体重掉多少才能瘦腿（是不是体重下来了就能瘦腿）

如何减肥瘦腿

如何做些小动作小运动有效瘦身瘦腿：

1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好 *** 。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次；休息一分钟，继续。休息的时候可用手 *** 腿部肌肉，使其放松。

2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的 *** 。

3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。

4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与之一点一起做。

这样我们就有四个小动作，床上两组、起床后两组，当然时间紧的可各做一组；这四个小动作坚持做，一般半个月就见到效果。PS：注意做完适当 *** 放松。

5、找一个靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起双腿与墙面平行，即与身体成九十度，双脚尽量贴着墙面，臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖，使双腿下移，注意腿不要分开，然后使膝盖尽量靠近脸部，放松，下压。每天十个左右就好。PS：做完不要立即起立，更好先放松，舒展身体，用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑头晕产生不适。

*** 瘦腿法：

一、做在沙发或者床上，双腿伸直或者自然弯曲，双手手掌拍打小腿腹与大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做，避免肌肉紧实，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的，而且还是必须要做 *** ，所以说，想要瘦腿，除了运动，一定别忘了 *** 。PS：有人喜欢泡脚，泡脚时 *** 更佳，有利于腿部血液循环。

二、在洗澡的时候，可做适当的 *** 。一般人洗澡时，会处在一个比较放松的状态，抹上沐浴乳，从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到脚踝，每条腿来回五十下。

三、针对小腿的 *** 。双手握拳，从脚踝开始往上画圈，一直到阿基里斯腱周围。然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚。对于肌肉过硬的地方，我们可以用手指有针对的去按压揉捏。

跑步瘦腿法：

跑步一直被认为是减肥的首选运动之一。简单，方便，不需要什么特别的器材。而且运动量大，瘦身效果明显。更是强身健体的全民运动。

但是，一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了：既然跑步对于瘦身效果如此好，我也坚持去做了，而且还很努力，我的体重也确实下降了，为嘛大腿却越来越粗呢。这就是运动 *** 的问题了。也是瘦身减肥中最为重要的一点，在跑步上面体现的尤为突出。

正确进行跑步运动的步骤及注意点：

1、运动前，要进行一定的热身，一般的运动都要有，跑步上主要是对腿部韧带肌肉的拉伸预热。我们做一定的伸展运动即可。

2、跑步时，不要过快。速度型的跑步会使你的大腿越来越粗。

3、脚步落地时，尽量不要以前脚掌落地，应该以后脚跟落地然后全脚掌接触地面，事实上也也只有慢跑能够比较好的做到。

4、时间上尽量要坚持在半小时左右。一般慢跑的话大概在6--8公里。田径场15到20圈。（小编就坚持在8KM左右，从来没被瘦身愁过）

5、一定要匀速，控制好自己的节律，过快过慢都不是减肥的好 *** ，快慢相间也是不利于坚持与身体的。

6、跑完后，不能因为太累就立刻坐下来休息，更好是走一段，在1KM左右就好，做一个适当的放松，边走可轻轻拍打大小腿。

7、回去更好尽快泡一下脚或者洗澡，然后给腿好好的 *** 一下。

跳绳瘦腿法：

跳绳与跑步几乎被公认为减肥 *** 中的“割肉刀”。

减肥效果明显不多说，对瘦大腿也是十分好（其实是全身瘦，小编个人十分喜欢）。

对于平时不怎么跳绳的人来说，更好是先进行100/组，10组/天的初始锻炼。每组 *** 休息五分钟。

三到五天后可进行150/组，或者200/组，8组/天的锻炼。每组 *** 休息五分钟。

半月后应当300左右/组，5-8组/天，每组间隔八分钟 *** 休息。

一月后500左右/组，6组/天，间隔八分钟 *** 休息。

可根据个人情况作计划，建议每天不要少于1000个，要不没什么效果了。

注意：跳绳时注意尽量脚尖落地，运动后一定要注意 *** 放松。

半个月瘦腿3cm，减肥3公斤（有 *** 真正懂的人来，小妹给您跪下了）

要是不担心影响发育的话，可以参考一下下我的 *** 。我是高中毕业开始减肥的，因为觉得大学也不会再长个儿了，呵呵。我身高173cm，体重57kg，不算很瘦，但是跟之前的150斤左右徘徊相比，已经很知足了。

首先，你说你主要大腿上肉肉多，那我就重点说腿，因为我练过体育，腿型一直让我很担忧，怕有肌肉感，大学的时候体育我选修的是跆拳道。为了塑腿型，每天晚上躺床上，将双腿倒立贴墙上，侧面看身体成90度。15分钟。这个好几年我都没间断，效果肯定有，我也是借鉴林志玲的 *** *** 。一开始的时候腿会很难受甚至觉得失去知觉，又酸又麻。不过坚持一段时间后就不觉得了，听个音乐听个广播什么的，很快就过去了。

另外，不是做广告，是看到大s推荐过一个贝罗纤体 *** 霜，逛街的时候有看到，就买来试验，她推荐的好想是 *** 的，我看辣椒的似乎更狠，就买了辣椒的，洗澡后涂上真的跟说明上一样， *** 的话是从下往上推。个人认为这个 *** 霜也就是辅助作用而已。没具体量过是否腿细了几cm，减肥成功也都是整体瘦的。

最后，也是最值得注意的，就是饮食，什么能吃什么不能吃，就不罗嗦了，妹妹这么关注减肥肯定知道，根据自己的口味适当适量而行吧。注意的是，睡前3小时不吃东西，我大学的时候要求自己更过分是5个小时，其实没必要那么久，3个应该就可以了。还有就是吃饭前喝水，哪怕一杯，开始一定要强制执行，养成习惯就好了，据说是12天就可以养成一个习惯。很明显先喝水就是为了少吃饭。

写了这么多了，当然还有很多，要是有兴趣的话，你可以加我百度好友，继续详谈。

减肥是个任重而道远的长期任务，我甚至把减肥当成一辈子都不可松懈的任务，做女人真累，呵呵。祝你减肥成功。

身高160 体重46kg。快速瘦腿。想减到43kg左右。知道的进。

每天坚持走路，而且是快走，起码40分钟以上，而且走完要做拉伸运动，不然会长肌肉。如果时间允许每天上学放学的路可以用走的。 我165cm，以前有60kg，现在47kg，大腿47cm，小腿30cm，就是这 *** 瘦下来的。贵在坚持哦！ 祝你早日梦想成真！

各位断食减肥成功者.断食多久才会开始瘦腿

不是时间决定的，而且体重下降多少开始，如果你是均匀肥胖，例如150斤，下降5斤后，腿部开始瘦，因为那5斤多半是身体积累的水分。

如果你是腿部局部肥胖，开始减肥就会瘦腿。

如果你是其它局部肥胖，腿部并不胖，那需要下降10斤后才有效果。

减肥成功两次的人，分享给你的心得。😉