺乏吃苦耐劳的精神。在很多人眼里，走一公里怎么可能坚持下来。在很多人眼里，一公里是一个遥不可及的距离。其实，一公里走一走也就十几分钟，不仅可以散心还可以通过运动让自己保持健康，何乐而不为！

女生在做平板支撑的时候，被教官强制喊停，教官之所以强制喊停，自然还是担心女生继续下去可能会受伤。若是教官不喊停，这位女生还是能继续坚持的，这就是毅力！

网友热议

此事传到网上后，网友纷纷表示，年轻真好！年轻就无所畏惧，就可以尽情的挑战自己。其实不然！挑战这种事情，并非是年轻人的专利。挑战这种事情，不应该是狭义的，而应该是广义的。挑战自我，是对自身的陋习进行挑战，提升自己，就源自于对自己的不断挑战，就源自于自我坚持，就源自于坚持不懈！因此，每一个人都应该有不服输的精神！因此，每一个人都应该有坚韧不拔的精神，我们应该和这位女生学习，凡事不放弃，勇往直前。

分享

可以把女生平板支撑的视频分享给孩子们看一看！相信孩子们看过之后，会非常有感触，会明白坚持的意义何在，会明白坚持下去，就会有不错的收获。对于孩子而言，分享给孩子这种坚持不懈的案例，对于孩子的成长是多有裨益的！

女生平板支撑17分钟被教官强制喊停，女孩坚持不懈的精神是值得我们学习的！

女生平板支撑比赛坚持17分10秒，被教官强制喊停，这个女生有多努力？

*** 上有一则新闻，引起了很多网友的注意，就是有一个女生平板支撑比赛，有两名女生一直坚持到17分钟仍旧没有放弃，依旧在做平板支撑。直到最后教官害怕他们伤害到自己的身体，于是强制喊停了这个比赛，有网友就问，这个女生到底有多努力。我觉得这个女生的努力的点就体现在他不放弃不服输这件事情上面。正是因为不放弃不服输，所以在如此长的时间下仍旧选择了坚持下去，这种精神是可贵的，这种努力的态度是值得我们学习的。

我相信做过平板支撑的人都知道这是非常难以坚持的，如果你没有长时间的训练，第1次做的话，很可能坚持不了一分钟你就倒下来了，我曾经就做过平板支撑，希望通过平板支撑来塑造自己的形体，但是没有坚持下去。

正是因为自己没有坚持下去，所以看到这个女生平板支撑比赛里边这么多女孩子在坚持，甚至还有人坚持了17分钟的时候，我真的觉得他们非常努力也非常顽强。

那么这个女生努力的点主要在哪里呢？我觉得就是因为不服输的劲儿。在现实生活中，很多人呢对输赢的态度是淡然的，他觉得输也好赢也好，只要自己玩得开心就可以，所以这种情况下他往往不会选择一直坚持下去。

但这个女生不是这样的，她正是因为有这种不服输的劲儿，所以不到最后一刻，不拿到冠军，他就是不愿意停止，哪怕会伤害自己的身体，正是因为这种不服输的劲，所以才让他变得越来越努力。我觉得这一点真的是非常非常的好，也非常非常值得我们学习。

希望大家在日常生活中一定要有他这种不服输的劲儿，你有了这种精神，有了这种态度才能够成功。

小学生平板支撑更高记录

小学生的更高记录我不知道，但是最新的平板支撑记录是10个小时1分2秒是由一名退伍老兵王芝彪经过多年的苦练后创下的，多年的蛰伏只为一朝的崛起。就像IKU的平板支撑垫一样，历时三年耗费无数的心血，千锤百炼，只为给练习者带来更好帮助。