细嚼慢咽吃饭慢的 *** （吃饭如何做到细嚼慢咽）

养成细嚼慢咽的小技巧 养成细嚼慢咽 ***

1、每次用餐时间至少20分钟以上

有充裕的时间来吃饭，当然是开始学习细嚼慢咽的之一条件，每次最少要准备出20分钟的时间来吃饭，因为从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。等到20分钟左右确实感觉到饱的时候，实际上已经到了超饱，而且给胃造成了很大的负担。这就是为什么吃的快的人容易胖的一个原因。所以不论是早餐、午餐还是晚餐，即使再忙，也要留出至少20分钟的吃饭时间给自己的胃和身体。

2、准备好愉悦的心情来享用美食

充裕的时间是首要条件，同时还要有的是轻松的用餐心情。既然已经挪出了20分钟的时间准备来享用美食，那么就先暂时把手边繁琐的工作都放下吧，别再想那些处理不完的资料了，全心全意把心思都放在食物上，当你准备好充裕的时间和轻松的心情时，就可以步入下一个正式开始训练细嚼慢咽的吃饭技巧的主要阶段了。

3、每一口都要细细地咀嚼30下以上

每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，慢慢地细数咀嚼的次数，1、2、3、……28、29、30，在心中默默地从1数到30。这需要有些耐心，每数一下嘴巴就要跟着咀嚼一次，一直到数完30才可以吞下嘴巴里的食物。平常习惯狼吞虎咽的你，一定会很不习惯这样细细的咀嚼，嚼着嚼着就会忍不住把食物吞下去，其实我也是这样，平常吃饭的习惯实在是太不优雅了。不过没关系，万事开头难，多练习几次，再想一想快要苗条的自己，渐渐就能习惯这样的吃饭速度了。

怎么让吃饭速度变慢

怎么让吃饭速度变慢

怎么让吃饭速度变慢，每个人吃饭的习惯都不同，有的人习惯狼吞虎咽，有的人喜欢慢条细理，其实细嚼慢咽对人体的健康有很多好处，以下分享怎么让吃饭速度变慢的 *** 。

怎么让吃饭速度变慢1

脑中有一个弦。

在吃东西的时候，一定脑子中绷着一个弦，就是要控制吃饭速度，这样的话才可以有意识的去放慢吃饭速度，一旦看到美食忘乎所以，一切就前功尽弃。

增加咀嚼次数。

最简单的办法就是增加食物的咀嚼次数，比如说一口饭一定要嚼够30下以后才咽下肚子里去。在前期的阶段可以心里默默数次数，当习惯成为自然以后也就不用数数了。

蔬菜。

放慢吃饭速度，还有一个有效的办法就是多吃蔬菜，因为蔬菜必须经过牙齿仔细的咀嚼以后才能咽下去，否则蔬菜嚼不烂，咽下肚子里也是很难受的事情。

粗粮。

可以多吃粗粮，因为粗粮更难以下咽，所以就需要通过仔细的咀嚼来放慢吃饭速度，但是要注意不要把粗粮做的很精致很精细，这样就会事与愿违。

增大体积。

除了放慢吃饭速度以外，还可以在食物上下一番功夫，比如说同样数量的食物增大体积就会吃，进去的更少，比如说发面馒头和机器压的面条相比，同样的分量那么发面的馒头体积更大。

改用左手。

比如你是习惯使用右手的人，那么你可以改用左手来吃饭，这样的话因为手上的不灵活就减慢了，食物获取的速度。

总结

把吃饭速度降下来，要从多方面做改变，比如说加大食物的体积，改变食物的结构，多进行咀嚼。改用左手吃饭都是很不错的办法。

怎么让吃饭速度变慢2

通过减慢吃饭速度来减少饭量

吃饭时，大脑会在吃饱的时候接收来自胃和肠的信号，提醒大脑您已经吃饱。但是，这些信号从肠胃到达大脑需要大约20分钟的时间。因此，如果吃饭速度很快，一口接一口地狼吞虎咽，在这段延迟的时间内，您可能已经摄入了大量多余的食物和卡路里。

如果能减慢吃饭速度，这些自然信号就有时间传递到大脑，提醒您已经吃饱了，避免摄入超过身体需要的食物。细嚼慢咽还可以帮助您享受食物的香味和口感，获得满足感。

如果您吃饭的速度太快，可以尝试以下几个放慢速度的技巧：

每吃一口都将叉子或勺子放下。对很多人而言，吃饭是一项没有暂停的运动：叉子、勺子在餐盘和嘴巴之间来回穿梭。可以试着舀一勺食物，将勺子放在自己的餐盘旁边，咀嚼、吞咽，然后再次拿起勺子。最开始，会觉得别扭、无聊。但是，这样做您很快就觉得吃饱了，效果令人吃惊。

在将下一口食物送到嘴里之前，先咽下口中的食物。很多人嘴里还在嚼个不停，就急急忙忙地往餐具里加食物。

如果吃的是比萨、三明治、百吉饼、甜饼等拿在手里的食物，吃一口后，放下剩余的，然后咀嚼。

开始吃饭前充分放松。如果因为工作上的事情烦恼，或者因为孩子吵闹心情不愉快，坐下来吃饭前先做几次深呼吸或看会儿报纸。关键是要让心情平静，然后悠闲自在地开始吃饭。

一道道上菜，不要将所有饭菜一次性全部摆在桌上。

利用手表或计时器记录吃饭的时间，直到您适应这种慢节奏的形式。

在吃饭过程中，短暂停顿一两次。和桌上的`人聊天、喝饮料或将双手放在腿上。

播放舒缓的背景音乐。研究发现，人们听到舒缓、轻柔的音乐时，吃饭的速度也会减慢。

吃饭时，不要做与吃饭无关的其他事情。将所有的注意力都放在吃饭上。养成习惯，吃饭时关掉电视，将 *** 听筒拿下。如果因为其他的活动分散注意力，可能会忽略自己吃饭的快慢和多少。

使用筷子夹所有的饭菜。筷子能自动减慢您吃饭的速度和吃饭的分量。如果您筷子用得非常熟练，您还可以试试用另一只手拿筷子！另外，筷子有利于脂肪含量高的酱汁从缝隙中流出，留在盘子里。

坐下吃饭。这样有助于放松和集中精力。很多人站着吃饭的时候，根本不会注意他们吃的东西。

缓慢用餐，而不要狼吞虎咽。例如，可以细细品尝新鲜蔬菜叶上面的金枪鱼色拉，否则您就会狼吞虎咽，直接吃掉整个罐头里的金枪鱼。为什么不让就餐成为一种享受呢？

最后，积极发挥自己的创造性，发掘减慢吃饭速度的小窍门。

怎么让吃饭速度变慢3

揭秘吃饭慢的七大好处

1、减少肠胃伤害

狼吞虎咽式的吃饭方式，容易导致体内积食，肠胃负担加重，减缓肠道蠕动速度。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。如果慢慢吃的话，能够让食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在肠道中造成堵塞。

2、避免过量饮食

吃饭慢能够有效减少食物的摄入量，避免过量饮食导致肠道疾病出现。人只有在饥饿的时候才会进食，而这时恰好是食欲最旺盛的时期，为了防止饮食过量造成肠胃负担，慢慢吃饭是更好的 *** ，因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15- 20分钟的时间。

3、控制体重

吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。不必惊讶！因为一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。

4、帮助消化

众所周知，食物是通过口腔再进入食道的。食物在口腔中咀嚼的过程，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要「源动力」。如果你的吃得太快，容易造成新陈代谢速度减慢，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收，大量营养流失。

5、享受美味

如果你吃饭时狼吞虎咽，不仅会让你还没品尝到食物的美味就已不见踪影，还白白浪费了可口的佳肴。但如果你慢慢吃的话，就能够细细品味其中的精华，让吃饭成为一种美妙的享受，而不只是例行公事。

6、更加注重饮食的质量

吃饭快的人往往不会在意食物的美味与否，认为只要能填饱肚子就行了。相反，吃饭慢的人懂得精挑细选，选择一些营养价值高的食物来作为自己餐桌上的美味，既享受了食物的美味和乐趣，又不失营养和健康，一举两得，何乐而不为之。

7、防止胃灼热和胃食管反流

快速进食容易导致胃酸倒流或胃灼热，原因是，进食速度过快很大程度上会影响食物在胃肠内的消化。当大量的食物无法完全被消化时，就会出现上述症状。这样不仅严重损害胃肠健康，长此以往，还会诱发更多的疾病，百害而无一利。

怎么让自己吃饭慢好难

1、细嚼慢咽，比如每吃一口饭嚼至少十下再咽下去；

2、吃饭时候放首舒缓慢节奏的音乐；

3、饭前半小时喝杯水，等等

当然了，还是要看具体时间，如果就餐时间不紧张，慢慢享受美食很惬意啊～

养成细嚼慢咽的习惯的 *** 有哪些？

留出足够的吃饭时间；使用小号的餐具；咀嚼的过程中将餐具放在桌子上；有意识的品尝食物的味道。

1、留出足够的时间吃饭，不要边吃饭边干其他事情，使自己的生活节奏放慢。

2、使用小号餐具，这样你一勺饭进入嘴巴也比较少，就会咀嚼的充分。

3、饭菜种类多一点，这样你会考虑接下来吃什么，并且会尝每种事物的味道，就会放慢吃饭的速度。

4、咀嚼的时候放下餐具，等嘴里的事物吃完再拿起，拿起的过程花费的时间，可以让你有咀嚼的频率不会非常的快。

细嚼慢咽才是养生之道，怎么做才能养成细嚼慢咽的好习惯呢？

细嚼慢咽才是养生之道，怎么做才能养成细嚼慢咽的好习惯呢？

细嚼慢咽是一种非常健康的饮食习惯，能够增加唾液的分泌，为食物进入胃肠后充分被吸收做好准备。如果吃饭总是狼吞虎咽，不仅会损伤食道，而且也会影响到食物本身的消化和吸收，对人身体健康有害。接下来就让我们一起来了解一下，到底怎样才能养成细嚼慢咽的习惯。

1、吃饭之前先喝一杯温水

有些人之所以吃得比较快，狼吞虎咽的，就是因为他们非常的饥饿。因为饥饿就吃得比较快，自然就没有办法好好拒绝了。在吃饭之前先喝一杯温开水，可以缓解饥饿，等到食物端上来的时候，就能够维持正常的吃饭速度了。

2、不要做别的事

吃饭一定要专心的吃饭，不要一边吃饭一边看手机，或者一边吃饭一边看电视，这样一边吃饭一边做别的事，很容易吸引到人们的注意力，吃饭就不会特别仔细了。想要养成细嚼慢咽的习惯，就要先养成专心吃饭的习惯。

3、吃饭之前把食物切成小块

为了能够让人们吃饭吃得慢一些，能够细嚼慢咽，在吃饭之前就要把食物切成小块，避免出现几口就吃完的情况。吃的时候强迫自己一次性只能吃一个小块，如果用勺子一次性吃一大口，就违背了初衷。

4、选择小勺子

如果平日里喜欢用筷子吃饭，想要养成细嚼慢咽的习惯，就要选择用勺子吃饭，这样吃的不顺手，自然速度就慢了下来。如果平日里喜欢用勺子吃饭，可以把勺子换成小勺子，用勺子舀起来的食物变少了，自然就不会狼吞虎咽了。

5、数自己咀嚼的次数

前段时间在一个综艺节目里，一位女星吃一口面包，咀嚼了30多下，虽然有些夸张，但是有借鉴意义。如果总是忘记要细嚼慢咽这回事，可以在吃饭的时候数一下自己咀嚼的次数，不一定非要咀嚼三十下，比平日里咀嚼的次数多5次到10次就可以了。

6、把食物咀嚼成糊

之所以狼吞虎咽不是一种健康的饮食习惯，是因为狼吞虎咽之下食物的颗粒还很大，就被吞噬掉了，就会损伤食道黏膜。所以想要养成细嚼慢咽的习惯，就一定把食物咀嚼成糊状，这样就达到目的了

7、配合喝汤水

在吃饭的时候，如果一直吃的是干的，人们就会不自觉地放快吃饭的速度。这个时候可以配合一些汤汤水水来食用，既能够降低吃饭速度，又能够让大脑尽快接收饱的信号，不至于吃下过多的食物。

8、留出充分的吃饭时间

有些上班族因为中午实在过于繁忙，吃饭的时间很少，吃起来就很快，从而养成了狼吞虎咽的习惯。为了能够让自己吃饭的速度放慢，一定要留出充分的吃饭时间，心里不那么赶的时候，自然就放慢速度了。

细嚼慢咽是人们在日常生活中必须养成的一种好的习惯，这样对于身体健康非常有好处，否则会出现很多方面的问题，甚至会得癌症。养成这种习惯并不是一朝一夕就能完成的，需要人们在平常里时时注意，别太心急，慢慢培养就好了。