运动平板操作指南（运动平板注意事项）

平板支撑怎么做瘦肚子见效快？做平板支撑要注意什么？

因为我现在每天上班都坐着，肚子上有很多肥肉。现在想找个办法丢掉。听说做平板支撑有用。不知道平撑是不是撑瘦肚子更快？

支撑平瘦的肚子快吗？

不开心。平板支撑主要用于锻炼核心肌肉群，强化核心力量。一般来说热量消耗和燃脂效果都比较小。尤其是腹部脂肪比较多的人，想单纯做平板支撑来减肚子。瘦肚子速度并不快，更好配合跑步游泳等其他有氧运动和合理的饮食，这样效果会好。

平板支撑瘦肚子需要多久？

至少2-3个月。由于平板支撑对瘦肚子的作用有限，想要看到效果还需要长期的坚持。对于腹部脂肪较少的人，至少需要2-3个月才能达到减肚子、收紧腹肌的效果。如果腹部脂肪太多，时间会更长。建议配合跑步、游泳等其他有氧运动会更好。

添加其他操作。

为了增强平板支撑的瘦腹效果，可以采用平板支撑+后腿抬起的方式拉伸腹肌，增强瘦身效果。腿尽量抬高，感觉腹部拉伸，会消耗更多脂肪。平板支撑+左右摆腰对于平板支撑，更大限度的左右摆腰，保持3秒再回到位置。感受腰部两侧的张力。运动过程中要保持肩部、腰部和臀部在同一水平线上，否则运动效果会打折扣。

1、掌握运动强度

平板支撑一次不会有很长时间的好效果。相反，力量过大可能会对身体造成伤害。刚开始的时候可以从几十秒增加到几十秒，逐渐根据自己的情况。

2、选择合适的锻炼时间。

你可以选择在16:00-19:00做，因为这段时间你的身体体能处于更佳状态，新陈代谢处于巅峰，运动能力也处于巅峰，心率和血压也在上升，肌肉速度、耐力和力量也处于更佳状态。这段时间的训练会事半功倍，还能减少运动损伤。你的力量可以更高，肌肉生长也会更好，自然有助于你增强减肚子的效果。

3、匹配有氧运动

要想获得良好的减腹效果，可以将平板支撑与有氧运动相结合，如跑步、游泳、骑车等有氧运动，在运动结束后进行40分钟左右，这样可以快速减掉身上多余的脂肪。

4、合理的饮食

要减掉肚子上的赘肉，除了运动，饮食也是很重要的一个方面。避免吃高热量高脂肪的食物，合理饮食。

还有哪里可以支撑的更薄？

1、强健手臂肌肉

做平板支撑可以让手臂肌肉变得强壮有力，尤其是手臂肌肉松弛的人，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉变得结实。

2、瘦腿

腿部在平板支撑下需要保持紧绷，可以锻炼腿部。如果加上踢腿、抬腿的动作，效果会进一步加强，可以消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑瘦腿的目的。

3守北

在做平板支撑时，腰、腹、背、臀、腿等部位的肌肉需要协同工作来支撑身体。背部需要保持挺直紧绷，可以拉伸背部肌肉群， *** 运动。而且在运动过程中，还能消耗一定的热量，消除背部脂肪，有助于美化背部线条。

做平板支撑要注意什么？

1.做平板支撑的时候注意自己的动作。手肘要与地面垂直，双手可以平放在地面上，也可以握拳或握紧双手；要收紧腹部，持续发力，不虚脱；腿部肌肉也调动起来，臀部收紧，力量不能懈怠；保持你的脖子和脊柱在一起。2.练习前一定要热身，让全身的肌肉都热身。3.新手不要接触太久。一般30秒就好了。做平板支撑不需要硬支撑。更好一步一步来。当然，当练习完成后，不要忘记放松过度紧张的肌肉。4.一般来说，平板支撑对减肥不一定有效，一定要配合相关的有氧运动。

平板运动试验是什么？

是诊断评价冠心病的有效无创检查 *** ，对指导诊疗冠心病很有价值。在运动试验过程中，密切观察血压、心率及血流动力学变化，严格掌握适应证和禁忌证。

拓展资料

平板运动试验机制与方案

人的运动一般有两种类型：①等长运动：肌肉做功时，长度基本不变，而张力明显增高,冠脉和骨骼肌血管阻力增加，冠脉灌注减少；②等张运动：肌肉做功时，张力保持恒定，长度有规则收缩，血压轻度升高，冠脉血流量和流速增加，是健康人和心血管病人宜采用的运动形式。

活动平板运动是所有目前常用的器械运动中心肌氧耗更高的运动方式，是最接近理想的生理运动形式，病人主观的干扰作用亦小。

方案：目前有多种运动试验方案可供选择。最广泛应用的是Bruce方案、Naughton方案和ACIP方案。Bruce方案为变速变斜率运动，是目前最常用的方案，较易达到预定心率，但对心功能差或病重病人不易耐受，也不宜精确测定缺血阈值。

Naughton方案为恒速变斜率试验，总做功量较小，对病重者较适宜，也能较精确测定缺血阈值；ACIP方案运动负荷增加较平缓，心率和氧耗增加呈线性相关，较其他方案能更精确测定缺血阈值，对已知冠心病人，了解其病情进展有独特优点。

禁忌证：据2002年美国《心电图运动试验指南》绝对禁忌证包括：①急性心肌梗死（2天内）；②高度危险的不稳定性心绞痛；③引起症状或影响血流动力学的未控制的心律失常；④活动性心内膜炎；⑤有症状的主动脉瓣狭窄；⑥失代偿性心力衰竭。

运动平板监测血压的操作流程？是站着测还是坐着测？

是监测血压还是检查心脏,平板运动就是带着心电图仪在跑步机上走,由慢到快的走.直到你感觉受不了的情况下,停下来,再看心电图出来的反应,若是阳性则表示心脏血管有问题,要进一步做心脏血管造影

平板运动怎么做

平板支撑又叫Plank，具体动作我上个搜到的图。

身体保持一条直线，不要抬头和低头，双脚并拢。另如果是新手的话时间不宜坚持太久，身体开始晃动的时候说明你的肌肉已经疲劳，应该马上停下来休息30-60秒然后继续，反复5次为1组。