体育活动应遵循的原则（体育游戏应遵循的原则）

我们在体育锻炼时，要遵循哪些原则呢？

体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼 *** 必须遵循的基本准则。以下四项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。

1、 自觉积极原则

自觉热情原则是指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，有意识、积极地参与体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼和自我完善的过程，需要克服自身的惰性，克服各种困难。同时，我们也应该有一定的作息制度作为保障，把体育锻炼作为生活中不可缺少的一部分，才能有效。如何提高体育锻炼的主动性？（1） 阐明“生命在于体育”的科学真理：确立正确的锻炼目的，把体育锻炼作为日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，调动锻炼的积极性。（2） 培养兴趣：兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动感兴趣时，他会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，从而整合他的身心。

二、适宜负荷、循序渐进原则 

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展和适应的基本规律，从不同的主客观现实中合理安排锻炼负荷，在循序渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化。负荷是否合适对运动效果有很大影响。运动负荷量因人而异。即使是同一个人在不同的功能状态和不同的时间也有不同的承载能力。因此，体育锻炼应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高运动水平。如何贯彻渐进原则？（1）体育锻炼应该避免渴望成功。我们必须根据锻炼者的实际情况来确定运动负荷的大小，并尽我们所能，尤其要注意运动后疲劳的缓解。（2）运动负荷应由小到大逐渐增加。开始体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度要小，时间要短，密度要适当。（3）注意增加人体已经适应的运动负荷，以保持身体素质提高的趋势。一般来说，在逐渐增加“量”的基础上，逐渐增加运动强度，使其适应并感到快乐，然后做出相应的调整。随时加强自我监督，密切关注身体机能不良反应。（4）在运动开始时，注意准备活动；运动后，做好放松和完成活动。（5）缺乏体育锻炼基础的人，或中断体育锻炼时间过长的人，不应参加激烈的竞赛活动。

三、持之以恒原则 

坚持原则意味着体育锻炼必须定期进行，使之成为日常生活的重要组成部分。体育锻炼 *** 身体。每一次 *** 都会产生一定的动作痕迹，而持续的 *** 会产生痕迹的积累。这种积累使身体结构和功能产生新的适应，体质将继续增强，运动技能的条件反射将继续加强。因此，体育锻炼取决于坚持。我们怎样才能坚持体育锻炼？（1） 根据个人能力，制定可实现的体育锻炼目标（不要太高），制定切实可行的锻炼计划（可以长期坚持）。（2） 强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活的内容，保证一定的锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。（3） 体育锻炼的效果不是一劳永逸的。如果锻炼间隔太长，效果就不明显。因此，每次锻炼都要坚持合理的锻炼间隔。

四、综合锻炼原则 

综合锻炼原则是指体育锻炼必须追求身心的全面协调发展，以实现身体形态、机能、身体素质和心理素质的全面协调发展。人体是由各个部分组成的整体。各部分的发展都遵循“用、废、退”的规律。体育锻炼促进新陈代谢，使身体各系统、组织和器官协调发展，达到身体的相对完善和完美。我们如何做全面的锻炼？（1） 身心全面发展。我们应该注重适应环境和抵抗疾病的能力，改善体形，改善身体机能，培养情绪，丰富文化生活。（2）体育锻炼的内容和 *** 应尽可能多地考虑身体的全面发展。一般来说，它侧重于一些效果好、兴趣强的运动项目，辅以其他综合性运动项目。（3） 注意全身活动，不局限于局部区域。（4） 在综合锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业性、实用性体育锻炼。

体育锻炼要遵循什么原则

对于参加体育锻炼的人来说，要想达到增强体质，促进身心健康的目的，必须科学地进行体育锻炼。遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律，了解和掌握体育锻炼的原则。下面就跟着我一起来看看吧。

体育锻炼应遵循的原则

1.积极性原则

自觉积极性原则是指参加体育锻炼的人，必须有明确的锻炼目的，了解“生命在于运动”的科学道理，自觉积极地进行体育锻炼。 *** 在体育之研究》》中指出“欲图体育之有效，非动其主观促进其对于体育的自觉不可。”体育锻炼是一个自我锻炼，自我完善，且总是伴随着克服自身的惰性、战胜各种困难的过程。如果锻炼者不是自觉自愿，是不能坚持下来的。

如何才能提高体育锻炼的自觉积极性呢

不断提高对体育锻炼重要意义的认识，了解体育锻炼是现代人类生活不可缺少的一个组成部分;树立正确的锻炼目的，把体育锻炼作为学习、生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和自觉性，从而调动锻炼的积极性。培养参加体育锻炼的兴趣。兴趣是人们认识某种事物或从事某种活动的倾向。当一个人对某项体育活动发生兴趣时，就会对这项体育活动产生极大的热情，表现出极大的主动性和自觉性。

2.循序渐进原则

循序渐进原则是指在体育锻炼时，必须遵循人体生理功能活动的规律，从不同的主客观出发，科学地安排运动负荷，在渐进的基础上有节奏的提高锻炼水平。由于体育锻炼的过程是人体对内、外环境变化适应的过程，是一个缓慢的由量变到质变的过程。肌肉活动时对机体的 *** ，使各器官系统的功能逐步适应，并取得平衡。所以，不能急于求成，逐步提高才能获得良好的锻炼效果。 如何贯彻循序渐进的原则?

根据自身的实际情况来确定运动负荷的大小、做到量力而行。在体育锻炼的过程中，运动负荷的大小直接影响着人体功能变化。运动负荷是否适宜，对锻炼效果起很大的作用。负荷的大小要因人而异。即使同一个人，在不同的功能状态下，对负荷的承受能力也不尽相同。因而确定运动负荷的大小，要有充分考虑到

锻炼者的年龄、性别、健康状况、体质水平、项目特点和锻炼目的等诸多因素。运动负荷应由小到大逐渐提高。缺乏一定锻炼基础的人，或者是刚从事体育锻炼和中断体育锻炼的人要恢复锻炼时，强度宜小、时间宜短，密度不宜过大。绝对不可立即进行大负荷、大强度的体育锻炼。要注意提高人体已经适应的负荷、使体能保持不断增强的趋势。加强自我监督，密切注意身体的不良反应。每一次锻炼时，准备活动要做充分，然后逐渐加大运动负荷。锻炼结束时，应做好放松整理活动。

3.持之以恒原则

体育锻炼在于养成良好的锻炼习惯，持之以恒。体育锻炼是对机体给予 *** 的过程，每次 *** 都会在体内产生一定的作用痕迹。连续不断的 *** 作用，则使产生的运动痕迹不断累积。这种累积使机体结构和功能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断强化。如果“三天打鱼，两天晒网”间断进行，或当前一次的作用消失时，下一次的作用累积就小，长时间停止锻炼，身体各器官系统的功能和动作技能形成的条件反射就会慢慢的消退。这就是“用进废退”的规律。所以体育锻炼只有持之以恒，才会收到良好的效果。 怎样才能持之以恒呢?

习惯的力量是巨大的。把体育锻炼安排到作息制度中去，每天保证一定的体育锻炼时间，持之以恒，使之成为生活中的重要组成部分。确定通过一定努力能够实现的锻炼目标，并制定一个切实可行的锻炼计划把坚持体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段过程，排除各种因素的干扰。

4.全面锻炼原则

全面锻炼原则是指体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态、功能、个器官系统功能以及心理品质等诸方面全面和谐的发展。人体是一个复杂的生命有机体，各器官系统相互影响、相互制约。任何局部功能的提高，都会促进机体其他部位功能的改善，当某一功能得到发展时，其他功能也会不同程度地有所发展。但每一项活动都有一定的局限性，如果锻炼内容和 *** 单一化，机体就不能或得良好的整体效应。例如，长期进行力量锻炼和健美活动，心肺功能就不会得到较大的发展。长期从事长跑锻炼，虽然心肺的功能有较大的提高，但力量、速度和上肢的发展却要受到一定的影响。所以在锻炼时，应以一些功效大且较有兴趣的运动项目为主，再选一些其他的项目为辅进行全面的锻炼。

怎样才能做到全面锻炼呢

在选择体育锻炼的内容和 *** 时，要考虑到身体的全面发展，努力掌握多种运动技能。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强实用性的体育锻炼

5.恢复性原则

恢复性原则是指锻炼者在进行体育锻炼时，承受了一定的运动负荷，身体必然会产生疲劳。因此，要想从锻炼中获得较好的效果，在下一次锻炼之前应注意休息，消除疲劳，使体力得以充分的恢复。人体功能的提高就是通过负荷、疲劳、恢复、提高这样一个循环的过程而实现的。

如何运用恢复性原则呢

大、中、小负荷要交替、有节奏地进行。两次负荷之间要有足够的休息。对于大多数人来讲，休息1-2天就可以了。注意自我监督，防止过度锻炼产生的疲劳综合症。过度锻炼是指在锻炼中总负荷朝过了机体所能正常承受的能力。一般表现在锻炼后的第二天早上，锻炼者感觉肌肉酸痛，僵硬，或感到疲劳，出现“锻炼的延时效应”。严重的过度锻炼开始会产生一些心理症状，如注意力涣散，容易激动，而后又睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。缓解过度锻炼症状的 *** ，是增加两次锻炼之间的休息时间和锻炼时降低负荷与强度。对于严重的过度锻炼者来说，还要增加营养、理疗和 *** ，使机体得以恢复。运动负荷过大是引起过度锻炼症状的主要原因，但饮食和营养不平衡也可能引起“锻炼的延时效应”。如果饮食中没有足够的糖、脂肪、蛋白质，维生素和矿物质等营养物质，就会起慢性疲劳。

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体育锻炼应遵循的基本原则是什么？

体育锻炼应遵循的基本原则：

1、循序渐进的原则；

2、全面锻炼的原则；

3、经常性锻炼的原则；

4、区别对待的原则；

5、准备与整理活动的原则。

扩展资料：

体育锻炼对身体的益处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

参考资料来源：百度百科 - 体育锻炼

体育锻炼的基本原则有哪些

进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：

　1)全面性原则

　指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。

　2)经常性原则

　指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。

　3)渐进性原则

　指体育锻炼的要求、内容、 *** 和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。

　4)个别性原则

　指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和 *** ，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。

　5)自觉性原则

　指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。

体育运动锻炼应遵循哪些原则？

1、安全性原则

运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

运动时，肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸，可能带来以下问题：

一、局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去，疲劳加重，恢复速度变慢；

二、增加伤病风险，身体带着疲劳进行下一次训练，容易引起疲劳堆积，还会使动作笨重僵硬，导致关节受到的冲击力更大，诱发“跑步膝”等运动损伤；

三、关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。

2、全面性原则

不同类别的运动将带来不同的健身效果。运动类别要杂一点，更好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动能让心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力；力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题；柔韧性训练即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动损伤。

由于每类运动方式作用于机体的不同部位，获得的健身效果都不相同。选择运动方式时应注意以下几点：

一、均衡性，运动必须是全身性的，要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼；

二、针对性，运动要考虑与自身职业特征相结合，如多用上肢工作的人，可以重点锻炼下肢；

三、交替性，有氧运动与拉伸练习相互结合，或快走与跑步交替进行等。

3、准确性原则

只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作，不标准的动作，是导致运动伤害事故的主因。

比如“抱头仰卧起坐伤身体”就源于不标准的动作。其实，仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉，如果手部轻放于头后或耳侧、胸前，用腹部发力，牵拉躯干，而不是借助双手、头部用力，就不会有危害了。

4、循序渐进原则

运动频率要因人而异，不过，每周应至少运动3次，更好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。 不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不能忽略了身体发出的信号。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。

运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时，也可多运动一会儿。 平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（约更大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始，经过3~6个月适应后，再逐步提高强度。

5、持之以恒原则

要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恒的运动必不可少。

一、要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订一个切实可行的锻炼计划；

二、生活要劳逸结合，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划；

三、要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动，寻找健身伙伴，长期坚持。

参考资料来源：人民网--运动少这些原则，反伤身