足球运动员营养（足球运动员营养方案）

职业足球运动员的饮食，究竟都有哪些讲究呢？

职业足球运动员应该讲究自身条件过硬以及外界能力帮助。

来补充每日所需的膳食纤维，蛋白质和淀粉水，无机盐，都是他们需要每一天摄入的必需物品，才能满足他们对足球的耗费的时间和则就会因为营养不良，精力不足而产生一些不足球运动员的饮食应该讲究少脂肪 多蛋白每餐必须要有蔬菜的 身影蔬菜是他们补充维生素 一个比较洁净的方式 维生素和蛋白质的补充不仅可以帮助他们活动自身筋骨提高身体素质还能帮助身体骨骼的 造就是他们在踢足球运动是有一定过硬的身体素质和物质基础

可以很多人在做运动的时候更加丰富 才可以超常发挥 展现出不同的实力 每餐必须要注意的便是荤素搭配 菜品尽量清淡 避免与寒凉的东西直接接触 当职业足球运动员的饮食获得了很大程度的保障 那么足球运动员的信心将会有很大的提高 也许可以造成他们在专业领域顽强拼搏 在奥运赛场上的不断争光 职业足球运动员的饮食不仅决定着他们自身而且决定一个国家 一个民族所需要的力量和荣光 

足球运动员的饮食三餐必须要有不同的标准 三餐必须要有不同的菜品搭配 每一餐都是对身体的一个补给 身体的能量补充来源 对于足球运动员来说 一日三餐摄入 对于其身体方面有很大帮助 当意识方面满足了个人需求 那么就会在体育方面发展出更大个人优势 互相打好配合时 体育事业蒸蒸日上 夜市自己成为专业的体育运动员 维生素和蛋白质的补充不仅可以帮助他们活动自身筋骨提高身体素质还能帮助身体骨骼的 造就是他们在踢足球运动时有一定过硬的身体素质和物质基础 可以很多人在做运动的时候更加丰富 才可以超常发挥 展现出不同的实力 。

足球运动员如何补充营养求解

足球训练和比赛都会消耗大量的能量，同时也会造成身体内环境的改变。保证运动员能量供应充足，体内环境稳定是保证运动员体能，加速疲劳恢复的重要内容，作为人体最主要补充方式的膳食也就显得十分重要。足球运动员通过每天的膳食可以补充80%以上的能量，全部的纤维素和绝大部分蛋白质和超过50%的维生素。合理安排好膳食可以满足运动员对于营养大部分需要。为足球运动员提供的膳食有什么原则呢？一般来说，膳食特点和运动项目相一致。足球运动是长时间、间歇性高强度运动，对于身体素质要求全面。膳食提供上就要结合运动员训练和比赛的需要，提供能量充足、优势蛋白含量高、富含电解质和维生素的食物。

具体的膳食原则如下：

1、充足的碳水化合物运动中主要靠分解体内的糖来提供需要的能量，因此对于碳水化合物的补充是之一位的。做到这一点就是提高主食摄取量，包括米饭、面包、馒头、面条等。

2、提高膳食中蛋白质质量目前运动队膳食中蛋白质含量已经超过运动员的实际需要量，因此对于膳食中蛋白质的要求在于提高蛋白质的质量，而不是提高蛋白质数量。评价蛋白质质量的标准就是看摄入的蛋白质和人体蛋白质的氨基酸种类和数量接近程度。目前，乳清蛋白是和人体最为接近的膳食蛋白来源。乳清蛋白在蛋清中含量较高。另外，海鲜和鱼类中蛋白质质量高于家畜的肉质，家禽的肉中蛋白质质量也较高（个人推荐多吃鸡肉和鱼，别吃猪肉了）。

足球运动员最健康有效的食谱

运动员膳食指南：

1、食物多样，谷类为主，营养平衡；

2、食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂；

3、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品；

4、每天喝牛奶或酸奶；

5、肉类食物要适量，多吃水产品；

6、注重早餐和必要的加餐；

7、重视补液和补糖；

8、在医学指导下合理使用营养素补充品。 1、主食及豆类的选择

大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。

2、肉蛋奶的选择

畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

3、蔬菜的选择

绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆等。

4、水果的选择

柑橘类、瓜果类、仁果类等。

饮食禁忌

避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物，少用或不用辛辣和过甜的糖食，以预防食物对胃肠道的 *** 。忌烟、酒。

参考膳食

早餐：大米、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆、包子、拌素菜；

点心：水果，如：苹果、橘子；

午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉、油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；

点心：果汁、糕点

晚餐： 面粉、米、鸡蛋、蔬菜、鱼，如：素炒三丝、蒸鱼、米饭。 运动结束后，血液主要分布在肢体皮肤血管内，内脏仍处于一时性缺血状态。因此，运动结束后不宜立即进食，需要休息至少40分钟以后再进食。运动后立即进食，如果在进食后又洗澡，会加重胃肠道缺血，甚至引起急性胰腺炎事件。

相关菜谱 更多... 西红柿拌芦荟 清炒荷兰豆 荞麦蒸饺 四样荤素 青蒜焖火腩 火腿烧盖蓝菜 真不同熏肉 萝卜煲牛腩 黄焖牛肉丸 捶鸡片 栗子牛肉 酥炸麻仁鸡腿卷 果汁猪扒 冬菜扣肉 肉末茄子 草菇冬瓜球 辣味豆腐盒 烩洋葱鸡肉 陈皮红衫鱼 干煸鳝片