体育比赛的规则常识（各种体育比赛规则大全）

关于体育运动的知识

体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力 充沛地投入学习、工作中。下面是由我收集整理的关于体育运动方面的知识，供您参考。

关于体育运动方面的知识

之一节 各类体育运动的卫生要求

一、 游泳

游泳运动与其他体育项目的显著不同在于它是在特定环境中进行的。如果没掌握水性，就会下沉，发生溺水，甚至造成死亡事故。此外，如果身体不适或状态欠佳，也有要能产生危险。所以，必须克服麻痹思想，严格按照以下基本卫生要求进行这种运动：

1、要树立安全观念，懂得必要的安全常识，加强组织纪律性。

2、做好组织工作。首先，要对游泳场所进行调查、选择和布置。调查的内容包括水的深浅、水温、水质、流速、漩涡、暗流、淤泥、水下障碍物和往来船只。据此选择游泳场所。根据水域具体情况用鲜明的标志物进行布置，如在周围打上木桩，用绳子穿上浮标或竹筒，把它围起来，并标明水的深度，深水区可安排浮台。其次，课前课后要认真清点人数，编好小组;还要设立安全监督哨，准备好救护器材，配备救护人员等。

1、 游泳者要进行体检。为保证游泳者的健康和安全，防止疾病传染，在游泳前必须进行体检，凡患有传染性肝炎、活动性肺结核、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重的心血管疾病、皮肤病、红眼病、精神病以及有开放性创口的学生，都不宜下水。

2、 饭后和饥饿时不宜游泳，一般要隔半小时到一小时后再游泳。

3、 剧烈运动后不宜马上游泳。剧烈运动后马上游泳会造成疲劳的积累，容易引起抽筋及发生溺水事故。因此，剧烈运动后，应休息一会，待体力恢复后再游泳。

4、 游泳前要做好准备活动。准备活动有利于身体很快适应游泳运动的需要，同时防止肌肉抽筋、拉伤有积极作用。游泳前的准备活动，可做徒手操、慢跑、游泳模仿动作和各种拉伸肌肉和韧带练习。要特别注意活动颈、肩、腰、膝、踝、腕各部的关节。

5、 游泳结束后应做整理活动。

6、 女性月经期一般应禁止游泳，若必须参加，要采取一定的卫生措施。

7、 游泳时要讲究公共卫生，遵守游泳卫生守则，以保持池水清洁。

二、 田径

田径运动是学校中开展最经常的体育项目，它包括跑、跳和投掷3类项目。在田径运动中，经常发生各种运动损伤和其他一些有害于健康的问题，需要师生共同注意，加以预防。

(一) 田径运动的一般卫生要求：

1、运动前要检查服装、鞋袜是否合适。更好穿运动服，应穿球鞋或田径鞋，而不要穿皮鞋或其他硬底鞋。袜子、鞋垫要保持干净。另外，身上不要佩带徽章、钢笔、钥匙、小刀等杂物。

2、运动前要做好准备活动。准备活动要求全面而充分，使全身各部位、各关节和肌肉都活动开。

3、运动中要时刻注意卫生与安全。要严格纪律，不准推挤和打闹。要根据季节和天气情况防止感冒或中暑。如冬季运动休息时要及时把汗擦干。把衣服穿上;夏季不宜在烈日下运动时间过长。

4、运动后要做好整理活动。整理活动一般包括短距离放松慢跑、游戏、徒手操、轻松舞蹈和 *** 等。

二、跑的卫生要求

跑前的准备活动应注意伸展小腿肌、脚跟腱、径肌、股四头肌及股后肌群等;要注意跑道的平整，以免造成腿部肌肉和跟腱拉伤以及踝关节、膝关节扭伤等。在短跑训练中，要避免过多地用足尖跑、后蹬跑或碎步跑，以防小腿肌肉损伤。跨栏跑要掌握正确技术，严禁逆向跨栏。

三、 跳的卫生要求

跳高、跳远、三级跳等项目，容易发生踝关节损伤、足跟挫伤、膝关节扭伤。练习前应认真检查场地的安全状况;沙坑内的沙子要经常翻晒，保持松软平整，沙面要稍高于坑沿。

(四)投掷的卫生要求

投掷项目中常见的损伤是肩部肌肉和肘部肌肉或韧带拉伤，严重的还可能引起肱骨骨折，这主要是投掷技术不正确引起的。因此，应注意正确的运动技术动作;加强易伤部位的准备活动;平时加强肌肉和柔韧性练习;投扔运动前严格活动组织，做好投扔区“清场”，严禁双向对扔，要求学生必须看清投区及附近无人时，方可投掷。

三、球类的卫生要求

我国学校中球类运动开展得比较普遍，球类运动造成各种损伤的现象也比较常见。这里主要介绍三大球(篮球、足球、排球)运动中的卫生要求。

(一) 篮球运动中的卫生要求

1、场地要平整，地面不能太滑，周围不得堆放其他杂物，篮球支架要有保护装置。

2、要穿球鞋，鞋子大小要合适。

3、准备活动要充分。

4、加强基本技术训练。步法要灵活;转身时不能以膝关节为转动支点;要掌握好运球与起跳时的身体重心;如果重心不稳摔倒时，切忌用手去硬撑地，而应顺势借滚翻动作得到缓冲，以防发生手腕、前臂或肘部等严重损伤。

5、比赛中要严格裁判，禁止粗野动作。

6、受伤后要重视康复锻炼，不可过早投入紧张的锻炼或比赛。

(二) 足球运动的卫生要求

足球是一项激烈的身体接触性项目，是发生伤害最多的运动项目之一。受伤轻者为皮肤擦破伤，重者可发生骨折、脱臼和内脏器官破裂。预防措施主要有以下几点：

1、要严格比赛规则，避免粗野动作伤人。

2、锻炼中要合理安排局部负荷量，要安排好身体训练、技术训练和战术训练的比例，避免“单打一”训练。

3、加强准备活动和放松整理活动，有条件的情况下，可进行 *** 。

4、比赛中要自觉使用各种保护装置(绷带裹踝、护膝、护腿等)。

(三) 排球运动中的卫生要求

排球运动中常见有手指挫伤、肩周炎、膝伤和腰伤等，注意事项如下：

1、排球不要充气过足，否则会使球过重、过硬。

2、准备活动中要充分活动手指、手腕、肩、腰、膝、踝等部。

3、改进扣球技术。要用甩鞭子的动作扣球，这样可减少肩部损伤的机会。要避免扣空球及疲劳后继续过多的扣球。

4、要先学下手发球，待肩部肌肉力量增强后，再学上手发球和大力发球。

运动损伤的预防

1.教育：首要加强思想教育，培养良好体育道德，防止动作粗野。运动前要适当炼身，加强运动前准备和 *** 。

2.学习：掌握好参加项目的基本功、操作技巧和注意事项，培养应变能力。平时加强肌肉柔韧性锻炼。

3.观察：检查运动器械质量有否问题，学习掌握运动器械的 *** 和技术。不违章操练，合理使用器械。

4.检查：了解运动场是否平坦，不能过硬，过滑，沙坑是否松软，有否坑凹、碎砖瓦块等影响安全的障碍物，场地不平坦，常是足部受作的重要原因。

5.保护：根据自己体质情况，注意使用护膝、护腰、护腿、护手腕等护具。禁止动作过猛，急转身时防止膝关节受伤。

6.技巧：比赛中要勇敢果断，用技巧，打技术，减少与对方身体接触碰撞，球赛要避免不必要的盘带，断球手指不要过度伸张，以防挫伤。当上臂急剧外展、外旋时是肩关节受伤的重要原因。

安全运动须知

体育锻炼要视当天的身体状况，进行运动量和运动负荷的调整。如处于以下的身体状况就不应该做剧烈运动，应中止运动或者限于轻微的运动为好。

(1)睡眠不足的时候;

(2)有极度疲劳感的时候;

(3)喝醉酒的时候;

(4)受到强烈的精神打击以后;

(5)感冒、腹泻或其他身体不适的时候;

(6)服药期间(特别是植物性神经药、降压药、心脏药等)。

为了预防运动中的事故，充分发挥运动能力，必须充分、细致地做好运动前的准备活动， *** 如下：①充分伸展肌肉;②屈伸关节;③进行能提高呼吸循环功能的全身运动(慢跑、徒手或器械体操)。

消除体育锻炼后的疲劳感

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在下述几个方面：

(1)肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉僵硬、肿胀和疼痛，动作慢，不协调。

(2)神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。

(3)内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和重度疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。

如何加快消除疲劳呢?下面介绍几种 *** ：

(1)保证睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于更低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

(2)整理活动和肌肉 ***

锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏较快的恢复平静。

用推、揉、捏、按、压、拍、抖动等手法 *** 肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，加速肌肉运动中乳酸的消除，达到消除疲劳的作用。

(3)温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

(4)及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。对膳食的安排，必须有合理的比例和足够的热量。在维生素中，维生素B1及维生素C对促进疲劳的消除影响较大。此外，缺乏无机盐，也易于疲劳，还会使耐寒能力下降。对耐力项目，在运动中补糖，也可推迟疲劳的产生。运动后应补充热量。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

(5) 合理的训练制度和作息制度

包括遵守运动训练原则，不同运动量有节奏地交替进行，活动性休息和静止性休息结合等，这对防止疲劳的发生和消除疲劳有重要意义。

运动前要做好充分的准备活动

运动前的准备活动有以下好处：

(1)提高肌肉温度，克服肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生。肌肉粘滞性是指肌肉收缩的时候产生的阻力与温度成反比，体温升高时，肌肉粘滞性小，肌肉收缩速度快，力量大。体育运动前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样既可以使肌肉不发僵，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。而且在活动过程中可以将肌肉拉长，从而增加肌肉的柔韧性，使关节活动幅度增大，在做某些动作时姿势准确，有效的避免运动伤害。

(2)提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的功能，使开始运动时就达到较高的水平，克服生理惰性，减轻身体的不适感。

(3)提高神经系统兴奋性。运动前进行充分的准备活动可使大脑皮质处于更佳的兴奋状态，这样投身于体育运动之中，可达到事半功倍的效果。

运动强度和运动量如何控制

运动强度是指单位时间内从事的运动所消耗能量的大小，常用心率来反映运动强度。慢跑的运动强度，心率一般维持在每分钟120～140次。

运动量是指从事不同或相同的运动项目所消耗的能量总和，是运动强度和运动时间的乘积。在中等强度下，运动时间在30～60分钟就可以，运动频率保持在每周3次以上更好。同时，自我感受也是简便易行的衡量运动强度的方式，如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。

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篮球有哪些基本知识及规则

篮球的基本规则和打法

篮球的基本规则和打法，篮球（basketball），是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动。篮球运动，起源于美国。以下我给大家分享篮球的基本规则和打法.

篮球的基本规则和打法1

规则：

1、比赛分前、后半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比数仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止；

2、得分种类：球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分；分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分；

3、进行方式：比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球；

4、选手替换：每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

打法：

1、方向：控卫；

2、练好控球，控球的技术是保障，然后是传球，最后是突破上篮；

3、练习接球直接出手的跳投，罚球，寻找手感。

篮球的基本规则和打法2

一、篮球基本规则一。

1、比赛 *** ：每队五人，其中一人为队长，替补球员最多七人,但可依主办单位规定增加人数。比赛分上下半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则进行延长赛5分钟，若5分钟後比数仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2、得分种类：球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内投入得2分；3分线外投入得3分，罚球投进得1分。

3、进行方式：比赛开始由两队各挑出一名跳球员在中央跳球区跳球开赛。

4、选手替换：每次替换选手要在20秒内完成，替换次数不限定。交换选手的时间选在犯规、争球、叫暂停时进行。裁判可暂时中止球赛的计时。

5、罚球：每名球员各有5次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在没有防守的情况下进行投篮，做为对犯规队伍的处罚。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球後5秒内要投篮。投篮後，球触到篮框前球员不能踩越罚球线。

6、违例：大致可分为：普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球；跳球违例；跳球时的违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

二、篮球基本规则二。

1、24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手。

2、10秒钟规则：球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前。

3、5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。

4、3秒钟规则：与对方发生身体接触而产生的犯规，比如与裁判发生争执等情况。

5、侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

6、技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。

7、恶意犯规：球员做出的不体现运动员精神的'犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。

8、队员5次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次必须离开球场，不得再进行比赛。

9、违例：既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球；带球走；3秒违例；使球出界。

篮球的基本规则和打法3

将球置于两腿之h并假装投篮计为违例犯规；持球方罚球未碰到篮筐前防守方不能提前进线，并且罚球时使用假动作也都计为违例犯规。发球限制为五秒；八秒必须过半场；持球、落球双手拿起就不能再运球，否则判作双运；三步必须上篮（持球、运球、突破双手抱球走两步，第三步起跳把球放进篮筐，多走一步就判走步）。

打手：持球者突破或者投篮期间有攻击篮筐意图时，不能拉拽，击打身体手臂。三分线内，罚球两次，三分线外罚球三次，最后一次罚球可以抢篮板。比赛方式：篮球比赛由两个队参加，每队出场5名队员，每队目标是在对方球篮得分，并阻止对方队得分。

得分种类：球投进篮框经裁判认可后，便算得分。三分线内侧投入可得2分；三分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。跳球比赛：篮球跳球时，两名跳球队员的脚要站在靠近本队球篮一边的半圆内，一只脚靠近两人之间的线的中心。然后裁判员在两名跳球队员之间将球垂直地向上抛起；球抛起的高度要超过跳球队员跳起时能达到的高度，并且球在他们之间落下。

选手替换：每次替换选手要在20秒内完成，交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。罚球：罚球是给予一个队员在罚球线后的半圆内，无争抢的情况下得1分的机会。

有哪些是必须了解的体育比赛项目的知识?

对于很多热爱体育运动的人来说，喜欢一项运动就要明白这项运动的基本规则。但是每一项运动都有独特的规则，而且很多运动的骨子额也一直在变化发展。所以说没有必须了解的体育比赛项目知识，只有想要了解的体育比赛项目的知识。

以篮球运动为例。首先，24秒违例。在篮球这项运动中，我们必须明白什么是24秒违例。24秒违例指的就是发球后，功方自接触篮球的开始计时，在24秒的时间内必须出手投篮，否则就是24秒违例；其次，走步违例。在篮球运动中，我们也经常可以看到走步违例，走步违例就是球员在运球的过程中不可以以非运球方式移动，也不可以二次运球，否则就是走步违例；最后，3秒违例。3秒违例在篮球比赛中也是经常出现的一种违例方式，三秒违例指的是防守方球员不可以在己方三秒区内驻足停留超过3秒钟，否则就会被判走步违例。

一、24秒违例。

24秒违例在篮球运动中是非常常见的，在防守强度过高的时候，如果说进攻方的球员在发球后24秒内不能完成一次有效的投篮进攻的话就会被判24秒违例，球权就会转移给对方。

二、走步违例。

走步违例在篮球运动中也非常常见。篮球运动要求运动员必须运球移动，如果说运动员在持球的时候不以运球方式移动的话就会被判走步违例，二次运球也会被判走步违例。

三、3秒违例。

3秒违例在篮球运动中也是很好理解的，为了保证比赛的观赏性和公平性，作为防守方的防守队员在本方三秒区内一次不能停留超过三秒，不然就会被判三秒违例，球权也会转移被对方。

体育观赛的基本礼仪是什么？体育各类项目的观赛礼仪是什么？

（一）观赛基本礼仪 

观看比赛的基本礼仪是观众观看体育比赛时应遵守的基本规范，即基本常识。著名礼仪顾问史永奇（2006）在《奥运礼仪》一书中提到了观看礼仪的七个基本要素，即：观众准时入场、控制各种饮料、注意着装和礼仪、禁止使用闪光灯、将手机调到震动状态、热情鼓励观众、安静站立。杜林（2007）将观看比赛的基本礼仪归纳为比赛前后的九项，包括携带物品、观看衣服、了解规则、尊重裁判和运动员、场地卫生、禁止吸烟、手机 *** 、尊重国旗和不带婴儿进入场地。以上对观看比赛基本礼仪的总结涉及面很广，但有点笼统。因此，笔者参考上述内容，结合个人理解，将观看比赛的基本礼仪分为入场礼仪、观看礼仪和退出礼仪。入场礼仪：比赛着装，准时入场；观看礼仪：尊重国旗、尊敬的来宾、评委和运动员，了解比赛规则，注意小分段，正确处理输赢；退场礼仪：有序退场，尽量避免提前退场。

（二）各类项目观赛礼仪 

每个起源于人们日常生活的体育竞赛项目都有自己的竞赛规则和特点。正是这些项目的不同特点和规律，使得许多竞赛项目在体育大家庭中得以长期存在。也正是多样化竞赛项目的不同特点，使人们能够享受不同的观看游戏。观看体育比赛时，除了遵守基本礼仪外，还应根据不同比赛项目的比赛特点遵守其特殊礼仪。对于体育项目的分类，有根据身体素质、体育项目的动作结构、运动成绩的评价 *** 、运动员的互动性、动作技术的正确性、比赛中的队伍数量、比赛场馆的不同特点等进行的分类。现在，一般的分类可分为奥运会，民族民间传统体育、极限体育、时尚体育。

国外学者非常重视在体育竞赛分类中寻找形式美的要素或规则。例如，日本松田将平衡、对称、比例和节奏作为形式美的要素，对运动美进行分类。德国梅勒从运动学的角度寻求运动过程的本质特征，分为运动结构、协调性、节奏性、流畅性、弹性、准确性、先达到目标等。在中国，大多数数学家赞同田麦久的“项目群训练理论”，该理论基于竞技体育的划分和分类、项目群系统的构成和项目群训练理论的应用，以及根据复合优势竞争能力划分项目群，多标准、多维度的项目群组合、按训练周期划分的项目群特征以及项目群的概念，对运动训练理论研究产生了前所未有的深刻影响。

体育竞赛在人类情感中的作用是其他事物无法替代的。满足人们的审美需求是体育竞赛的任务之一。观众从欣赏的角度获得的美感往往比运动员更强、更集中、更高级。因此，观看比赛是一种审美活动。在众多分类中，日本学者金腾英的分类以节奏为核心，具有审美特征。他认为，为了深入理解体育的美，我们应该从节奏的角度来比较体育的类型。他将体育运动分类如下：之一，由简单重复节奏组成的运动组（如跑步、游泳等）；第二，头、尾、中段是固定复合节奏组合的运动组（如撑杆跳、铅球等）；三是双方交替重复和连续固定节奏组合的运动项目群（如网球、排球等）；第四，双方有重复、连续的运动团体，有大量固定节奏组合（如篮球、足球等）；第五，由自由节奏组成的运动组（如自由体操、花样滑冰等）。他认为，在自由节奏中，运动员有很大的选择和创造空间，可以充分发挥运动美的表现力。

日本学者近藤英男的分类对体育赛事观赏礼仪项目的分类具有较大的参考价值，并根据个体体育在体育审美活动中的地位对现有的个体体育进行了分类。各种运动项目的美学分类：速度测量，包括比赛、竞走、游泳等；测距，包括跳高、跳远、投掷等；计量学，包括举重、射击、射箭等；计数类，分为球、拳击、摔跤等；它分为体操、跳水、花样滑冰、花样游泳、健美操、武术等。体育比赛中的各种比赛项目，由于比赛规则、比赛 *** 等诸多要素，有着不同的观看礼仪。然而，各种比赛项目的观看礼仪有一定的相似性，甚至某些类别的比赛项目所要求的观看礼仪也惊人地一致。通过对各类赛事观看礼仪的分析研究，可以围绕四个标准总结出各类赛事观看礼仪的特点：一是对“声音”变化的要求，注重观众的掌声、呐喊声和欢呼声；第二，“光”的变化要求主要指闪光灯；第三，要求“动态”变化，注重观众随意走动；第四，其他特殊要求。