体育图片卡通跑步（运动员跑步图片 卡通）

请问，优漫卡通小月姐姐的真名叫什么？求解

原名：王淏（原名王昊）主持名：月亮姐姐生日：1974年10月6日籍贯: 山西太原星座：天秤座血型：AB型毕业学校：北京广播学院（现更名为中国传媒大学）最喜欢的颜色：淡黄色和蓝色最喜欢唱的歌：七巧板之歌最喜欢吃的东西：冰棍、小胡桃最喜欢的体育运动：跑步(不用费脑子,没什么技巧)爱好与特长：唱歌、朗诵、画画最喜欢的一句话：好好学习,天天向上

望采纳

动漫里有哪些关于体育的动漫呢？

不知道大家都喜欢什么类型的动漫呢？，因为我也看过了很多很多日本动漫，其中有很多不同类型的动漫吧，比如热血的，比如推理的。我个人还是比较喜欢体育的。其中我看的比较多的是《灌篮高手》《足球小将》《网球王子》《高智能赛车》等等，对于我个人来说，日本的体育动漫可以说是伴随了我的童年生活吧。我经常会幻想成为里面的主角哈哈哈。但是我自己也就只能看看了。下面我想重点介绍三部动漫。

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《灌篮高手》，就是讲了一个看起来红头发的少年叫做樱木花道的，本身就是一个运动天赋极高的人才，只不过在初中给50个女人表白都没有成功，就进入了湘北高中之后，对一个自己同年级的女孩赤木晴子喜欢上了。得知他的哥哥是学校篮球部的所以在学校的社团就进入了篮球部，随着不断训练，大家都看到了樱木花道的篮球天赋，同时渐渐的爱上了篮球这个运动，当年可是很火的动漫。

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网球王子也是我小孩时期看的比较多的动漫，我们都叫他杀人网球，里面的网球都是各种天才的选手，往往网球能打出人命，但是我个人觉得还是很好看，里面的画风也很好！

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相信大家足球小将都有看过吧，里面的主角大空翼就像我们现在的足球明星梅西C罗一样，我在小时候曾经学他们踢球还将隔壁玻璃踢坏了，哈哈哈那个时候可喜欢看了。都是童年回忆。

幼儿园美术教案

作为一位杰出的教职工，常常要写一份优秀的教案，编写教案有利于我们科学、合理地支配课堂时间。我们该怎么去写教案呢？下面是我帮大家整理的幼儿园美术教案7篇，希望能够帮助到大家。

幼儿园美术教案 篇1

活动目标：

1、了解各种各样的运动项目。

2、能通过身体动作、绘画创作等方式表现运动的姿态。

3、培养幼儿的观察、操作、表达能力，提高幼儿的审美情趣及创新意识。

4、让幼儿体验自主、独立、创造的能力。

5、培养幼儿的技巧和艺术气质。

活动准备：

1、幼儿观看各种运动项目

2、环境布置各种运动员比赛项目的图片。

活动过程：

一、了解一些常见的运动项目

根据幼儿已有经验提问

在我们的日常生活当中有许多的体育活动，你们见过吗，都有那些活动呢?

幼儿说说自己所了解的运动项目

二、感受运动姿态

1.观看图片，说说图片上的人都在做什么运动。

请你说说看图片上的人们都在做什么运动?

2.让幼儿模仿动作，并且分析其动作的特征。

让个别幼儿上台表演：如跑步。让幼儿讲讲跑步的姿势。

他的手和脚分别是什么样子的?

3.范画

幼儿学一个运动姿势保持不动，老师进行范画，讲解绘画的注意事项。

三、幼儿创作

幼儿将自己喜欢的运动姿态用绘画的形式表现出来，引导幼儿抓住动态。

四、评价

幼儿介绍自己的作品，学一学自己画的运动姿态。

幼儿园中班美术活动教学反思：

本次活动就是教师在平时的生活中，观察到幼儿的兴趣所在，从幼儿的知识经验出发，设计展开的生成活动，可以说是"从幼儿中来"。为了使幼儿通过此次活动掌握相应的技能，感受作品的美，体验成功的喜悦，真正做到"到幼儿中去"。

幼儿园美术教案 篇2

　 　设计意图：

在美术教学中，我发现幼儿总是能很快地掌握与诗歌相结合的绘画作品，并且记忆深刻。这让我萌发了采用儿歌、绘画相结合的 *** 进行诗画教学，实现语言和美术的情意互通的想法，美术活动“小花猫”由此应运而生。它将绘画步骤分解成一句句儿歌，并填入幼儿耳熟能详的动画片《机器猫》的音乐旋律中，让幼儿在说说、唱唱、画画中发展创新能力，提高绘画技能。

活动目标：

1、初步尝试用简单的线条画出小花猫，掌握儿歌内容。

2、通过诗画教学的方式掌握绘画步骤，并能在模仿的基础上进行创造)

3、在边唱边画的过程中体验诗画绘画的乐趣。

活动准备：

1、“小猫咪”绘画步骤图，“小花猫”字卡一张。

2、画笔、彩色画纸若干，《小花猫》MP3音乐一段，红五角星若干。

活动过程：

一、儿歌导入，引发兴趣

1、师：今天老师带来了一支神奇的小画笔，它的本领可大了，能变出小朋友喜欢的东西，看仔细了!(教师边念儿歌边绘画)

2、师：你们瞧，小画笔变出了什么?(小花猫)是不是很神奇啊?想不想再来看老师变一变?这一次，老师请小朋友用眼睛仔细看，用耳朵仔细听，老师在画小花猫的时候，唱了什么又画了什么，好吗?(教师将儿歌填入动画片《机器猫》的音乐旋律中，边唱边画)

(评析：活动一开始，教师手持画笔，以变魔术的方式画出小花猫，吸引幼儿的注意力，然后边唱边将小花猫的形象一笔一画勾勒出来，让幼儿惊叹不已，极大地激发了幼儿的创作欲望。)

二、理解儿歌内容，初步掌握绘画步骤

1、师：你听到歌曲里唱了什么?(幼儿回答)

2、教师根据幼儿的回答，分析每句儿歌的内容，以及与小花猫对应的部位，并将相应的步骤图按次序排列。师生通过徒手练习、集体学唱歌曲等多种 *** 掌握绘画步骤。

(评析：此环节为活动重点部分，旨在让幼儿掌握儿歌的大概内容，分析得出绘画的步骤，为下一步的绘画打下基础。)

三、幼儿练习，尝试按照儿歌内容绘画

1、交代绘画要求，鼓励幼儿在模仿老师的基础上进行添画，如添画身体及背景物品等。

2、幼儿绘画，教师为不同层次的幼儿提供不同的操作材料，并巡回指导，重点指导能力较弱的幼儿。绘画过程中播放《小花猫》mp3音乐，渲染气氛。

3、作品展示：将幼儿的绘画作品放置于作品栏中。

(评析：在幼儿充分掌握绘画步骤后，教师给幼儿提供练习和创造的空间，并鼓励幼儿在模仿的基础上进行再创造。在老师的提醒和协助下，幼儿画出了形态各异的小花猫，还有不少作品呈现了猫吃鱼和捉老鼠的场景，颇有创意。)

四、讲评活动

1、师：你喜欢哪只小花猫?为什么?对于有创造性的作品教师及时肯定。

2、师：请你为喜欢的小花猫带上五角星吧!(幼儿将手持的红五角星自主粘贴到自己喜爱的作品上)。

(评析：评价部分，教师让幼儿成为评价的主人，从造型、创意等方面对他人的作品进行个性化评价，幼儿畅所欲言，活动效果显著。)

五、结束活动

师：今天我们用神奇的小画笔变出了小花猫，回家后请小朋友们再想想，好听的儿歌还能变出什么，好吗?

(评析：活动最后，教师请幼儿作进一步思考，为幼儿利用儿歌创编其他作品埋下伏笔，既是活动的终点，又是再一次创造的起点。)

活动延伸：

1、体验快乐：我与小猫做游戏。

2、尝试用诗画结合的 *** 画出其他一些图案(如狮子、西瓜等)。

　 　活动建议：

活动中教师要让幼儿理解儿歌和画面的关系，在绘画过程中幼儿能边念儿歌边绘画。

附：

1、自编儿歌

小花猫

一个圆圆的盘子上，(脑袋)

放着一块小蛋糕，(鼻子)

还有两粒巧克力豆，(眼睛)

它的味道真正好，(嘴巴)

忽然听见一声喵，(耳朵)

根根胡须往上翘，(胡须)

猜猜它是动物中的哪一位?

它呀就是会捉老鼠的小花猫。

2、绘画步骤图：略

中班美术教案――:走进夏天-切西瓜 （泥工）

中班美术教案――:走进夏天-切西瓜 （泥工）

目标：

1、在观察西瓜特征的基础上，了解西瓜的用途。

2、尝试用彩泥 *** 西瓜。

准备：西瓜、彩泥等

过程：

1、幼儿观察并谈谈西瓜的里外特征。

2、幼儿吃吃西瓜，尝尝西瓜的味道。

3、谈论吃西瓜的好处：能帮助我们防暑解渴。

4、 *** 西瓜：

用红色彩泥做瓜瓤，绿色彩泥做瓜皮，用小刀或线玩切西瓜的游戏。

幼儿园美术教案 篇3

活动目标:

1、通过学习观察的技巧,培养幼儿的观察能力和审美能力。

2、多种方式培养语言表达能力。

3、培养幼儿大胆想象和动手能力。

4、体验想象创造各种图像的快乐。

5、培养幼儿耐心完成任务的习惯，享受活动的乐趣。

活动准备:

各种颜色、形状的卡通杯若干、蜡笔图画纸若干张

活动过程:

一、谈话法激趣。

小朋友们,平时老师经常有提醒你们要多喝水，尤其是天气干燥的时候，特别要注意，是不是？--是。

那用什么装水喝呢？--杯子。今天老师也带来了几个杯子，让我们一起来看看吧！

二、展示若干杯子。老师拿一只杯子让幼儿仔细的观察后,提问:

老师:这两个杯子有什么区别吗？--玻璃和纸老师：杯子除了喝水还能做些什么呢？--装东西，刷牙等。

那你们见过这样的杯子吗？ppt，介绍杯子。有手柄和无手柄，有杯盖无杯盖。

三、展示ppt，介绍热转印杯子的 *** 过程。

四、教师在黑板上展示出一个自己喜欢的杯子,并给幼儿说一说喜欢这个杯子的原因。

五、幼儿自由设计杯子画在画纸上。

分发画纸,准备彩色笔、蜡笔要求:展开幼儿的联想,画出自己想要的杯子。形状、大小、颜色,杯上的图案自由创作。

六、作品展示。

向老师、同伴介绍自己独一无二的杯子。让幼儿自由表达,尽力让幼儿把一句话说完整。并让幼儿说说说自己设计杯子的意图,有什么特点,为什么选这种装饰物,打算把杯子送给谁……

七、课后延伸

可以让这个小朋友们把自己设计好的杯子带回去送给他更爱的人或者是好朋友。

活动反思

在主题活动开展中，教师要多关注幼儿的经验、兴趣和需要，只有将幼儿生成的内容与教师的预设有机结合起来，并在动态中不断地调整，才能使活动更引发幼儿继续探索的兴趣，充分锻炼了孩子的动手炒作能力和想象力，大胆自由表现，设计出各自的杯子。教师在活动中作了引导者、支持者、合作者。者无疑增添了友谊，培养了互相帮忙的美德。

幼儿园美术教案 篇4

活动目标：

1、引导幼儿认识树的结构、造型和颜色，感受自然之美。

2、鼓励幼儿大胆作画，学习掌握画树的技能。

3、用对称的 *** 进行装饰。

4、培养幼儿的技巧和艺术气质。

活动准备：

1、活动前带领幼儿观察夏天茂盛的大树，感受大树的高大、挺拔。

2、画纸、油画棒。

3、示范画。

活动过程：

一、谈话活动 。

1、夏天来了，我们去看过大树，夏天的大树是什么样的呢?

2、教师小结：夏天，大树吸收了许多营养，长得又高又大，有的树干粗得两个小朋友都抱不过来，有的长得有三层楼房那么高。树上长满了叶子，密密的，小朋友可以躲在树下乘凉。

二、出示示范画，让幼儿欣赏。

老师画的夏天的大树是什么样子的?

三、交代作业要求。

请小朋友画一画夏天的大树，要画得大大的，怎样才能把树画大呢?树干两边的竖线距离近，树干就细，距离远，树干就粗，树干上画许多树枝，树枝要用双线画，大树枝上再画小树枝，左边、右边、上面、下面都伸出来，全画满，最后在树枝上添画一片一片的树叶。画好后涂上颜色。

四、幼儿作业，教师巡回指导。

鼓励幼儿将图画大，将整张纸画满。帮助幼儿掌握大树树枝穿插的画法。指导幼儿添画小鸟等。

小百科：树是具有木质树干及树枝的植物，多年生。一般将乔木称为树，主干植株一，分枝距离地面较高，可以形成树冠。树有很多种。

幼儿园美术教案 篇5

活动设计

xx县是著名版画之乡。从1985年开始，我园由最初的个别辅导，到兴趣小组的开展，再到试点班的实验，到现在全面推广，全园人人知版画，人人爱版画，人人会做版画，形成了浓厚的版画教学特色。夏天到了，幼儿园里花团锦簇，孩子们在花丛中玩耍非常快乐。多色油印吹塑纸版画是在吹塑纸上画出丰富的线条，对线条加深加粗，形成凹凸的图案底版，用多种颜色印出来的画，非常适合用来表现幼儿园的花朵，因此我设计了本次活动，让幼儿在画、磙、印的操作过程中，大胆表现各种各样形状不同的花朵。

活动目标

1、观察花的特征，能用各种线条在吹塑版上画出各种形状不同的花朵。

2、学习多色油印吹塑纸版画的 *** *** 。

3、体验版画操作活动的乐趣。

活动准备

1、幼儿观察欣赏过了幼儿园的花。

2、吹塑纸、铅笔、磙子、油墨、拓印纸、茶杯、多媒体实物展示仪，范画两幅。

活动重难点

重点是能用各种线条表现不同形状的花，难点是掌握多色油印吹塑纸版画的 *** *** 。

活动过程

一、出示范画，交代课题

师：“这两幅画都是《花》，谁能说说它们什么地方不同?”

生：“一幅是单色的，一幅是多种颜色的”。

师：“这幅是单色油印吹塑纸版画，我们已学过，就是直接在画好的底版上滚上一种颜色的油墨印出来的。这幅是多色油印吹塑纸版画，今天我们就来学习 *** 多色油印吹塑纸版画。怎么 *** 多色油印吹塑纸版画《幼儿园的花朵》呢?”

师：“小朋友，你们看过什么花?它是什么样子的?你喜欢什么花?想画什么花?”

二、教师运用多媒体实物展示仪，示范讲解多色油印吹塑纸版画的 *** ***

1、定稿：首先要想好你要画什么样的花，然后在吹塑版上用铅笔画出的花朵，在画的过程中要注意构图的合理性。

2、制版：画完花朵外形后，用铅笔进行刻画加深，(老师边讲解边示范给幼儿看)，注意在刻画的过程中，不能太轻，(太轻了轮廓线不清晰)，也不能太用力，(太用力纸会坏掉)，在轮廓的地方按照一条线反复描画，对线条加深加粗，形成凹凸的图案底版。

3、滚墨：整个花朵外形描画过后，就可以开始印画了。幼儿选择自己喜欢的颜色滚油墨，用磙子在盛有油墨的盘里反复滚动，油墨不能太多，如果多了可以在旁边的吹塑纸上滚去多余的油墨，一般在听到有“沙沙”的声音时，说明油墨的量不多不少，这时用蘸有油墨的磙子在吹塑纸上从板的最上端开始滚，有顺序的把整个板面滚上均匀的油墨。

4、拓印：在吹塑板全部滚上油墨后，把底板拿到垫有干净报纸的地方，把拓印纸盖在吹塑板上，注意不能移动，然后用手或小茶杯的底部进行磨压，画面的每个地方都要磨到，用力要均匀，最后将纸轻轻的揭开，一幅漂亮的版画就做好了。

三、幼儿操作，教师巡回指导

1、提醒幼儿花画得大些，轮廓线要按照一条线反复描画，对线条加深加粗。

2、滚油墨要用力、要均匀。

3、印时拓印纸不能移动。(画面会错位)

4、要注意清洁卫生，完成后协助老师版画操作材料。

(师：先在吹塑纸上画己喜欢的花，线条可以是多种多样的，画的大一些，线条要加粗加深;上色时要先用磙子把油墨磙匀，可以多选几种颜色，要把每一个地方都磙上颜色;拓印时拓印纸不能移动，盖上报纸，用平底杯子用力磨压，这样才能印的清晰漂亮。)

四、讲评作业

1、和幼儿一起布置作业展。

2、请幼儿说说自己的作品，进行相互欣赏和。

活动评析

这节版画活动，通过比较单色和多色油印吹塑纸版画的不同，让幼儿在发现中主动探究多色油印吹塑纸版画的 *** *** ，充分体现了幼儿是活动的主体，教师是幼儿活动的支持者、合作者和引导者的教育理念。同时，多色油印吹塑纸版画 *** 是幼儿通过画、磙、印来完成的，画画、磙磙、印印本身就是一个玩的过程，幼儿在轻松愉悦的氛围中玩中学，学中玩，变被动学习为主动获取，充分体验了版画创作活动的乐趣。

幼儿园美术教案 篇6

设计意图：

薇薇带来了一小包秀逗糖，分给身边的几个小朋友吃，结果几个人酸得直眨眼睛、皱眉头、吐舌头。大家互相看着各自夸张的表情，觉得又有趣又好笑，乐成一团。这一场景触动了我，于是，我设计组织了“创意味觉表情”这一活动，旨在以各种味道的食物为载体，让幼儿体验不同味道的食物所带来的不同感觉以及由此产生的不同表情。同时，借助丰富有趣的' *** 表情，拓展幼儿的想象空间，鼓励幼儿大胆表达和表现。在活动中，我让幼儿采用尝一尝、说一说、演一演、藏一藏、画一画、猜一猜等形式，增强活动的趣味性，充分调动幼儿参与活动的积极陛，使幼儿在和谐的幼幼互动与师幼互动中体验创意美术活动带来的快乐。

目标：

1．在品尝各种食物味道和欣赏丰富有趣的 *** 表情的基础上，大胆想象、自主设计与食物味道相匹配的表情。

2．在与同伴的互动中体验创意美术活动带来的快乐。

准备：

1．各种味道的食物及相关图片(见图1)，如奶糖、 *** 糖、辣味牛肉干、话梅、姜糖、酸梅糖、苦瓜等。各种丰富有趣的 *** 表情图片及相关课件。

2．人手一份绘画笔及操作纸(操作纸上贴有娃娃的“衣服”，“衣服”可以掀开，里面可以藏图片，见图2)。

3．一段欢快的背景音乐。

过程：

一、品尝美食，表达感受

1．尝一尝，说一说。

师：××小朋友邀请我们去参加她的生日聚会，她给我们准备了自助餐。自助餐里都有哪些好吃的东西呢?这些食物又是什么味道的呢?我们一起来看一看、尝一尝、说一说。

(幼儿品尝后交流，如：我吃的是甜甜的奶糖，我吃的是酸酸的话梅，我吃的是很苦很苦的苦瓜……)

2．看一看，演一演。

师(出示食物图片)：你们以前都吃过这些食物吗?能说一说它是什么味道的吗?能用一个表情把你知道的味道告诉大家吗?

二、欣赏各种各样的 *** 表情，体会表情的丰富有趣

1．欣赏 *** 表情中简单的表情图(见图3)。

师(出示简单的 *** 表情图)：小朋友，这里都有些什么表情?你最喜欢哪种表情?猜猜这种表情可能是吃了自助餐里的哪种食物?为什么?

师(小结)：我们吃各种不同味道的食物时，会有不同的感觉，脸上的表情也各不相同。

2．感知五官的变化与表情之间的联系。

师：请小朋友学一学这几种表情，旁边的小朋友互相仔细看看同伴脸上的五官发生了怎样的变化。

师(小结)：我们脸上的眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴等五官变一变就能变出各种丰富的表情，多有趣呀!

3．欣赏夸张有趣的 *** 表情(见图4)，感知表情的多样及有趣。

师(出示有趣的 *** 表情图)：还有一些表情不但很有趣而且很特别，我们来欣赏一下吧。仔细看看，你觉得哪个表情最有趣?什么地方最特别?

师(小结)：有些表情娃娃的眼睛和眉毛连在一起了，有些表情娃娃的嘴巴变成了一个大大的圆圈……这些表情娃娃都很特别、很有趣。

师：猜猜每种表情可能会是吃了哪种味道的食物呢?你是从哪里看出来的?

三、自选食物图片，创意设计与食物味道相匹配的表情

1．幼儿自选喜欢的食物图片，教师提出创作要求。

师：刚才你们欣赏了这么多丰富有趣的表情，想不想也来设计一个特别、有趣的表情呢?接下来请小朋友先选一种自己喜欢吃的食物图片，把它藏在娃娃的肚子里，然后想一想如果吃了这种食物会有怎样的表情，最后给娃娃设计一个有趣的表情。

2．幼儿创作，教师巡回指导。

教师鼓励幼儿设计出与图片上的食物匹配且有趣的表情(播放背景音乐)。

四、分享同伴作品，玩猜一猜的游戏

教师逐一请幼儿展示自己的作品，其余幼儿根据其设计的表情猜测他品尝的可能是什么食物，也可以让幼儿自由结伴，边欣赏同伴的作品边玩猜一猜的游戏。

师：我们一起来欣赏一下大家设计的表情。你们可以找个好朋友，互相欣赏，看看他设计的表情什么地方最特别，猜猜他可能吃了哪种味道的食物，最后请你的小伙伴揭开小娃娃的肚子，看看下面藏着的图片，检验一下你猜对了没有。

五、延伸活动：

请幼儿带上自己设计的表情娃娃去参加朋友的生日聚会。

幼儿园美术教案 篇7

活动目标：

1、能积极寻找并学习用不同材料 *** 拓印版画，并在操作过程中掌握拓印的 *** 。

2、感受拓印的乐趣和美感，喜欢参与 *** 拓印版画。

活动准备：

1、在活动室周围放置一些可供幼儿 *** 拓印版画的材料。

2、纸风筝一个，宣纸、油画棒、轻音乐磁带。

活动过程：

一、创设情景，激发兴趣。

1、你们看过变魔术吗？喜欢看吗？今天老师来给大家变个魔术，好吗？

2、我手中有张纸，两面都是空白的，（师出示一架风筝）现在老师要把这架风筝变到纸上去，告诉我，你想要什么颜色的？

3、教师变“魔术”。瞧，一架风筝变出来了。你们猜猜老师是怎样变的吗？幼儿猜后教师将纸挪开，揭示谜底。丰富词：拓印。

二、实践操作，自主探究

1、请小朋友们找一找在你的身上、在我们的教室里有哪些东西或漂亮的图案也能用拓印的 *** 变到你的纸上。

2、幼儿尝试、操作。

三、集体欣赏、交流、讨论拓印的经验。

1、教师引导幼儿展示作品并互相欣赏评议，对画面清晰、整洁、造型和底版材料有创意的幼儿给予鼓励。

（1）你变出了什么画？你是用哪些东西拓印的？你是怎样拓印的？

（2）讨论：为什么有的小朋友拓印成功，纹理清晰，有的却效果不太好？

2、小结。

四、引发幼儿继续思考、探索。

1、 在你身边、在你家里还有什么东西也可以用拓印的 *** 把它变成美丽的画？

2、 除了用油画棒来拓印，还可以用什么来拓印呢?

3、 你还有什么更新奇的拓印 *** ？请小朋友回家找一找，试一试。然后把你的画带回来给大家看，好吗？

写实人物正面跑分解图

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；

3、食欲和睡眠状况；

4、有无继续参加锻炼的愿望；

5、脉搏跳动情况。

这张图是哪部动漫？！

《网球王子》 冰帝

以下是详细资料：

迹部 景吾 (CV:诹访部顺一)

学年:3年 血液型:A型 诞生日:10/4(天秤座)

身长:175cm 体重:62kg 利き腕:右

喜欢的食物:烤牛肉,约克布丁

爱好:fly fishing,读书

家庭构成:祖父,祖母,父,母

父亲的职业:公司董事(证券公司)

得意科目:全科目(尤其是德语和希腊语)

喜欢的颜色:金色,黑色

喜欢的类型:活泼开朗的人

*现任拥有200人的冰帝学园网球部的部长,入选日本青年军时激发出了他惊人的潜力.去年在于青学对战的时候击败了青学的部长,冰帝的全体人员对他极度信任.

*个人实力极强,可以瞬间看透对方的弱点,在和手冢的比赛中以7:5或胜.

*非常有钱,拥有豪华的私人别墅,结果造成了他自恋的性格,对自己非常自信.

*有一个对他唯命是从的"仆人"桦地,大部分时候都伴随在他的身边.

*在街头网球场约橘杏,被拒绝,然后和桦地组双打和桃城,神尾比赛,比赛中始终坐着不动,比赛结束后无视神尾,后来当冰帝被不动峰击败后在于神尾对话中被神尾无视

*发色设定为金色,不知动画里为什么变为灰色.

*动画中受手冢所托,带队与青学进行练习赛,在与越前的比赛中激发了越前的潜力

*帮宍戸像教练榊太郎求情,使宍戸例恢复正选地位

桦地 崇弘 (CV:鹤冈聪,同时也是圣鲁道夫的木更津淳的CV)

学年:2年 血液型 O型 诞生日:1/3(摩羯座)

身长:190cm 体重:85kg 利き腕:右

喜欢的食物:PIZZA,牛丼[牛肉饭]

爱好:瓶子船

家庭构成:祖母,父,母,妹

父亲的职业:公务员

得意科目:美术,家政,物理

喜欢的颜色:光的三原色[=______=]

喜欢的类型:没什么特别的

*迹部最忠实的随从,随身都在他身边.

*思想简单,不会受到任何外界的影响,并且可以迅速模仿他人的技巧纳,打出的球的力量极大.

*比赛中似乎迹部控制,当迹部发出命令后他能力会增强.

*在与青学的比赛中,模仿河村的单手波动球和河村对打,结果导致双方手受伤无法比赛,战平,在后来和菊丸的练习赛中被菊丸击败

芥川 慈郎 (CV:上田佑司)

学年:3年 血液型:AB型 诞生日:5/5(金牛座)

身长:160cm 体重:49kg 利き腕:右

喜欢的食物:羊肉,慕丝POCKY

爱好:漫画(杂志),睡觉

家庭构成:父,母,兄,妹

父亲的职业:自营业(洗衣店)

得意科目:技术,体育

喜欢的颜色:橙色

喜欢的类型:明朗乐观的人

睡眠时间:晚上10点睡觉,早晨7点起床

午睡30分钟,上课时会打瞌睡(社团活动时大概也是)

*冰帝的正选单打二,典型的上网型选手,上网后靠天生的柔软手腕将球打到别人意想不到的地方.

*性格天真开朗,极度单纯,像个小孩子,即使是比赛惨败也不是有任何伤心感

*平时除比赛外什么时候都在睡觉

*曾经和迹部比赛过,败是肯定的.

*和圣鲁道夫的比赛中15分钟解决不二裕太.

*和青学的比赛中1:6惨败不二,主要是因为被不二控制住无法上网.

*后来在和青学的练习比赛中在领先的情况下被海堂的波东回旋蛇球打中,无法比赛.

*拥有特殊的发球上网的绝招,就是把球像前抛然后大跨步上网.

向日岳人(CV:保志总一朗,同时也是那个把手冢的手臂打伤的青学前辈的CV)

学年:3年 血液型:B型 诞生日:9/12(处女座)

身长:158cm 体重:48kg 利き腕:左

喜欢的食物:法式炸物,纳豆

爱好:蹦级跳,收集羽毛等装饰品

家庭构成:父,母,姐,弟

父亲的职业:电器行

得意科目:化学,英语,体育

喜欢的颜色:红色

喜欢的类型:擅长打扮的人

*和忍足组成双打,似乎是冰帝传统的双打组合

*校内双打比赛时输给宍戸,凤组合,成为冰帝的第二单打.

*和菊丸一样擅长特技式网球,身手轻盈,可惜缺点是体力不行,所以是速战速决的类型.

*关东大赛被菊丸,桃城的组合击败

*在后来的训练中改善了体力弱的缺点,但还是在单打练习赛中被桃城击败

忍足侑士(CV:,木内秀信,同时也是河村父的CV)

学年:3年 血液型:A型 诞生日:10/15(天秤座)

身长:178cm 体重:64kg 利き腕:右

喜欢的食物:粕汁[糟卤,酒糟汁],西米露

爱好:电影欣赏(浪漫爱情类)

家庭构成:父,母,姐

父亲的职业:医生(大学医院)

得意科目:数学,化学,技术

喜欢的颜色:莺色[绿茶色]

喜欢的类型:脚漂亮的人

*和日向组成双打,校内双打比赛时输给宍戸,凤组合,关东大赛被菊丸,桃城的组合击败

*冰帝的天才,使用的技巧很类似不二,各方面技巧都很强.

*属于靠精密的计算来比赛的类型(这点像乾).

*动画中和青学的练习赛时以7:5败于不二.

宍戸亮(CV:楠田敏之)

学年:3年 血液型:B型 诞生日:9/29(天秤座)

身长:172cm 体重:60kg 利き腕:右

喜欢的食物:奶酪三明治,薄荷口香糖

爱好:台球

家庭构成:父,母,姐,兄,狗

父亲的职业:教师(小学)

得意科目:地理,历史

喜欢的颜色:红色,紫色

喜欢的类型:任性孩子气的人

*以前是冰帝的正选单打三,后来在都大会中惨败于不动峰的橘(0:6)后失去正选资格.

*后来在凤的帮助下,进行疯狂的地狱式特训,训练出了超强的反应力和速度,后来在冰帝的校内战中以6:1战胜代替他成为正选的滝.

*擅长打早击球,绝招是闪电抽击,适合在后场活动,特训后练出近乎于瞬间移动的本领.冰帝好像只有迹部知道他们的特训.

*校内双打比赛战胜忍足,向日组合成为D1,在对青学的D1比赛中于凤配合以6:3完胜青学的乾海组合,在比赛后还继续进行跑步练习,榊太郎教练评价他们是丝毫大意都没有的双打组合.

*和凤之间存在极强的信赖感和默契

*在和青学的练习比赛中和大石打成6:6平,对青学无败绩

*原本是一头长发,为了榊太郎对表示自己的决心,当众剪成了短发,并且从此以后带上了帽子(不过为什么是反带)

凤 长太郎 (CV:浪川大辅)

学年:2年 血液型 O型 诞生日:2/14(水瓶座)

身长:185cm 体重:72kg 利き腕:右

喜欢的食物:柳叶鱼,ビーフカッセロール

爱好:钢琴,小提琴

家庭构成:祖母,父,母,姐,猫

父亲的职业:律师

得意科目:美术,音乐

喜欢的颜色:纯白色

喜欢的类型:专一的人

*得意技是时速接近200KM/H的瞬间发球,不过控球不稳是弱点.

*陪宍戸进行特训,和他组成双打在校内战胜忍足,向日,对青学比赛中战胜乾海.

*在对青学的比赛中发球的弱点被乾所发现,比赛后在宍戸的陪同下进行特训,克服了弱点.

*对青学合村的练习战中因为河村弃权获胜,对青学战绩是完胜.

*校内单打败于日吉,无法成为来年的部长.

*胸前有挂十字架为饰物,意义不明.

日吉 若 (CV:岩崎征実,与圣鲁道夫的部长赤沢一人)

学年:2年 血液型:AB型 诞生日:12/5(射手座)

身长:172cm 体重:60kg 利き腕:右

喜欢的食物:湿煎饼[擦汗..特意问了在日本的人]

爱好:读书(学园七大不可思议类)

家庭构成:祖父,祖母,父,母,兄

父亲的职业:古武术导师(天然理心流吗?)

得意科目:数学,历史

喜欢的颜色:没什么特别的

喜欢的话:下克上

喜欢的类型:整洁的人

*校内单打战战胜凤,成为内定的来年部长.

*曾在新人战中和立海的王牌切原打的不分上下.

*因为家里是古武术道场,所以打球姿势是演武(剑心里的牙突知道吧)

*一直想成为冰帝的单打二.

*对青学比赛中以替补身份上场,4:6败于主角越前之手(主角必胜,没办法啊)

*对青学的练习赛中6:6平乾,被乾发现平时是负重练习.

榊 太郎 (CV:小杉十郎太)

冰帝学园网球部顾问(音乐教师)

血液型 O型 诞生日:3/14(双鱼座)

身长:183cm 利き腕:右

喜欢的食物:里脊肉馅饼,勃艮第风味牛肉

爱好:音乐欣赏(用留声机听)SP RECORD收集

喜欢的颜色:琥珀色

*极度严肃的教练,看来很有威严感和压迫感,冰帝所有人对他完全服从.

*坚持只要有实力就可以成为正选的准则,同样,对失败者毫不留情.唯有在迹部的求情下,对宍戸破例.

*绝对不只是一个音乐教师,在运动理论 *** 很强,是个很好的理论指导,但不懂排阵和战术.

*整天穿着标准的西服

滝 萩之介 (CV:喜安浩平 同时也是海堂啊)

学年:3年 血液型:A型 诞生日:10/29(天蝎座)

身长:167cm 体重:--kg 利き腕:右

*代替宍戸成为正选

*被宍戸以6:1击败丧失正选资格后没在出来过………………………….